4 способа поддержать свое психическое здоровье без работы

Потеря работы - или даже уход с нее по собственному желанию - может серьезно подорвать ваше психическое здоровье. В первую очередь это стресс и беспокойство о том, как вы останетесь на плаву в финансовом отношении. Ваш распорядок дня также нарушается, и ваша самооценка и личность тоже могут пострадать. И если у вас есть семья или супруг, которого нужно поддерживать, легко попасть в ловушку вины и стыда из-за неспособности обеспечить доход в краткосрочной перспективе.

Безработица означает жизнь с неопределенным будущим, и уже одно это может вызвать у многих из нас депрессию и тревогу. Но вы должны знать, что почти все мы были там в то или иное время, и вы не одиноки. Самое главное, что вы можете предпринять действия, чтобы защитить свое психическое здоровье.

что делать, когда ты ненавидишь людей

Забота о своем психическом здоровье в трудное время

Помните: если ваш душевное здоровье подвергается риску, вы не сможете решительно и уверенно искать возможности трудоустройства. Жизненно важно, чтобы вы делали все возможное, чтобы в это время поддерживать свое эмоциональное благополучие.

«Чувство неуверенности - сложная часть безработицы, но главное - контролировать то, что вы можете контролировать, и отпускать остальное», - говорит Аманда Рауш, LMFT в штате Вашингтон. Рауш рекомендует проявлять инициативу, насколько это возможно, но при этом помните, что каким бы трудным ни был этот период в вашей жизни, он временный.

«Закон непостоянства в настоящее время работает в вашу пользу, и единственная уверенность, на которую вы действительно можете положиться, - это неопределенность», - говорит Рауш.

Безработица позволяет переосмыслить себя

Одна из вещей, о которой следует помнить, - это то, как безработица может вызывать у вас проблемы с самооценкой, тем более что люди часто определяют себя по своей работе . Рауш предлагает попытаться найти способы переопределить свою личность, а также найти способы сохранить позитивный настрой и расширить возможности.

«Определяйте себя по чертам характера, а не по титулам», - советует Рауш. «Например, бизнесмен не определяется титулом, который он получает на работе, но черты, благодаря которым он получил это звание, формируют его самооценку (организованный, ответственный, честный, целеустремленный). Титулы мимолетны, но черты у вас отнять нельзя ».

Кроме того, говорит Рауш, постарайтесь не позволять безработице определять, кем вы являетесь. «Как вы максимально эффективно используете свое время между рабочими местами - в ваших руках», - заверяет она.

Способы сохранить психическое здоровье без работы

У Рауша есть еще несколько замечательных советов по поддержанию вашего психического здоровья. будучи безработным .

1. Составьте списки ежедневных задач

Составьте действенные списки того, что вы можете делать каждый день для обеспечения будущей работы, например, корректировать свое резюме, связываться с рекрутерами, просматривать объявления о вакансиях и связываться с друзьями и бывшими коллегами, которые могли бы помочь.

«Посвящайте определенное количество времени [поиску работы] каждый день», - говорит Рауш. Но как только это посвященное время закончится, позвольте ему ненадолго. «Перенаправьте свой ум и сосредоточьтесь до следующего назначенного времени», - говорит она.

2. Посвящайте время тому, что вам нравится.

Составьте списки вещей, на которые у вас не было времени, когда вы работали, и посвятите им время. Таким образом, вы сможете максимально использовать свое новооткрытое свободное время, - советует Рауш.

каково это быть депрессией

Вы не должны чувствовать себя виноватыми из-за того, что занимаетесь важным личным делом, начинаете новое хобби или проводите время с друзьями, которых давно не видели. Ваша жизнь принадлежит вам, и вы можете использовать это время для удовлетворения эмоциональных и практических потребностей, которыми вы могли пренебречь, пока вы работали.

3. Практикуйте самообслуживание

Самостоятельное лечение сейчас важнее, чем когда-либо, - объясняет Рауш. Но практика самообслуживания не должна стоить дополнительных денег, которые вы можете опасаться тратить прямо сейчас.

«Принятие пенных ванн, порядок в доме, прогулки и не забывайте дышать - все это помогает поддерживать психическое здоровье», - говорит Рауш.

4. Обратитесь за поддержкой

Самое главное, получать поддержку . Если возможно, начните или продолжайте терапию. И не забывайте помощников, которые уже есть в вашей жизни, многие из которых были бы рады поддержать вас, если бы вы обратились к ним и рассказали, что происходит.

«Не изолируйтесь, - говорит Рауш. «Обратитесь к тем, кто вас поддерживает. Знайте, что вы не одиноки ».

Ты не один, и все получится

Легко почувствовать, что вы единственный, кто сталкивается с факторами стресса, присущими периодам безработицы. Но вы определенно не одиноки. Вы можете почувствовать, что сейчас очень мало того, что вы можете контролировать, но факт в том, что вы многое можетеМожноделать - как для получения новой работы, так и для защиты своего психического здоровья.

Всеволяв конце концов, работайте так, как должно, так что немного верьте, примите дополнительную ванну с пеной (или три: кто считает?) и держитесь там. Лучшее еще впереди.