Как ускорить свой прогресс в терапии

Терапия часто считается загадочным процессом, из-за которого многие люди не знают, что это такое на самом деле и как добиться значительных успехов в лечении.

По своей сути терапия - это одновременно отношения а такжепроцесс. Сам процесс продиктован стилем терапевта и пожеланиями клиента на пути к терапии. Отношения (самый важный фактор изменения в терапии) - это процесс сотрудничества между клиентом и терапевтом. Эти отношения известны кактерапевтический альянс.

как остановить пассивное агрессивное поведение

Учитывая сугубо индивидуальный характер терапии и тот факт, что вы не можете выйти за ее пределы, чтобы получить объективное представление, может быть трудно понять, добиваетесь ли вы прогресса. Вот несколько вариантов, которые следует учитывать по мере продвижения:

Пересмотрите свою первоначальную цель

Как терапевт я могу сказать вам, что терапия часто может менять направление или фокус. Принято решать конкурирующие проблемы по мере их возникновения в вашей жизни - и это нормально! Вам может потребоваться дополнительная поддержка по этим вопросам, поскольку они выходят на первый план в вашей повседневной работе. Однако иногда это может привести нас к упустить из виду наши первоначальные цели и потребности в терапии.

Пересмотр этих первоначальных целей лечения - важный первый шаг в оценке вашего прогресса в терапии. Просмотрите цели или заметки, которые вы сделали для себя перед терапией, чтобы лучше понять, насколько или мало вы продвинулись с начала терапевтического пути.

Начните разговор со своим терапевтом

Большинство терапевтов пытаются регулярно выяснять у своих клиентов, как вы относитесь к этому процессу. Иногда ваш терапевт может забыть проверить себя (я знаю, что виноват в этом как терапевт), когда мы сосредоточены на еженедельной поддержке.

Начало разговора с терапевтом о процессе терапии может стать отличным переходным моментом. Хотя поднимать эту тему страшно, пожалуйста, не пугайтесь. То, как вы думаете и чувствуете себя во время терапии, является отличным источником информации для вашего терапевта. Просто сказать: «Я хотел бы поговорить о том, как проходит моя терапия, и узнать ваши мысли» - хороший способ затронуть эту тему.

Вы можете поделиться своими мыслями о прогрессе в достижении ваших целей, а также подумать о том, чтобы попросить терапевта его оценку вашего прогресса в лечении. Ваш терапевт поделится с вами честной обратной связью, которую вы сможете использовать на следующем этапе вашего путешествия.

Следите за своим настроением или симптомами

Проверка на изменения в твоем настроении или симптомы - это один из конкретных способов измерения прогресса в терапии. Например, если вы начали терапию для более эффективного лечения беспокойство Периодически отслеживая свое настроение на протяжении терапии, вы можете предоставить данные о том, как уровень вашего беспокойства изменился на протяжении всего процесса. Если вы замечаете меньше гоночных мыслей или меньше беспокойства, это сигнал того, что терапия на правильном пути.

биполярный тип 1 и 2

Если вы не заметили уменьшения симптомов (или улучшения настроения), это признак того, что что-то не так с вашей терапией. Вооружившись этими знаниями, вы и ваш терапевт сможете честно поговорить о различных способах решения проблемы вашего беспокойства и лечения в целом.

Также спрашивайте своих близких

Если вам повезло, что на протяжении всего вашего терапевтического пути рядом с вами есть друзья и близкие, они также могут предложить некоторые важные отзывы о своем восприятии вашего прогресса. Те, кто ближе всего к вам, вероятно, будут внимательно следить за вашим настроением и поведенческими изменениями дома - и социальные настройки потенциально - о чем вы и ваш терапевт можете не знать.

Может быть трудно попросить других взвеситься и открыть себя для такого рода обратной связи, поэтому не забывайте приглашать для взвешивания только близких вам людей. Вы также можете пригласить их поговорить напрямую с вашим терапевтом, если это будет слишком сложно получить их обратную связь напрямую от них.

Прогресс в терапии трудно контролировать, поскольку мы не просто совокупность симптомов. Наше настроение все время меняется в зависимости от окружающей среды и других факторов. Но если вы обеспокоены своим прогрессом, потратьте некоторое время, чтобы уменьшить масштаб, и рассмотрите эти подходы, чтобы получить максимальную отдачу от своего терапевтического опыта.