Как упражняться в психическом здоровье

Конечно, упражнения могут помочь улучшить ваше физическое и психическое здоровье, а также помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше, чем при малоподвижном образе жизни, но это очень тяжелая работа.

Добиться психического здоровья непросто. И мы полностью понимаем это; Вам не нужно рассказывать нам о трудностях, связанных с поиском мотивации сделать около 50 приседаний утром или несколько сетов по 42 приседания сразу после работы. Но вы не сможете ощутить все преимущества упражнений без регулярных физических нагрузок. Действительно, это суровая реальность.

Как вы знаете, упражнения приносят огромную пользу, наиболее очевидным из которых является то, как они физически преображают наши тела. Но один из менее очевидных плюсов постоянного занятия потоотделением - это то, как это заставляет нас думать и чувствовать. Когда мы начинаем тренироваться, мы можем задокументировать эволюцию нашего телосложения в картинках. Но то, как упражнения влияют на наш мозг, отследить гораздо труднее. Хитрость заключается в том, чтобы вести ежедневный дневник. Как только вы начнете записывать, как вы себя чувствуете, вы поймете, насколько вы быстрее и точнее в те дни, когда тренируетесь, по сравнению с днями, когда вы не тренируетесь.

Один из величайших парадоксов физической подготовки заключается в том, что для того, чтобы вы чувствовали себя хорошо, энергично и бдительно, вы должны регулярно истощать себя.

Упражнения повышают энергию и способствуют сну.

Как только упражнения станут частью вашей жизни, вы начнете замечать, что у вас намного больше энергии, чем раньше, и вы гораздо менее быстро устаете. Это потому, что упражнения, особенно кардио, увеличивают частоту сердечных сокращений и насыщают кислородом мышцы, делая их сильнее и выносливее. Но упражнения также снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, тем самым снижая артериальное давление и улучшая качество сна, что, как вы можете себе представить, неизмеримо важно для оптимального психического здоровья. Поскольку депрессия часто проявляется в виде вялости и недостатка энергии, упражнения - естественный способ повысить вашу мотивацию. Плюс к этому адреналин, который заставляет вас почувствовать себя заряженным и готовым покорить мир.

Упражнения снимают стресс и напряжение.

Итак, мы уже рассказали вам о какой стресс влияет на ваше тело Следовательно, вы должны знать, что в вашу пользу направить это на продуктивную и в целом здоровую деятельность, такую как физические нагрузки. Одним из самых сложных симптомов стресса, депрессии, беспокойства и посттравматического стресса является негативное мышление. Упражнения - отличный способ отвлечься от мыслей и сосредоточиться на чем-то реальном и осязаемом, например, на своем теле. И хотя 25-минутная тренировка волшебным образом не решит все проблемы, с которыми вы можете столкнуться, вам будет легче объективно оценить свою ситуацию и придумать план действий.

Упражнения питают мозг.

Когда вы тренируетесь, усиление притока крови к мозгу помогает создавать новые клетки мозга, которые могут улучшить память, а также способность к обучению. Кроме того, этот процесс помогает защитить вас от начала болезни Альцгеймера и Паркинсона, а также от других состояний, которые могут привести к снижению когнитивных функций из-за отключения одних генов и включения других. И, в качестве дополнительного стимула, вы должны знать, что упражнения активируют нейротрансмиттеры, такие как эндорфины, серотонин, дофамин, ГАМК и другие, которые, как известно, играют роль в контроле настроения. Итак, если вы страдаете от депрессии, упражнения - самое эффективное натуральное лекарство, которое вы можете принимать без каких-либо побочных эффектов, характерных для западных лекарств.