Как облегчить беспокойство о разлуке

Термин «тревога разлуки» иногда используется в разговорной речи, например, когда вы какое-то время не видели друга или любимого человека, как выражение того, как сильно вы скучаете по ним. Поскольку это стало очень распространенной фразой, вы можете даже не осознавать, что тревога разлуки на самом деле является клиническим состоянием. Диагноз сепарационной тревожности указывает на чувства, которые намного больше, чем просто тоска по другу.

Боязнь разлуки определяется страхом разлуки с человеком, животным или объектом. Чаще всего это заболевание связано с детьми, взрослые также испытывают это состояние. Боязнь разлуки может проявляться по-разному и проявляться в любом возрасте. «Ребенку с тревогой разлуки, вероятно, будет трудно выйти из дома по любой причине, ему будут сниться кошмары или проблемы со сном, он может стать агрессивным, когда он будет вынужден разлучиться, и у него будут физические проблемы, такие как боли в животе», - говорит Томас МакДонах, психиатр, основатель из Хорошая терапия SF . Он объясняет, что дети часто настаивают на том, чтобы у них был точный график того, когда человек, к которому они привязаны, уйдет и куда они направятся.

Точно так же «взрослые с этим расстройством часто выглядят иррациональными, требовательными или чрезмерно зависимыми», - продолжает МакДонах. «В результате, как правило, страдает повседневная деятельность, такая как работа и личные отношения. Взрослые с тревогой разлуки нередко имеют и другие беспокойство или расстройства настроения ».

Как обычно становится подчеркнул В ожидании неприятной ситуации люди с тревогой разлуки часто начинают испытывать негативные симптомы еще до разлуки. Согласно с Лаура Родос-Левин , LMFT, основатель Центра тревожности «Пропавший мир», симптомы включают: учащенное сердцебиение, потные руки, чувство обреченности и беспокойства, которые могут возникнуть до и во время события. «Эти симптомы сохраняются до тех пор, пока человек не отвлечется, но чаще всего они не проходят полностью, пока человек, который ушел, не вернется», - говорит она.

Хотя этим термином можно злоупотреблять, Американская психиатрическая ассоциация сообщает о диагностируемой тревоге разлуки, которая возникает после того, как симптомы сохраняются в течение четырех недель у детей и шести месяцев у взрослых. По оценкам, от 3,2% до 4,1% дети будут испытывать тревогу разлуки .

Что вызывает беспокойство о разлуке?

По словам МакДонаха, генетика и окружающая среда, как полагают, играют определенную роль в шансах у кого-то развить тревогу разлуки, и многие сообщают, что членам семьи также был поставлен диагноз.

Исторически тревога разлуки считалась беспорядок от которого страдали только люди в возрасте до 18 лет, но теперь известно, что он существует и у взрослых. «У взрослых это чаще всего встречаетсяпослетакое событие, как смерть, развод или переезд ребенка из дома. В результате у большинства взрослых с тревогой разлуки не было этих симптомов в детстве », - говорит МакДонах.

Как далее объясняет Родс-Левин: «Тревога разлуки может быть вызвана многими вещами. Часто это связано с отказом от детей в раннем детстве, но также может быть вызвано травмой. Если человек переживает переживание, которое заставляет его чувствовать себя небезопасно в этом мире, нередко он боится оставаться в одиночестве и зависеть от человека, с которым вы проводите наиболее близкое время ».

препараты, вызывающие серотониновый синдром

Смягчение симптомов тревоги разлуки

Как и в случае любого психического расстройства, критически важно обратиться за профессиональной помощью к лицензированному терапевту для получения правильного диагноза и плана лечения. «Исследование показывает, что сочетание лекарств и психотерапии, таких как когнитивно-поведенческая терапия и / или экспозиционная терапия являются наиболее эффективными. Дополнительное обучение родителей также оказалось очень эффективным », - говорит МакДонах. Он также рекомендует постепенно увеличивать время между встречами с привязанным человеком, чтобы вы могли чувствовать себя более комфортно с ассоциированной тревогой - это воздействие должно помочь вам лучше переносить симптомы.

Если вы не можете сразу же обратиться к специалисту по психическому здоровью, есть методы, которые вы можете использовать дома, чтобы справиться с тревогой разлуки. «Настало время быть нежным с собой, как с любым напуганным ребенком», - говорит Родс-Левин. «Не суди себя. Отвлечение всегда полезно. Включите свои чувства. Послушайте музыку, выйдите на улицу, если вы чувствуете себя в безопасности, почувствуйте запах чего-то успокаивающего или посмотрите на что-то, что вас отвлекает, например, фильм или телешоу, которое приносит вам радость. Если у вас есть возможность, позвоните кому-нибудь по телефону и спросите, как у них дела. Сосредоточение внимания на ком-то еще успокаивает наши мысли о наших собственных проблемах. Участвуйте в каком-то проекте, даже чем-то вроде головоломки, которая приносит вам радость, когда вы находите, что ищете. Напишите список благодарностей. Это может звучать банально, но действительно помогает ».

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на ваших нынешних эмоциях, Родс-Левин предлагает оглянуться назад на все случаи, когда у вас была тревога разлуки и вы преодолели ее. Уверенность в том, что с вами все будет в порядке, может иметь большое значение, когда вы столкнетесь с этой проблемой.