Как студенты колледжа могут уделять приоритетное внимание психическому здоровью во время вспышки COVID-19

В последние два месяца учебы в колледже я думал, что буду ценить время с друзьями, связывать концы с концами со своими студенческими организациями и максимально использовать то небольшое время, которое я оставил в студенческом городке.

как пройти тест на депрессию

Вместо этого в разгар пандемии COVID-19 мой опыт учебы в колледже, каким я его знаю, резко оборвался - срыв, который разделяют студенты колледжей по всей стране.

За считанные дни кажется, что почти все изменилось. Занятия проходят на виртуальных площадках. Мероприятия и ритуалы, в том числе выпускные церемонии, отменяются. Некоторые колледжи настоятельно рекомендовали студентам покинуть кампус, в то время как другие требовали этого.

В целом студенты колледжа испытывают недоверие, разочарование и печаль. Хотя я понимаю и полностью согласен с реализуемыми мерами по социальному дистанцированию, это не облегчает переход. Этого никто не ожидал, и сейчас как никогда важно убедиться, что мы остаемся на связи, поддерживаем и психически здоровы.

Возвращение домой

Многие студенты покидают университетский городок и возвращаются к своим семьям либо потому, что их университетский городок потребовал их покинуть, либо из-за предпочтений их семьи. Хотя некоторые студенты могут приветствовать это время с семьей, для других это будет очень сложно.

Если у вас напряженная семейная жизнь, вы не одиноки. После адаптации к жизни в университетском городке дом не является идеальной ситуацией для многих студентов, и отсутствие возможности жить в другом месте может иметь разрушительные последствия. Доктор Эми Сирбус напоминает нам, что это период адаптации и для вас, и для вашей семьи, поэтому постарайтесь набраться терпения. Она добавляет: «Позвольте себе и своей семье допускать ошибки. Попробуйте еще раз завтра и сделайте все, что в ваших силах ».

Если вы оказались в таком сценарии, вот несколько советов, которые помогут улучшить ситуацию и, надеюсь, выдержать ее с изяществом:

• Установить границы
  Сообщите своей семье, где вы в Интернете уроки уроков и когда будете заниматься в школе. По мере возможности найдите уединенное тихое место в доме, чтобы побыть одному. Вы также можете установить границы того, о каких темах вы будете и не будете говорить с семьей, и отказаться от участия, если они попытаются затронуть определенные темы, которые вызывают у вас дискомфорт или вызывают тревогу.
• Оставайтесь на связи со своими друзьями
  Семья не должна быть вашим единственным ежедневным общением. Оставайтесь на связи с друзьями с помощью текстовых сообщений, телефонных звонков и видеочатов и позвольте им поддержать вас. Хотя у нас может не быть всех ответов о том, что будет дальше, вербализация наших опасений с другими может помочь уменьшить напряжение.
• Идти на прогулки
  Хотя социальное дистанцирование имеет решающее значение, и многие общественные места закрываются в качестве превентивной меры, вы можете (и должны) гулять, если это приемлемый вариант в вашем районе и вы чувствуете себя физически здоровым. Используйте эти прогулки как возможность подышать свежим воздухом и немного отдохнуть от семьи.

Если вы чувствуете себя физически небезопасно в нынешней жизненной ситуации, как можно скорее обратитесь к надежному другу или другому члену семьи. Тем временем доктор Эми Чирбус рекомендует создавать эмоционально безопасные границы, подобные тем, которые обсуждались выше. Вы также можете позвонить в Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия или Национальная горячая линия по вопросам сексуального насилия .

что делать при стрессе

Почувствуй свои чувства

На прошлой неделе некоторые люди высмеивали других за выражение печали или гнева, когда планы меняются, а события отменяются. Эти люди используют тактику напоминания вам о том, как плохо другим - люди болеют и умирают, в конце концов - так на что вам действительно есть жаловаться?

Эта точка зрения не учитывает того, что человеческие эмоции работают не так. Наши чувства не исчезают только потому, что мы знаем, что другие имеют дело с более серьезными проблемами. Попытка заставить эти чувства исчезнуть, на самом деле может заставить их вернуться сильнее.

Однако возможны оба варианта. Мы можем признать, что другие в этой стране и в мире имеют дело с более серьезными проблемами, чем те, которыми мы являемся как молодые, здоровые студенты колледжа. Мы можем практиковать социальное дистанцирование, потому что знаем, что обязаны этим самым уязвимым гражданам. Мы можем принять реальность того, что есть, и мы также можем быть очень грустными и разочарованными по этому поводу. Чувство собственных чувств и сочувствие к трудностям других никоим образом не исключают друг друга.

В это трудное время позвольте себе справиться со своими чувствами. Поговорите об этом, запишите в дневник и погрузитесь в свои эмоции. Мы скорбим о потере важного периода в нашей жизни, который никогда не вернемся, и нам разрешено грустить по этому поводу.

Позаботьтесь о своем психическом здоровье

В разгар этого кризиса заботиться о своем психическом здоровье так же важно, как и о своем физическом здоровье. В дополнение к тому, чтобы оставаться на связи с друзьями и безопасно заниматься спортом, вот еще несколько советов, которые расскажут о вашем психическом благополучии:

• Ограничьте количество новостей
  Постоянный приток уведомлений о новостях сказывается на нашем психическом здоровье и уровне энергии. Будьте в курсе, но делайте преднамеренные перерывы в просмотре новостей и считайте только чтение / просмотр нескольких надежных источников.
• Иметь распорядок дня
  Многие студенты колледжей с самого начала имеют относительно небольшую структуру по сравнению с детьми школьного возраста или работающими специалистами. Теперь даже минимальная структура пребывания в кампусе исчезает. Сделайте для себя распорядок дня, даже если это всего лишь несколько мелочей, например, заправлять постель каждое утро или обедать в одно и то же время каждый день.
• Двигай своим телом
  Даже не имея доступа в тренажерный зал, важно заниматься физическими и психическими упражнениями. Ходите, бегайте, катайтесь на велосипеде или используйте домашние видеотренировки.
• Занимайтесь тем, что вам нравится
  Некоторые из любимых занятий сейчас не подходят, но мы все равно можем читать, слушать музыку и подкасты, рисовать, смотреть фильмы и многое другое. Старайтесь каждый день заниматься одним делом, которое приносит вам радость.

Самое главное, убедитесь, что у вас есть доступ к файлу, если он вам нужен. Многие студенты не уверены в состоянии своего психического здоровья, так как они могут уезжать от своего консультанта на территории кампуса или рядом с ним. Вы можете назначать встречи по телефону или видеочату со своим провайдером или можете изучить онлайн-варианты, такие как онлайн-терапия с Talkspace.

я так сильно ненавижу людей

В колледже уже было время, когда казалось, что так много всего меняется каждый день. В разгар масштабных перемен давайте продолжим заботиться друг о друге и ставить во главу угла наше благополучие.