Как качественное времяпрепровождение с партнером улучшает ваше психическое здоровье

Мы с мужем только что вернулись из отпуска в штате Мэн, где провели несколько замечательных дней, путешествуя по Национальному парку Акадия. Мы ели роллы с лобстерами, искали водоемы и дремали на океанских скалах, как тюлени поблизости. Лучшая часть? Службы не было. Без постоянного потока электронных писем, текстовых сообщений и обновлений в социальных сетях мы могли бы просто наслаждаться присутствием друг друга. Роскошь.
Качественное личное время особенно важно в наш цифровой век, потому что как недавнее обучение опубликованные в Американском журнале укрепления здоровья, показывают, что более высокий уровень использования социальных сетей связан с большим одиночеством. Твитнуть любимому может быть не так жарко, как держать его за руку во время прогулки.
Как и многие пары, мы с мужем с трудом выделяем время только для нас двоих. В любой момент мы либо работаем, либо встречаемся с друзьями, либо навещаем семью, либо выполняем поручения. Требуются сознательные усилия, чтобы выделить время, чтобы мы могли вместе заниматься чем-то просто для развлечения. Но это было жизненно важно для наших отношения и мое личное счастье.
Это согласуется с выводами самое продолжительное лонгитюдное исследование Исследование счастья, проведенное в Гарвардском университете, показало, что люди, которые вкладывают деньги в свои отношения, живут дольше и счастливее. Помимо социального класса, генетики или уровня холестерина, исследование найдено что основной движущей силой чьей-либо способности бороться с проблемами со здоровьем являются позитивные отношения с другими людьми.
Вот четыре простых способа проводить больше времени с партнером и повышать свое счастье:

1. Назначьте ежемесячное свидание

Мы с мужем знаем, что наши выходные будут забронированы, если мы не будем осторожны, поэтому у нас есть повторяющееся календарное приглашение на «свидание» в первую субботу каждого месяца. Мы взяли на себя обязательство не планировать свидания на ночь, и, если нам абсолютно необходимо сделать что-то еще в эту ночь, мы переносим свидание на более позднее время месяца.
Свидание особенно важно, если один или оба из вас едут по работе. «Если вы не можете быть вместе физически, тогда вы должны быть эффективными и последовательными коммуникаторами», - сказала Кимберли Лейтч, терапевт LCSW-R и Talkspace. «[Ваш партнер] должен знать, что, даже если вы находитесь отдельно, они и отношения являются приоритетом», - добавила она. «Убедитесь, что вы проводите вместе особенное и значимое время. Поскольку нет количества, должно быть качество ».
Секрет удачного свидания в том, что он предназначен для совместного развлечения. Никаких поручений, сложных разговоров или многозадачности. Просто беззаботное время, чтобы восстановить отношения и укрепить их.

2. Ужин без устройств

В тех редких случаях, когда мы с мужем ужинаем вместе, у нас есть правило, запрещающее использование каких-либо устройств за столом. Это не только помогает нам сосредоточиться на общении друг с другом, но также помогает нам придерживаться наших индивидуальных целей по ограничению экранного времени.
Как сказал Лейтч, «отношения не поддерживаются сами по себе». Не позволяя использовать устройства во время ужина, вы создадите больше возможностей для конструктивных разговоров друг с другом. «Вам нужно работать над этим вместе, чтобы оно оставалось живым, - добавила она, - и для этого нужно проводить это время вместе и сосредоточиться на дружбе».

3. Выучите свои языки любви

Мне нравятся инструменты самоанализа, поэтому, когда я узнал о 5 языков любви , концепция взаимоотношений, разработанная консультантом по вопросам брака доктором Гэри Чепменом, меня сразу заинтриговали. Я узнала, что мой язык любви - это «слова одобрения», что означает, что я чувствую себя любимым, когда мой муж говорит мне, что он ценит меня, в то время как язык любви моего мужа - «акты служения», то есть он чувствует себя любимым, когда я делаю что-то хорошее, например вынести мусор. Понимание того, что у нас есть разные способы дарить и получать любовь, открыло нам глаза индивидуально и для наших отношений.
Хотя 5 языков любви полезны, сама структура - это еще не все. Лейтч напоминает своим клиентам, что их счастье не должно зависеть от поведения партнера. «А что, если один человек делает всю работу, а другой нет?» Лейтч позировал. «Это могло привести к чувству негодования и неполноценности». Как только вы поймете свой язык любви, ключ к лучше сообщить о своих потребностях партнеру И делайте то, что вам нужно, чтобы позаботиться о себе. Важно нести ответственность за свои собственные счастье .

4. Практикуйте ДЗМО (радость упущенного).

Почти невозможно угнаться за быстрым темпом современной жизни. От счастливых часов и обедов до концертов и поездок на выходных, мы с мужем могли заполнить каждую минуту бодрствования веселыми занятиями с друзьями и семьей. «Хотя важно проводить время с друзьями и семьей в паре, так как это позволяет вам узнать разные стороны этого человека, - поделился Лейтч, - также важно проводить время вместе наедине».
Чтобы сказать «да» более качественному времени с вашим партнером, вам, возможно, придется сказать «нет» некоторым групповым занятиям. Даже если вы упустите возможность развлечься, подумайте о том, какую радость вы получите, проведя время со своим партнером. Мы называем это чувство «JOMO» или радость упущенного.
За 10 с лишним лет, когда мы с мужем были вместе, я пришла к выводу, что инвестирование в наши отношения - это вложение в мое общее счастье. Когда наши отношения кажутся прочными, я чувствую себя прочными. Когда наши отношения кажутся неустойчивыми, я чувствую себя неустойчивыми. Эти два аспекта тесно взаимосвязаны, и поэтому я буду продолжать уделять приоритетное внимание качественному времени вместе.