Несовершенство перфекционизма

Многие люди стремятся к тому или иному совершенству. Будь то в их работе, в их внешности, в их отношения в своих ожиданиях от других. У перфекционизма есть ряд проблем, не последняя из которых состоит в том, что он просто невозможен. Совершенство - это идеал, который почти по определению недостижим. Как пытаться стоять посреди радуги; по мере приближения он отступает.

Другая проблема в том, что критерии, используемые для оценки совершенства, сомнительны. Как мы пришли к критериям? Критерии действительны? И даже если мы будем считать критерии действительными, останется ли это так со временем? Если наши ожидания изменятся, то насколько идеальными могут быть критерии? Совершенство не предполагает возможности для улучшения. Это предел, вершина, лучше не может быть. Это идеально! Ирония перфекционизма в том, что придерживаться такого высокого стандарта, как идеал, - это несовершенство; это иррациональный и нелогичный стандарт для измерения и определения успеха или счастья.

Те, кто стремится к совершенству, часто невольно делают свою жизнь несколько несчастной. Перфекционистское отношение сопровождается рядом эмоций. Обдумайте следующие вопросы:

Вы сердитесь, когда вы или другие делаете ошибки?
Вы не желаете идти на компромиссы?
Вы легко впадаете в разочарование?
Вы нетерпеливы?
Вы стремитесь быть лучше других?
Вы бы предпочли сделать что-то самостоятельно, чем делегировать это кому-то другому?
Считаете ли вы, что быть средним равносильно неудаче?

Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, то, скорее всего, у вас есть сильное перфекционистское отношение к себе и другим. И вы настраиваете себя на разочарование. Возможно быть менее совершенным и быть довольным. Давайте подробнее рассмотрим перфекционизм и то, как он может стать простым удовлетворением приемлемой производительностью.

Перфекционизм - это обусловленное убеждение, укоренившееся в уме в детстве. Нет никаких абсолютных указаний или правил, которые говорят, что вы должны быть идеальными, иначе. Но может быть какой-то образ мыслей, который говорит именно об этом. Родители, учителя, тренеры и другие взрослые в жизни ребенка могут легко запечатлеть отношение и веру в то, что все, что меньше совершенства, является неудачей. Что именно влечет за собой совершенство, часто остается туманным и в конечном итоге оказывается тем, о чем говорят взрослые. Это затем учит ребенка, что совершенство достигается только тогда, когда взрослый, авторитет, так говорит.

Став взрослым, любое достижение совершенства обязательно должно быть подтверждено каким-либо авторитетным лицом. Часто эта авторитетная фигура проецируется на супруга (супруга), начальника, менеджера или кого-либо из взрослых, занимающих позицию предполагаемого превосходства. Чрезмерное стремление к одобрению со стороны этого авторитета становится средством достижения совершенства, которое может привести к необоснованному стресс и давление и фактически уменьшают производительность.

Это приводит к тому, что рейтинг одобрения оказывается ниже желаемого, а затем вызывает разочарование, гнев и депрессию. Это может затем вызвать усиление стремления, а также еще больший стресс и беспокойство, что еще больше снизит действительно эффективную работу и желаемое одобрение. Это становится нисходящей спиралью, заканчивающейся чрезмерным депрессивным настроением, низкой мотивацией, снижением самооценки и, в некоторых случаях, суицидальными идеями. Жизнь не должна быть такой.

Решающий фактор в перфекционизме - это то, что называют «внешним локусом контроля», что просто означает, что мы ищем подтверждения своего совершенства извне. Даже если мы сами придерживаемся стандарта совершенства, мы усвоили этот стандарт у взрослых, когда росли. Это не стандарт, который мы выбрали сознательно, разумно и зрело после некоторой преднамеренной мысли. Конечно, мы можем использовать слово «идеальный» в общем смысле, имея в виду приемлемое или даже лучшее, чем приемлемое, поведение или производительность. Такое поведение или производительность оценивается по реалистичным и разумным критериям. Однако это не перфекционизм.

Перфекционизм по определению и обусловленностью, в которой он был усвоен в уме, предлагает стандарт, который недостижим и подтверждается только внешним источником. Таким образом, первый шаг к преодолению перфекционизма - это осознать, откуда берутся наши высокие стандарты, а затем скорректировать этот стандарт в соответствии с нашей внутренней структурой.

Эта внутренняя структура должна быть основана на четкой и рациональной оценке индивидуальных способностей, интересов и мотиваций. Понимание основанных на реальности личных и профессиональных целей, наряду с рациональным пониманием того, что это означает, если эти цели не будут достигнуты, важно для переоценки именно того, что определяет успех, а не достижения совершенства.

Есть несколько убеждений, которые могут проходить в уме, усиливая перфекционизм, и их необходимо изменить. Например, простое убеждение, что «если я не добьюсь успеха, значит, я неудачник» является перфекционистским. Там нет никакого среднего. Это либо успех, либо неудача. Градаций нет.

На самом деле, можно добиться успеха на 80%, и это никоим образом не означает неудачу. Даже 30% успеха не являются неудачей (вспомните средние показатели бейсбольных битов); это просто указывает на необходимость улучшения. В этом смысле неудача - это просто обратная связь, показывающая, что нужно изменить, чтобы добиться большего успеха. И действительно, рассмотрение неудач как обратной связи предполагает, что на самом деле не существует такой вещи, как неудача, есть только обратная связь.

Еще одно распространенное убеждение: «Если я не лучший, значит, я плохой». Это высококонкурентное отношение основано на идее, что лучшее - прекрасно, а все, что меньше лучшего, - худшее. Это также - как неудача и успех - лишено градаций. Он ориентирован на внешний мир, поскольку лучшее определяется сравнением с другими, а не внутренними стандартами качества.

у меня дисморфия тела

Однако даже внутренние стандарты могут быть в высшей степени нереалистичными, поскольку они были усвоены в детстве чрезмерно требовательными родителями. Как это ни парадоксально, стремление быть лучшим может вызвать повышенный стресс и беспокойство, что снижает шансы на хорошую работу, не говоря уже о том, чтобы добиться лучших результатов. А при более случайном подходе уменьшается напряжение и давление, а производительность становится лучше. Намного легче быть лучшим, когда вам не нужно быть лучшим из страха стать худшим - и, возможно, даже быть наказанным.

Личное удовлетворение и счастье могут быть результатом успехов и достижений, которые, в свою очередь, являются результатом эффективной работы и разумного поведения. Но нет никаких доказательств того, что «совершенство» приравнивается к настоящему удовлетворению или подлинному счастью; есть основания предполагать, что стремление к совершенству вызывает чрезмерный стресс, давление и напряжение, которое затем вызывает беспокойство , депрессия , психосоматические симптомы и общее недовольство и несчастье. Это несовершенство совершенства. Почему бы не научиться быть менее совершенным? станешь счастливее и здоровее.