8 признаков и симптомов беспокойства
Тревога - это нормальная реакция человека на стрессовые или тяжелые события. Для людей нормально испытывать некоторую форму опасений, когда они сталкиваются с такими ситуациями, как финансовые проблемы, начало нового этапа жизни или глобальная пандемия. Эти мимолетные моменты волнения были необходимы для выживания нашего вида, поскольку они вызывают выброс адреналина, который помогает нам найти способы избежать опасных обстоятельств.
Однако в некоторых случаях это чувство опасения может стать настолько сильным, что приводит к сильному напряжению, нервозности и панике. Когда это происходит, это часто является признаком того, что тревога переросла в состояние психического здоровья. Симптомы тревоги могут повлиять на поведение человека и нарушить его нормальный образ жизни. Важно знать симптомы тревожные расстройства чтобы получить точный диагноз и научиться управлять своим состоянием как можно раньше. Помните, что вам не обязательно жить с симптомами тревоги.
Симптомы тревоги, указывающие на заболевание
An тревожное расстройство это состояние психического здоровья, которое включает частые и стойкие чувства ужаса или паники, которые часто бывают более серьезными, чем того требует ситуация, вызвавшая их. Это состояние также часто мешает человеку в повседневной деятельности.
По статистике Американская ассоциация тревожности и депрессии , тревога - очень распространенное состояние, которым страдают около 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах. Однако эти статистические данные также показывают, что только 36,9 процента людей, страдающих этим заболеванием, получают лечение. Стигма, связанная с психическим заболеванием, среди других факторов, способствует такому отставанию в лечении тревоги. Кроме того, незнание признаков и симптомов беспокойства может помешать человеку обратиться за помощью. Они могут не верить, что то, что они испытывают, требует лечения или что они испытывают симптомы тревоги, серьезного, но излечимого состояния.
Уровень осведомленности о тревожных расстройствах значительно улучшился за последние годы, но все еще существует потребность в более широком разговоре, особенно во время этой глобальной пандемии. Многие из нас в настоящее время живут в некоторой степени паники и опасений, но тем, кто уже сталкивается с тревогой, это может быть еще труднее. Знакомство с симптомами беспокойства поможет вам определить, могут ли беспокойство и страх, которые вы можете испытывать, быть признаком более серьезного состояния.
Симптомы тревоги
Симптомы тревоги обычно делятся на три категории, а именно: физические симптомы, психические симптомы и эмоциональные / поведенческие симптомы. Эти симптомы могут отличаться от человека к человеку, но есть некоторые общие признаки беспокойства. Ниже приведены шесть наиболее распространенных симптомов тревожности.
1. Панические атаки
Панические атаки часто являются серьезным признаком серьезного беспокойства. Они довольно распространены, и многие люди испытывают их несколько раз в жизни, особенно когда сталкиваются с особенно стрессовой ситуацией. Однако стойкие панические атаки могут указывать на паническое расстройство, тип тревожного расстройства, характеризующийся повторяющимися эпизодами сильного страха, который вызывает ряд экстремальных физических реакций даже там, где нет реальной угрозы.
Исследование показал, что только три процента американцев испытывают панические атаки достаточно часто, чтобы соответствовать диагностическим критериям панического расстройства. Однако нет сомнений в том, что паническая атака может быть пугающим опытом, который может существенно повлиять на вашу жизнь. Как узнать, что у вас паническая атака? В статье для СЕБЯ , девять человек, опрошенных, описали свои панические атаки как ужасный опыт.
«Физические симптомы не похожи ни на что другое, что я чувствовал», - сказал Сэм, человек, который часто переживал приступы паники. «Я чувствую стеснение в груди, настолько сильное, что на самом деле кажется, будто я задыхаюсь, головокружение, как будто я часами висел вверх ногами, покалывание в ногах и онемели руки. Усталость на следующий день тоже жуткая.
2. Неконтролируемые и частые приступы беспокойства.
Постоянное беспокойство по поводу конкретной ситуации также связано с тревогой, особенно когда это чувство беспокойства несоразмерно событиям, которые его вызывают, или когда оно часто возникает в ходе обычных повседневных дел. Беспокойство также часто сопровождается чувством нервозности или напряжения или навязчивыми мыслями о надвигающейся гибели или опасности, которые в большинстве своем необоснованны. Этот симптом часто соответствует диагностическим критериям Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) .
Беспокойство - это нормальная реакция, когда вы сталкиваетесь с неопределенными или неконтролируемыми обстоятельствами, но когда оно возникает постоянно в течение длительного периода времени и становится неконтролируемым или навязчивым, что мешает вам выполнять свой распорядок дня, это может быть признаком серьезного беспокойства.
3. Беспокойство и возбуждение.
Беспокойство имеет тенденцию к ускорить сердцебиение и приведите свои нервы в состояние перегрузки, что может вызвать потливость ладоней, учащенное сердцебиение, чувство стеснения в груди или беспокойные движения тела, такие как тряска, шаг или дрожь. Это беспокойное или возбужденное чувство может быть признаком беспокойства, если оно возникает часто и вызвано обычными событиями.
В некоторых случаях этот симптом может перерасти в экстремальные ситуации, такие как гипервентиляция или затруднение концентрации на конкретной задаче. Когда эти признаки возникают вместе, они могут вызывать у вас слабость или усталость. Исследования показали, что люди, страдающие сильным беспокойством, часто не могут быстро и легко контролировать свое возбуждение и могут ощущать последствия беспокойства в течение длительного периода времени.
как они проверяют деменцию
4. Бессонница / проблемы со сном.
Один из наиболее частых симптомов, о которых сообщают люди, у которых диагностировали тревожность, - это трудности с засыпанием или сном. Также было высказано предположение, что люди, которые испытывали бессонницу в детстве, с большей вероятностью разовьют тревогу во взрослом возрасте. Этот симптом часто встречается у людей, страдающих тревогой, потому что беспокойство часто возникает ночью когда ум менее озабочен, а недосыпание, вызванное беспокойством, вызывает усталость и раздражительность, что, в свою очередь, ухудшает последствия беспокойства.
5. Компульсивное или повторяющееся поведение
Компульсивное или повторяющееся поведение также был связан некоторым тревожным расстройствам, таким как генерализованное тревожное расстройство а также обсессивно-компульсивное расстройство . По словам лицензированного психолога Кристи Филлипс, эти привычки различаются от одного человека к другому, но, тем не менее, все они попадают в одну и ту же категорию компульсивности: модель поведения, которая включает в себя постоянные и повторяющиеся действия, которые мало или совсем не доставляют удовлетворения человеку, который ими занимается. «Человек, испытывающий тревогу, может обратиться к таким действиям, как компульсивные траты, компульсивные сбережения или накопления, азартные игры и другие подобные действия», - сказала она.
Другие привычки, указывающие на то, что вы, возможно, испытываете беспокойство, - это повторяющиеся физические действия, такие как несколько раз вернуться назад, чтобы проверить, была ли ваша дверь должным образом заперта, прежде чем вы покинете свою квартиру, постоянное грызение ногтей, вскрытие кожи и другие действия, которые, как вы знаете, мешают вам нормальная жизнь, но которой нельзя перестать заниматься.
6. Иррациональный страх
Сильный страх перед тем или иным предметом может быть признаком фобия , особенно когда этот страх несоразмерен уровню опасности, которую это влечет за собой. Фобии - это распространенный тип тревожного расстройства, которое может быть легким или тяжелым, но, тем не менее, с ним сложно жить. Наиболее распространенные виды фобий включают сильный страх высоты, полета, замкнутых пространств, определенных животных или насекомых и крови.
Помимо крайнего страха, который может возникнуть в результате фобии, постоянный иррациональный страх перед неизвестным событием или ситуацией, которые, по вашему мнению, вот-вот произойдут, также может быть признаком беспокойства, особенно когда этот страх начинает мешать вам участвовать. нормальная повседневная деятельность.
Управление тревогой
Тревога может быть тяжелым состоянием, но осознание симптомов - отличный первый шаг в обучении управлять им и контролировать его. Если вы испытываете симптомы тревожности, было бы полезно обратиться к лицензированному специалисту в области психического здоровья, который будет тесно сотрудничать с вами, чтобы разработать наиболее эффективный план лечения.
Внесение некоторых изменений в свой образ жизни также может помочь справиться с симптомами тревоги. Эти изменения могут включать:
- Придерживайтесь организованного распорядка дня Практика медитации и внимательности
- Регулярно заниматься спортом
- Заниматься успокаивающим действием, например, читать на досуге или слушать успокаивающую музыку
- Снижение потребления алкоголя, кофеина и никотина
- Ведение списка повседневных дел, чтобы вы могли вести более организованную и менее напряженную жизнь
Для очень многих людей, живущих с тревогой, нынешняя пандемия вызвала всплеск тревожных симптомов, которые они испытывают. В это время важно защитить свое психическое здоровье и оградить себя от негатива, придерживаясь только надежных источников новостей, ограничивая количество времени, в течение которого следите за новостями каждый день, и держите свое ближайшее окружение организованным, чтобы ваш разум мог быть спокойным. Если вы когда-нибудь почувствуете, что больше не можете справляться со своими симптомами самостоятельно, онлайн-терапия - отличный способ никогда не почувствовать себя одиноким.
