Я беспокоюсь, но, может быть, это не так уж и плохо

Я волнуюсь. Много. О мелочах, например, заболеют ли мои дети пневмонией или у нас осталось достаточно молока на завтрак завтра утром. И о важных вещах, например, потеряю ли я хоть какую-то внештатную работу, или наш дом затопит во время следующего урагана.

Я провожу ночи, беспокоясь о более серьезных вещах. Мне интересно, будут ли когда-нибудь мои дети жить в мире без ненависти, и я беспокоюсь, что наша планета станет капутом раньше, чем позже, в результате изменения климата.

Обычно я думаю о своем беспокойстве как об одной из своих худших черт (да, я тоже беспокоюсь о своем беспокойстве) и о том, над чем мне, вероятно, следует поработать, чтобы избавиться от своей жизни. Но недавние исследования указывают на то, что беспокойство на самом деле может быть хорошим делом.

Беспокойство на самом деле защищает вас

В бумага Авторы Кейт Суини и Майкл Д. Дули, опубликованные в апреле этого года в журнале Social & Personality Psychology Compass, утверждают, что беспокойство помогает нам адаптироваться к некоторым из более сложных аспектов жизни и, возможно, даже защищает наше здоровье. «Обзор последствий беспокойства показал, что беспокойство связано с восстановление после травматических событий , адаптивная подготовка и планирование, выздоровление от депрессии и принятие методов, способствующих укреплению здоровья », - пишут Суини и Дули.

Авторы объясняют, что беспокойство часто является внутренним мотиватором для людей, а это означает, что для большинства людей беспокойство заставляет их с большей вероятностью предпринять позитивные шаги в своей жизни, чтобы оставаться здоровыми и делать продуктивный выбор. «Что касается мотивации, беспокойство подчеркивает важность принятия мер для предотвращения нежелательного исхода и держит ситуацию в голове, чтобы гарантировать принятие соответствующих мер», - говорят Суини и Дули.

Я бы сказал, что это верно для меня. Например, если я хоть немного боюсь, что кашель моего ребенка перешел в пневмонию, я, скорее всего, приведу его к врачу раньше, чем позже, и, если выяснится, что он болен, он начнет принимать антибиотики до того, как все станет слишком серьезно. . То же самое касается целого ряда других сценариев: в моем случае беспокойство почти всегда заставляет меня проявлять активность и предотвращать наиболее потенциально неблагоприятные исходы.

Когда беспокойство становится нездоровым

Однако иногда это неослабевающее желание «предотвратить» потенциальные катастрофы может вызывать с моей стороны непропорциональное беспокойство, которое легко может принять форму беспокойство и паника, которые я считаю очень проблематичными. Авторы также утверждают, что «крайнее беспокойство» имеет последствия с точки зрения «депрессивного настроения, плохого физического здоровья и даже психического заболевания», и все это необходимо серьезно отнестись и обсудить с психиатром.

антидепрессанты, не вызывающие увеличения веса

Но авторы также считают, что здоровое беспокойство может в первую очередь устранить беспокойство, прежде чем оно выйдет из-под контроля. Немного беспокойства «мотивирует продуктивное поведение, которое, в свою очередь, снижает беспокойство», пишут авторы, добавляя, что это «повышает эффективность целенаправленных действий, побуждая людей сосредоточиться на препятствиях, которые могут сорвать наилучшие планы».

Ключ к сознательному беспокойству

Значит ли это, что беспокойство действительно уменьшает мое беспокойство? Звучит как оксюморон, но авторы считают, что беспокойство может служить эмоциональной защитой для чрезмерных беспокойств, таких как я. «Беспокойство также может служить эмоциональным буфером, обеспечивая желаемый контраст с последующими аффективными реакциями, особенно для людей, склонных к высоким уровням. беспокойства », - пишут они.

Я скажу, что некоторые из приемов, которые я использовал, чтобы беспокоиться, действительно помогают держать мои более нестандартные заботы на управляемом уровне. Например, если я боюсь потерять работу, я стану настолько продуктивным на работе и в конечном итоге получу больше заданий, чем я могу даже выполнить, что, безусловно, уменьшит мои будущие страхи потерять работу.

Но жизнь полна переменных, с которыми не справится даже самый первоклассный человек, и именно здесь я часто сталкиваюсь с проблемами. Фактически, одна из вещей, которыми я сейчас занимаюсь в терапии, - это как справиться с «наихудшим сценарием», думая, что у меня в голове крутились с детства. Мысли о близких, умирающих от безвременной смерти, или о внезапной гибели мира никому не приносят пользы и всегда приводили к неконтролируемым тревожным симптомам.

Так что, возможно, все дело в осознанном беспокойстве - поиске той здоровой дозы беспокойства, которая делает вас бодрым и продуктивным, но при этом способность распознавать, когда беспокойство больше не служит вам, получение помощи, которая вам нужна, чтобы устранить его из своей жизни, и двигаться дальше .