Как владеть своими инстинктами (и побороть неуверенность)

У меня громкий внутренний критик.

Этот ворчащий голос в моей голове постоянно подсказывает мне, как я ошибаюсь, терплю неудачу, разочаровываю людей и выставляю себя дураком. Этот подлый голос делает вид, что защищает меня от неудач когда на самом деле это просто мешает мне владеть своими инстинктами, доверять своим решениям и чувствовать уверенность в своих силах.

За 15 лет работы профессором и лицензированным психотерапевтом Talkspace Синтия Кэтчингс, LCSW-S, наблюдала, как неуверенность людей влияет на них в различных условиях.

«В течение последних нескольких лет наиболее распространенные уязвимости людей оставались неизменными», - поделился Кэтчингс. «Внешность, интроверсия, чрезмерное мышление, страх не вписаться, синдром самозванца и страх быть отвергнутым - одни из самых типичных».

Будут ли люди думать, что я мошенник?

Я все время спрашиваю себя об этом. Независимо от того, насколько я подготовлен к встрече или насколько я квалифицирован для бизнес-возможности, в моей голове всегда есть голос, который шепчет: «Ты не можешь этого сделать' или 'Не смущайся' или 'Почему кто-то должен относиться к тебе серьезно? »

колесо цикла домашнего насилия

Для меня синдром самозванца проявляется как волна беспокойства когда я захожу в комнату и сразу чувствую, что мне не место - как будто я «самозванец». Внезапно меня охватывает неуверенность в себе, и я убежден, что все умнее и способнее меня.

Исследования показали, что у успешных людей часто бывает синдром самозванца, потому что они постоянно стремятся к совершенству и боятся, что другие обнаружат, что они сделали недостаточно. Это порочный круг, из-за которого даже самые блестящие и успешные люди чувствуют себя мошенниками.

«Первый шаг в работе с клиентами, которые испытывают синдром самозванца и чувствуют, что они никогда не бывают достаточно хорошими, - это помочь им осознать свои мысли и рассмотреть [эти мысли] в перспективе», - сказал Кэтчингс. «Использование когнитивно-поведенческого терапевтического подхода в этих случаях очень помогает, поскольку помогает человеку наблюдать мысль и думать о ней, а не взаимодействовать с ней».

Действительно ли самокритика помогает нам работать лучше?

Раньше я думал, что избить себя было единственным способом, которым я мог Достигнуть успеха . Мой внутренний критик стал такой неотъемлемой частью моей жизни, что я боялся, что стану бездельником, если отпущу его. Кто бы подтолкнул меня к достижению моих целей, если бы мой внутренний критик перестал меня приставать?

Вопреки распространенному мнению, исследования показывают, что Самосострадание - лучший мотиватор перемен, чем самокритика . Вместо того, чтобы ругать себя за ошибку, сострадание к себе позволяет вам оценить ситуацию безопасным, непредвзятым образом, чтобы вы могли учиться и расти, не утопая в море стыда.

Для клиентов, которые особенно самокритичны, Catchings использует технику когнитивного рефрейминга.

«Основная идея состоит в том, чтобы научиться рассматривать мысли, идеи, концепции и эмоции как учебный опыт, чтобы вы могли найти более позитивные способы увидеть или принять ситуацию», - объяснил Кэтчингс. «Это приводит к доверию к своей внутренней мудрости и, следовательно, к более счастливой жизни».

Как успокоить внутреннего критика

Кэтчингс использует различные инструменты, чтобы помочь своим клиентам успокоить внутреннего критика и задействовать их собственные инстинкты, в том числе:

• Самосознание
• Медитация
• Внимательность
• Креативная визуализация
• Развитие эмпатии
• Ведение журнала

«Эти действия помогают клиентам высказывать своего внутреннего критика или другие голоса, которые говорят им, что они не могут что-то сделать, позволяя им признать, проанализировать, выразить и справиться с неуверенностью», - сказал Кэтчингс. «Использование когнитивно-поведенческой терапии, основанной на том, что« если мы изменим наши мысли, мы сможем изменить свои действия », также чрезвычайно помогает успокоить нашего внутреннего критика».

Дополнительные ресурсы для повышения уверенности в себе

- отличный первый шаг, если вам нужна помощь в понимании вашей неуверенности и повышении уверенности в себе. Вот несколько полезных ресурсов, которые Catchings рекомендует, если вы хотите погрузиться глубже:

• Выступление Шона Ахора на TED: Счастливый секрет лучшей работы
• Выступление Кэрол Двек на TED: Сила веры в то, что вы можете совершенствоваться
• Книга Брене Браун Смелая великая

В следующий раз, когда знакомый голос в вашей голове попытается критиковать вас: 1) Сделайте глубокий вдох, 2) Обнимите себя и 3) Помните, что мы все были там.

Шепните себе:Я потрясающий.