6 советов, как не испортить отношения во время карантина
Для некоторых пар совместное пребывание в собственном маленьком пузыре на несколько недель звучит как мечта. Но для других пар это могло стать их худшим кошмаром. Насколько я слышал, некоторые пары, помещенные в карантин вместе, уже теряют рассудок - и у нас естьдлинныйпуть идти, люди!
Поскольку нам всем говорят практиковать социальное дистанцирование, а в некоторых случаях даже запрещают выходить из дома, если только не для важных целей, пары вместе помещаются в карантин на неопределенное время. Если вы испытываете стресс из-за воздействия коронавируса на ваши отношения, знайте, что вы не одиноки, и ваша нервная реакция на карантин с партнером является нормальной.
Как сохранить отношения
«Любое резкое изменение требует много времени, чтобы приспособиться к нему, и когда мы все путешествуем по чему-то беспрецедентному, как COVID-19, в дополнение к работе из дома,а такжебыть рядом со своей второй половинкой 24 часа в сутки, 7 дней в неделю - это сразу много изменений », - говорит сертифицированный коуч по взаимоотношениям. Рэйчел Райт LMFT . «Также сейчас так много неуверенности и высокий уровень стресса. Так что внезапно оказаться в квартире или доме с вашим партнером 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, когда вы к этому не привыкли, со всем остальным, наш мозг должен с трудом справиться ».
Чтобы помочь вам справиться со всеми этими изменениями, вот несколько советов, одобренных терапевтом, которые помогут сохранить ваши отношения неизменными, когда вы находитесь в карантине со своим партнером.
1. Найдите время для одиночества
По словам Райта, каждый день очень важно побыть в одиночестве. «Каждому нужно время побыть одному, и это не может быть только тогда, когда вы пользуетесь ванной», - говорит она. «Найдите время, чтобы побыть одному, будь то просто подышать, мастурбировать, написать другу, вздремнуть, почитать… что угодно. Важно найти время, чтобы побыть с собой, с собой и только с собой ».
биполярный 1 против 2, что хуже
Постарайтесь согласовать время со своим партнером, таким образом, когда вы проводите время в одиночестве, ваш партнер тоже может проводить свое время. Вам обоим нужно время вдали друг от друга, чтобы подзарядиться и убедиться, что вы не вырываете друг другу глаза.
2. Составьте расписание
Многие люди сейчас изо всех сил пытаются придерживаться нормального расписания прямо сейчас, что прискорбно, потому что большинство из нас полагается на расписания для ощущения стабильности и даже для борьбы с такими вещами, как беспокойство а также депрессия .
Райт предлагает парам сесть вместе и составить примерный график, чтобы добавить некоторую структуру и сделать все более нормальным. Это особенно полезно для пар, которые впервые вместе работают дома или находятся рядом друг с другом.многоболее, чем обычно. Вы также можете использовать это время, чтобы установить некоторые общие правила относительно шума или прерывания работы.
3. Подышать свежим воздухом.
Да, многим из нас приказывают оставаться в своих домах, но это еще не значит, что мы не можем прогуляться по кварталу, покататься на коньках или велосипеде. Райт говорит, что выход на улицу поможет вашему благополучию и поможет не взорваться на партнера, когда обстановка напряженная. Мы как людинеобходимостьсвежий воздух. Просто помните о правиле шести футов, чтобы держаться подальше от тех микробов из дыхательных путей, которых мы все так стараемся избежать.
что такое боязнь игл
Выходить на улицу полезно для вашего психического здоровья. Исследования показывают прогулки на природе могут уменьшить симптомы беспокойства и депрессии, поэтому, если вы живете рядом с парком или природной тропой, воспользуйтесь этим!
4. Оставайтесь на связи с внешним миром.
К сожалению, в это время это невозможно (ну, возможно, но очень,оченьплохой совет - ПОЖАЛУЙСТА, не делайте этого без крайней необходимости), чтобы пойти навестить других друзей и членов семьи. Весь смысл социального дистанцирования состоит в том, чтобы избежать распространения микробов, и это работает только тогда, когда мы все остаемся дома. Но благодаря технологиям существует множество других способов общаться с другими людьми. Не пренебрегайте отношениями с друзьями и близкими, которые не являются вашим партнером.
как быстро слишком быстро
«Обеспечение того, чтобы у вас было минимум один-два звонка в день с другими людьми, это полезно для вашего психического здоровья, общего душевного равновесия и связи, - говорит Райт. «Запланируйте видеочаты или телефонные звонки хотя бы с одним другом или членом семьи в день. Важно поддерживать отношения с другими людьми, даже если вы в основном со своим партнером '.
5. Узнайте, как лучше общаться
Общение всегда является ключом к отношениям, но когда вы находитесь вместе в карантине 24/7, общение становится еще более важным. Часть этого учиться хорошо драться - значит проявлять сочувствие, а не принижать, обзывать или стыдить. «Мы все потеряем это из-за того, что кажется« без причины », мы будем грубыми или не лучшими версиями самих себя - и это нормально», - говорит Райт. «Нам нужно дать себе и нашему партнеру (-ам) милость».
6. Используйте время в ваших интересах.
Если вы одна из тех пар, которые живут вместе, но почти никогда не видятся из-за несовпадающих графиков или социальной жизни, сейчас самое время восстановить отношения. Хотя быть «в ловушке» дома - не лучший вариант, вы все равно можете извлечь из этого максимум удовольствия и весело провести время со своим партнером.
Вот шесть идей, исходящих от терапевта:
- Играйте в игры вместе
- Проводите дополнительное время, узнавая что-то новое друг о друге
- Составьте списки того, чем вы хотели заниматься вместе; обведите те, которые вы можете сделать дома
- Занимайтесь сексом и заново познавайте тела друг друга
- Делайте друг другу массаж
- Сделайте косметический ремонт, уберите и сделайте свой дом потрясающим
Сейчас время, когда мир - и ваш партнер - нуждается в любви больше, чем когда-либо. Сейчас все настолько неопределенно и напряженно, но если вы последуете этим советам и будете активно работать над тем, чтобы стать лучшим партнером, которым вы можете быть, вы можете быть уверены, что совместный карантин не разрушит ваши отношения. Подумайте только - это может действительно приблизить вас!
