Как бороться с неверием и цинизмом во время пандемии коронавируса

Прошло более шести недель с тех пор, как США объявили коронавирус чрезвычайной ситуацией в стране и митинги против изоляции подчеркивают растущее напряжение. Недавние протесты в Мичигане, Вашингтоне и Колорадо, среди других штатов, выразили разочарование по поводу физического дистанцирования и ограничений на ведение бизнеса, что тревожит - и часто глубоко расстраивает - американцев, которые согласны с официальными органами здравоохранения в необходимости этих руководящих принципов.

Помимо политики, это стать ясным что гнев и враждебность отрицательно сказываются на психическом здоровье. Это эмоциональное состояние позволяет нам оправдывать нашу агрессию по отношению к другим, часто усиливает агрессивные взаимодействия и распространяет негатив. В конечном итоге, независимо от того, насколько вы правы, чувства гнева и горя не помогут ситуации. Это только усугубляет ситуацию.

Чтобы справиться с растущим недоверием и цинизмом в связи со вспышкой коронавируса, нам нужно строить мосты, а не стены. Это наша способность понимать друг друга, сопереживать и обрести внутреннее спокойствие, что поможет нам лучше выйти из этого кризиса. Хотя мы можем испытывать гнев, мы должны стремиться найти точки соприкосновения и разработать правильные инструменты, чтобы обезопасить себя и свое общество.

Помните: гнев - это реакция на травму

Прежде чем отвергать чей-то гнев как признак невежества, стоит учесть, что гнев в значительной степени считается «вторичной эмоцией». Это жесткая маска для более уязвимых чувств, таких как страх, стыд, вина и другая эмоциональная боль. Это чаще происходит с людьми, которые испытали прошлые травмы , сталкиваются с текущими трудностями из-за социоэкономический статус , или иметь биологический профиль что переводит стресс в гнев. Также важно понимать, что некоторые люди подвержены множеству факторов риска, что приводит к более высокому уровню гнева.

есть ли у меня ADHD или тест на тревогу?

Если вы испытываете гнев, это поможет понять глубинные чувства, которые его разжигают. Вы можете отталкивать других агрессивными словами и действиями, заставляя их отвергать ваши эмоции как нелогичные вспышки. Фактически, вы можете игнорировать собственные эмоции, используя гнев в качестве отвлечения. Чтобы понять причину своего недовольства, попробуйте перечислить причины, по которым вы злитесь, с помощью утверждений «я» (например, «Я злюсь, потому что…»). Вы можете быть удивлены, обнаружив, что действительно чувствуете что-то похожее на печаль или страх.

как помочь кому-то из депрессии

Связь с терапевтом также может помочь вам распаковать чемодан гнева и посмотреть, что внутри. По мере того, как вы работаете над разрешением своих уязвимых эмоций, вам может быть легче получить необходимую поддержку, и наш гнев, который больше не приносит пользы, утихнет.

Найдите общий язык

Мы все переживаем коллективную травму, но это не значит, что наши переживания одинаковы. Вы можете подумать, что это безумие, что кто-то протестует, но они могут подумать, что это безумие, что вынепротестует. На самом деле у обеих сторон больше общего, чем они думают. Что, если вместо того, чтобы препятствовать друг другу скрещенными руками, мы выражаем страх и горе, которые подпитывают гнев.

Человек, который цинично относится к ограничениям изоляции, может сказать: «Я боюсь своей способности финансово поддерживать свою семью и не доверяю чиновникам здравоохранения, потому что у меня не было положительного опыта общения с авторитетными фигурами в моей жизни». Человек, который злится на то, что ограничения изоляции не соблюдаются, может сказать: «Я боюсь за свою жизнь и людей с ослабленной иммунной системой. Я доверяю чиновникам здравоохранения, потому что считаю, что они предоставляют нам самую лучшую информацию, которая обеспечит нашу безопасность ».

Легче понять, что мы все боимся, но, возможно, разных вещей и по-разному показываем свой страх. Если в нашей жизни есть люди, придерживающиеся противоположного мнения, было бы полезно ограничить аргументированные ответы и вместо этого подтвердить их эмоции. Даже с учетом государственных ограничений мы можем сделать лишь так много, или, возможно,хотетьделать, контролировать мысли и действия других. Однако, исследование показывает что создание атмосферы сочувствия и поддержки может естественным образом привести к большему пониманию. Как гласит старая пословица: «Медом можно поймать больше мух, чем уксусом».

Используйте инструменты для сочувствия и принятия

Когда нам трудно иметь дело с другими, первым делом нужно заглянуть внутрь себя. Когда у нас есть сочувствие к себе, нам легче найти его для других. Изучите свои собственные чувства страха, печали, вины и стыда. Откуда они? Что вам нужно, чтобы снизить уровень дистресса? Медитация и другие формы эмоциональной заботы о себе, включая терапию, могут помочь в этом процессе. Чтобы сделать мир более счастливым, нам нужно начать с себя.

Затем мы можем найти способы уменьшить гнев в других. Что им нужно? Что мы можем сделать, чтобы поддержать их? Преобразуя энергию гнева в помощь, мы можем добиться больших перемен. Например, ваша волонтерская деятельность или сбор средств могут помочь снизить стресс в вашем районе, и кто-то где-то там может чувствовать себя менее сердитым. Нам не нужно мириться с несправедливостью, но преобразование ее в активизм и филантропию - более здоровые выражения как для нас самих, так и для общества.

Хорошая новость заключается в том, что в гневе много силы, и мы можем делать великие дела, когда эта сила становится продуктивной.