Как постановка микро-целей может увеличить счастье

Легко почувствовать давление, чтобы в начале каждого года принимать, а затем выполнять решения, которые меняют жизнь. Возможно, вы пообещаете сбросить 50 фунтов, заниматься ежедневными тренировками или полностью отказаться от сахара. Но как только январь подходит к концу, многие оказываются неспособными полностью осознать их, оставляя за собой сохраняющееся чувство разочарования и разочарования. Но есть другой способ - ставить реалистичные микро-цели.

Идея проста: для любой цели, которую вы стремитесь достичь, микро-цели разбивают большую задачу на небольшие части, которые можно выполнить. Вместо того, чтобы думать о достижении этой масштабной картины, сосредоточьтесь на достижении небольших крупиц прогресса и добивайтесь их, постепенно увеличивая прирост.

Понимание влияния микро-целей

Например, если вы стремитесь пробежать 5 км, вместо того, чтобы подходить к задаче как просто «закончить забег на 5 км», разбейте каждый из начальных шагов на достижимые микро-цели, достойные празднования. Сначала встаньте в 6 утра.Затем переоденьтесь и наденьте кроссовки. После этого выйдите на улицу и начните бегать. Это может продолжаться в течение всего периода обучения, и, прежде чем вы осознаете это, вы форсируете продуктивность и прогресс.

как помочь близкому человеку с депрессией

Исследования показывают, что постановка микро-целей может перемонтировать ваш мозг, увеличивая уровень дофамина каждый раз, когда он установлен и достигнут. В соответствии сПсихология сегодня, «Все, от заправки постели до мытья посуды, вызовет у вас ощущение« динь-динь-динь », будто вы выполнили задание. Нейробиологически удовлетворение от выполнения задачи создает внутреннее ракетное топливо, которое заряжает вас энергией, чтобы продолжать работать для достижения вашей более широкой цели ».

Верить в то, что существует лучшая версия нас там, на горизонте - сложная часть - выяснить, что именно нужно, чтобы воплотить это в жизнь. Мы можем склоняться к вере в то, что великие жесты или быстрые изменения могут трансформировать наше мышление, но на самом деле именно ежедневный выбор или микро-цели сдвигают и усиливают изменения в мозге. И каждый раз, когда вы продвигаетесь вперед, ваша точка зрения будет меняться.

Harvard Business Review исследователи обнаружили, что небольшие шаги к большому прогрессу могут действительно увеличить счастье человека. «Чем чаще люди испытывают это чувство прогресса, тем выше вероятность, что они будут творчески продуктивными в долгосрочной перспективе», - говорится в статье. Неважно, работаете ли вы над крупным научным прорывом или просто хотите добиться более здорового образа жизни, крошечные победы могут иметь большое значение для вашего самочувствия и ваших результатов.

Как начать создавать микро-цели

Если вы не знаете, как начать ставить микро-цели, начните с вопроса: что единственное, что, если будет достигнуто, сделает мою жизнь лучше? Возможно, вы найдете это установление более здоровых привычек питания принесет вам счастье или что ведение дневника каждый день сделает вас более внимательным. Затем начните разбирать эти микро-цели, которые представляют собой небольшие шаги, выполнение которых занимает от 5 до 10 минут, чтобы помочь вам достичь этого оптимального состояния в будущем. Каждый раз, когда вы ставите галочку напротив одного, останавливайтесь, чтобы оценить свое достижение.

Достижение больших устремлений не должно быть болезненным процессом, который легко потерпеть неудачу. Разбивая важные амбиции на выполнимые части, можно надеяться, что страх потерпеть неудачу не остановит вас. Со свежим взглядом вы можете даже начать получать удовольствие от путешествия и ценить процесс роста.