Психическое здоровье в постели: секс и тревога

Следующее предназначено для читателей 18+

С тобой такое когда-нибудь случалось? Вы создали сцену, настроение хорошее, вы ложитесь в постель со своим партнером, и тогда начинается беспокойство: что, если я делаю это неправильно? Что, если я причиню им боль? Что, если я пострадаю?

Вот как всегда был для меня секс в прошлых отношениях. Все было бы правильно. Я говорил себе, что на этот раз буду сохранять спокойствие, а затем беспокойство все равно закралось, нарастая как крещендо, пока единственное, что достигло кульминации, - это моя паника.

Я никогда не мог избавиться от беспокойства на достаточно долгое время, чтобы отпустить его и полностью быть с человеком, которого я любил. Я напрягся, замолчал, и, в конце концов, ни один из нас не получил удовлетворительного опыта. Я не знал, как поговорить со своим партнером о тревоге, потому что думал, что это проблема, которую мне нужно решить в одиночку, а не то, над чем мы могли бы работать вместе. В результате наша личная жизнь сошла на нет и в конце концов угасла.

Беспокойство, включая генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и даже посттравматическое стрессовое расстройство, составляет плохую компанию в сексуальные времена. Если вы боретесь, обратите внимание на то, как тревога может мешать вам, и выучите несколько советов, которые помогут ее успокоить.

Как тревога может мешать

Есть несколько способов, которыми тревога может превратиться в нежелательное третье колесо между простынями, как физически, так и эмоционально.

Как мы знаем, общие симптомы тревоги, такие как паника, страх, беспокойство, одышка, напряжение мышц, учащенное сердцебиение и потоотделение, среди прочего, затрудняют сохранение спокойствия в обычный момент, не говоря уже о том, когда мы обнажая свое тело и душу перед другим человеком. Если присмотреться, можно заметить, что симптомы тревожности частично совпадают с тем, что происходит, когда вы прыгаете в постель.

«Близость увеличивает частоту сердечных сокращений, вызывает более тяжелое дыхание и заставляет вас потеть», - говорит Центр лечения тревожности и расстройств настроения . «Эти телесные реакции имитируют физическую реакцию« бей или беги », которую люди испытывают во время панической атаки, настолько, что некоторые люди идут на все, чтобы вообще не чувствовать их».

Это не только оказывает эмоциональное воздействие - желание вообще избежать близости - но и возникающие в результате симптомы тревоги также имеют физические побочные эффекты, которые затрудняют секс на функциональном уровне.

«Когда мы испытываем беспокойство, кровь течет от наших конечностей и гениталий, чтобы защитить наши жизненно важные органы. Нам нужен этот кровоток для секса », - говорит Марисса Нельсон, сертифицированный сексопатолог и основательница IntimacyMoons Retreats . «Когда мы напуганы и предвкушаем беспокойство, мы сжимаем свое тело и напрягаемся, напрягая мышцы. Плотное тазовое дно может вызвать преждевременную эякуляцию ... или вагинизм, например, когда мышцы влагалища сжимаются и спазмируются так, что проникновение затруднено ».

Беспокойство также может затруднить секс в эмоциональном плане, потому что мы с большей вероятностью будем беспокоиться или иметь навязчивые мысли о нашей внешности, производительности или о любом другом количестве факторов, которые могут быть настолько разрушительными, что уменьшают сексуальное желание еще до того, как оно начнется.

«Люди, которые уже страдают от тревожности, могут отказаться от половых контактов, чтобы им не приходилось добавлять страхи в свой список проблем», - говорится в сообщении Центра лечения тревожности и расстройств настроения. «Вступление в половую жизнь может вызвать беспокойство по поводу своей привлекательности, их способности действовать или может усилить чувство стыда или вины».

Примечание о лекарствах

Для многих людей лекарства для психического здоровья, особенно СИОЗС, помогают справляться с тревогой на ежедневной основе, обеспечивая мощное облегчение многих из ее подавляющих симптомов. Однако эти же лекарства также имеют список побочных эффектов, которые могут включать снижение либидо у некоторых людей.

как бросить запой

«Некоторые люди более чувствительны к действию этих лекарств, чем другие, а некоторые люди усваивают лекарства по-разному», сказал Доктор Мадлен Кастелланос. «Таким образом, вы можете не испытывать никаких побочных эффектов - или вы можете принимать один препарат, а другой - нет. Кроме того, некоторые люди, у которых было низкое либидо в состоянии депрессии или тревоги, могли бы лучше лечиться ».

Если вы принимаете лекарства, обязательно обсудите свои опасения по поводу секса со своим врачом. Стоимость избавления от лекарств не должна заключаться в здоровой сексуальной жизни. Работайте вместе со своим врачом и партнерами, чтобы найти решение, которое подойдет вам.

Что ты можешь сделать

Хорошая новость в том, что тревога не обязательно должна определять вашу сексуальную жизнь. Если вы действительно боретесь, подумайте о том, чтобы найти профессиональную поддержку, которая поможет справиться с симптомами тревоги. Терапевт может решить основные проблемы и научить вас справляться с трудностями, которые пригодятся, когда придет время заняться бизнесом с вашим партнером.

У Нельсона также есть несколько советов, которые помогут справиться с тревогой и вернуть себе игру, начиная с ухода за собой. Чтобы уменьшить стресс и симптомы тревоги, соблюдайте сбалансированную диету, спите не менее пяти-семи часов каждую ночь и участвуйте в хобби и занятиях, которые улучшают ваше настроение.

Если вы чувствуете, что начинаете нервничать и напрягаться во время полового акта, попробуйте упражнения «осознанного дыхания». Медленно дышите животом, вдыхая на семь счетов, а затем выдыхая всю эту энергию.

«Положите руку на живот и дышите им с каждым выдохом, пока не увидите, как ваш живот поднимается и опускается», - советует Нельсон. «Сделайте это, когда есть навязчивая мысль, и используйте мантру:« Я в безопасности, я здесь, я разрешаю себе удовольствие »».

Если вы склонны к предсексуальному возбуждению, попробуйте переориентировать свое интимное время на удовольствие, а не на «выполнение» полового акта. Это может означать, что нужно немного развлечься и отказаться от повседневной рутины. И это может означать, что нужно действовать медленно и исследовать своего партнера посредством чувственного купания, поцелуев и прикосновений ко всему телу. Простой опыт близкого знакомства друг с другом может вызвать естественное расслабленное желание секса.

«Цель состоит в том, чтобы друг другу было хорошо, и во многих случаях, когда нет давления или спроса на секс, желание и возбуждение могут проявиться», - говорит Нельсон.

Наконец, мы должны нести ответственность за собственное сексуальное удовольствие. Хотя это может показаться нелогичным, мы - те, кто лучше всех знает, когда мы боремся, как мы можем чувствовать себя более комфортно и что нам нужно, чтобы сдержать беспокойство. Использование собственного опыта может помочь нам почувствовать силу и контроль. К тому же, у нас может просто получше секс.

«Часто люди отказываются от своих сексуальных желаний и потребностей в пользу партнера, - говорит Нельсон. «Когда возникают трудности, не скрывайте их, ведите открытый и честный диалог (без обвинений и стыда) о том, чего вы хотите больше, и что вы можете изменить и изменить, чтобы лучше проводить время друг с другом».

Если вы боретесь с тревогой в постели, не бойтесь обращаться за необходимой поддержкой, будь то терапевты, врачи или партнеры. И самое главное, знайте, что вы не одиноки.