Как избавиться от плохой привычки

На прошлой неделе я использовала ноутбук мужа, чтобы ответить на несколько электронных писем перед тем, как отправиться на работу. Я лихорадочно набирал текст, желая отправить как можно быстрее, чтобы все же успеть на поезд, когда на его экране появилось уведомление: «Не грызите ногти сегодня, Брайан!» Я громко рассмеялся и подумал: можно ли избавиться от трехдесятилетней привычки с помощью напоминания Календаря Google?
Оказывается, ответ да . Привычки формируются после долгой практики и повторения, и именно так они ломаются. Ежедневный пинг на его ноутбуке, сотовом телефоне и iPad периодически напоминает Брайану о необходимости изменить свое поведение, делая его более приверженным достижению своей цели. Конечно, Брайан умер в континууме дурных привычек, поэтому от нее легче избавиться, если он предан делу. У меня тоже есть подобные привычки - есть в постели, почти всегда с разряженным телефоном, оставлять чистое белье в корзине, слишком долго разложенным. Но есть также сильные, вызывающие привыкание привычки, такие как злоупотребление алкоголем или наркотиками , сломать которые может быть намного сложнее.

Шаги к тому, чтобы избавиться от плохой привычки

От этих привычек трудно избавиться, потому что они глубоко укоренились в нашем мозгу - опять же, благодаря постоянному повторению. Но вне зависимости от привычки ее можно сломать. Если у вас есть вредная привычка, от которой вы хотите избавиться, вот несколько шагов, которые помогут вам начать работу.

Определите поведение, которое вы хотите изменить

Установить широкую цель, например, стать более здоровым, - это хорошая идея, но она не конкретна и не дает вам чего-то осязаемого, на чем можно сосредоточиться. Вам нужно думать о конкретных достижимых вариантах поведения. Например, вы будете сокращать одну сигарету в день. Или вы будете брать обувь в подъезде каждый день, когда вернетесь домой, и ставить ее на стойку для обуви. Четкое представление о том, что вам нужно сделать, поможет вам в этом.

Скажите: «Я не могу», а не «Я не могу»

В исследовании, опубликованном в Журнал потребительских исследований , 120 студентов были разделены на две отдельные группы. Чтобы проверить их поведение и способность противостоять искушениям, одной группе было предложено повторить фразу «Я не могу», а другой - использовать фразу «Я не знаю», когда им будут представлены различные предметы и варианты образа жизни. Например, когда представят плитку шоколада, одна группа скажет: «Я не могу есть шоколад», а другая группа скажет: «Я не ем шоколад».
Затем каждая группа сделала перерыв и ответила на вопросы, не связанные с исследованием. После того, как исследование завершилось и они вышли из комнаты, обеим группам были предложены два сладких угощения на выбор - шоколадный батончик и полезный батончик мюсли. Исследование пришло к выводу, что студенты, которые использовали фразу «Я не могу», в 61% случаев предпочитали есть шоколадные конфеты. С другой стороны, студенты, которые неоднократно повторяли «нет» во время исследования, ели только это 36% времени. Хотя это исследование представляет собой всего лишь одно исследование, его значение может быть очень серьезным для тех, кто пытается привить хорошие привычки - попробуйте создать искушения вокруг идеи, что есть вещи, которые вы просто «не делаете», чтобы не поддаться искушению.

как лечить компульсивное переедание

Знайте триггеры своей привычки

Понимание того, как и почему мы принимаем решения, может помочь изменить их. Вы можете задать себе следующие вопросы:

• Кто-то еще ведет вас к такому поведению?
• Привычка связана с действием или чувством, которое следует за ней?
• Связана ли привычка с вашим местоположением?

Каждый раз, когда вы занимаетесь своей дурной привычкой, спрашивайте себя, почему вы это делаете. Сделайте несколько заметок, чтобы помочь себе заметить закономерности в своем поведении и определить, какие изменения необходимо внести.

Не торопитесь и вносите небольшие изменения

Ваше тело и разум сделали дурную привычку рутиной, поэтому новые привычки потребует времени и усилий. Будьте терпеливы и сосредоточьтесь на постепенных улучшениях. Если вы пытаетесь сократить потребление сахара, начните с отказа, например, от утреннего кофе. Если вы хотите стать лучше, начните с двух 30-минутных тренировок в неделю. Эти достижимые цели сделают переход менее сложным и более доступным.

Измеряйте свой прогресс

Создав план, убедитесь, что вы его придерживаетесь. Раз в неделю садитесь и оценивайте свой прогресс. Отмечая свои улучшения, вы не останавливаетесь на достигнутом, а определение того, где вы не справляетесь, позволит вам узнать, где вам нужны корректировки. Но не меняйте свои планы слишком рано. После нескольких недель отслеживания оцените свои результаты и посмотрите, где вы стоите. Что хорошо работает? Что вызывает проблемы? Что мешает вам добиться успеха? Вы всегда можете пересмотреть свой план, чтобы сделать его более эффективным - приходите к выводу, где он находится.

Реализуйте вышеперечисленное вместе с основными здоровыми образами поведения

В целом, лучшее, что вы можете сделать, чтобы избавиться от вредной привычки, - это вещи, которые могут улучшить ваше психическое здоровье в целом - старайтесь получать больше спать , часто занимайтесь спортом и участвуйте в мероприятия по снижению стресса такие как медитация и йога, которые могут повысить вашу силу воли и общее здоровье мозга.