Как события макроуровня влияют на нашу тревогу на микроуровне

Это простой факт, что многие вещи находятся вне нашего контроля. Эти вещи варьируются от мирских проблем, таких как погода, до исключительных событий, таких как глобальная пандемия, и они оказывают глубокое влияние на нашу жизнь. Часто нам говорят сосредоточиться на вещах, которые нам легче контролировать, например на наших мыслях, чувствах и поведении. Вот что мы узнаем из молитвы о безмятежности: «Дай мне безмятежность принять то, что я не могу изменить, смелость изменить то, что я могу, и мудрость, чтобы знать разницу». Но можно ли полностью избавиться от тревожного настроения, которое нас окружает?

Как бы мы ни старались не поднимать головы и не попадать в пугающие заголовки, мы, в конечном счете, социальные существа, озабоченные миром и любопытствующие о нем. Это не обязательно плохо. Наш интерес к политическим и этическим вопросам заставляет нас ответственно относиться к более широким системам. Если бы мы были озабочены только собой, мы, вероятно, увидели бы менее позитивные изменения в наших сообществах. Как выразилась поэтесса Эмма Лазарус: «Пока мы все не станем свободными, никто из нас не свободен».

на последней стадии горя люди склонны

Для того, чтобы иметь возможность подкрепляться макро-событиями (то есть событиями, затрагивающими большие популяции сразу), а не откатываться под откос исследователи говорят нам нужно смириться с неопределенностью и бросить вызов нашим предсказаниям. Нам также необходимо повысить нашу терпимость к страху, поскольку избегание неудобных тем часто вызывает больше беспокойства в долгосрочной перспективе.

Примите неопределенность

По самой своей природе тревога часто приносит с собой предположения или беспокойство о будущем. От эволюционная перспектива , тревога помогает нам защититься от опасностей, предвидя возможные угрозы и последствия. Чем неопределеннее будущее, тем больше мы тревожимся. Вот почему люди часто находят утешение в рутине и довольны предсказуемыми результатами; мы чувствуем себя более защищенными, когда наши ожидания не подогреваются.

Обратное верно, когда мир особенно изменчив.

Пандемия коронавируса создала беспрецедентный уровень неопределенности, поскольку затронула почти все аспекты нашей жизни. Многие из нас чувствуют себя особенно тревожно, и наши умы заняты множеством вопросов, на которые у нас нет ответов: вернемся ли мы этой осенью в карантин? Будем ли мы носить маски вечно? Найдем ли мы когда-нибудь вакцину? Просто задавая эти вопросы, мы запускаем нашу реакцию «бей или беги», усиливая нашу тревогу. Чем больше мы размышляем над неопределенными аспектами, тем больше мы теряем способность адекватно оценивать уровень их угрозы. Туман неуверенности окутывает каждый страх - он может парализовать.

Если вы заметили, что ваши мысли «накапливаются», остановитесь и исследуйте обоснованность и угрозу, которые каждая из них на самом деле представляет - возможно, вы излишне напрягаете себя. Терапия может быть полезным для распутывания любых возможных «а что, если» и принятия того факта, что неопределенность присутствует повсюду. Единственное, что действительно обещано в жизни, - это настоящее.

Найдите надежду там, где сможете

Мы не только часто зацикливаемся на неопределенности, но и делаем пугающие выводы. Исследование показало что очень тревожные люди с большей вероятностью обнаружат отрицательные результаты, если есть хотя бы небольшая вероятность того, что дела пойдут плохо. Согласно теория эмоций , когда ожидание сочетается со страхом, мы часто представляем гибель, а не надежду, и, наоборот, надежда является результатом ожидания и радости.

Так о чем это нам говорит? По сути, многие из нас, естественно, запрограммированы на худшее. Когда мировые события неопределенны, мы инстинктивно думаем, что дела идут под откос. Но что, если бы мы могли обрести надежду на будущее? Чтобы переключиться, нужно признать, что мы не можем знать, что принесет нам будущее, и можем позволить нам двигаться вперед с позитивным мышлением.

Выйдите из цикла избегания

Избегание - еще одна естественная реакция на подавляющее чувство страха. В исследование общественной реакции на теракты , исследователи обнаружили, что избегание определенных ситуаций дает людям иллюзию контроля и безопасности. Это избегание может начать цикл, который усиливает ошибочность контроля, порождая ложное убеждение, что наши избегающие действия обеспечивают нашу безопасность. Избегание не дает нам противостоять нашим тревогам и нести дискомфорт, связанный со страхом. Мы можем больше бояться самого страха, чем даже исходной угрозы.

Признаки социальной тревожности

Наиболее часто рекомендуемое лечение для тех, кто застрял в избегающем цикле: экспозиционная терапия . В безопасной и структурированной среде вы будете сидеть с чувством страха и сломаете сознательное или подсознательное предположение, что ваше избегающее действие защищает вас. Психотерапевт может помочь вам понять, насколько разрушительным стало ваше поведение.

Ориентируясь на влияние мировых событий макроуровня на вашу индивидуальную жизнь, постарайтесь различить, обманывает ли ваш разум вас или он функционирует для вашей безопасности. В идеале вы должны стремиться достичь точки признания - мир постоянно меняется, а мы просто едем в путь.