Горе всего

За последние шесть месяцев вы, вероятно, испытали неприятное сочетание тревоги, печали и страха. Возможно, у вас были приступы плача, приступы гнева или даже моменты вины. Это чувство, которое вы испытываете - это на самом деле горе.

Пандемия коронавируса отняла у нас так много: рабочие места, экономику, смутное ощущение, что мы в какой-то степени контролируем нашу жизнь ... даже рабочий чат с водяным охлаждением, который мы раньше ненавидели, но теперь тайно скучаем.

Самым трагичным является то, что вирус унес миллионы жизней. Хотя это может быть не в том же масштабе, даже те, кому посчастливилось не потерять любимого человека, все еще оплакивают. От свадеб до выпускных, от музыкальных фестивалей до игр с мячом - большинство из нас в основном скорбит весь 2020 год.

Мы живем в эпоху коллективного горя

Вам не нужно переживать потерю любимого человека, чтобы горевать. Это может показаться нелогичным, но, по мнению экспертов, сейчас мы все в трауре.

Шерри Кормье, доктор философии, психолог, специализирующийся на горе, рассказала Американская психологическая ассоциация (APA) , «Важно, чтобы мы начали осознавать, что находимся посреди этого коллективного горя. Мы все что-то сейчас теряем ».

Наш распорядок дня был нарушен. Закрываются целые отрасли; сначала путешествия и гостеприимство, затем развлечения и розничная торговля. Безработица резко выросла, и в условиях финансовой неопределенности, которую она сопровождала, рынки рухнули. Независимо от того, потеряли ли мы любимого человека, работу, финансовые обязательства, образование, выпускной, свадьбу или планы на поездку, мы все пережили потерю - и все мы скорбим об этом.

Тем не менее, «община испытывает горе, когда мы наблюдаем за нашей работой, здравоохранением, образованием и экономическими системами - все эти системы, от которых мы зависим - дестабилизируются», - добавил Кормье. Наши сообщества чувствуют себя раздробленными, наши большие города шаткие и даже пустынные, а социальное дистанцирование и правила безопасности постоянно напоминают нам о нашей утрате.

Мы скорбим о финансовой стабильности и человеческих связях

Прямо сейчас мы переживаем потерю самых разных вещей - горе буквальновсе- полезно точно определить, о чем мы скорбим. Выявление своей потери может действительно помочь нам найти способы справиться с ней.

«Мы чувствуем разные горести», - сказал Дэвид Кесслер, ведущий эксперт по проблемам горя. Harvard Business Review . «Утрата нормальности; боязнь экономических потерь; потеря связи. Это бьет по нам, и мы скорбим ».

я зависим от интернета?

Одна из главных причин, по которой мы скорбим, - это наша карьера. Будь то увольнение, увольнения, пугающе неадекватные меры предосторожности в связи с COVID-19 или даже нарушение работы из дома - все это коснулось нашей карьеры.

«Финансовая нестабильность - серьезный спусковой крючок для многих людей, - говорит терапевт Talkspace Синтия В. Кэтчингс, LCSW-S. «Мы теряем способность поддерживать себя и тех, кого любим, и с этим приходит чувство неудачи, депрессии и даже тревоги». Наши финансовые обязательства и привилегии определяют наши стандарты жизни, без дохода наши студенческие ссуды, арендная плата и ипотека становятся тяжелым бременем за счет того, что мы когда-то считали само собой разумеющимся. Поэтому мы сокращаемся и остаемся дома, но неопределенность пандемии пугает и оказывает реальное влияние на наше благополучие.

Неважно, не хватает ли нам человеческих связей или, наоборот, нам нужно время от близких, отношения тоже могут стать причиной горя. «Карантин с одним и тем же человеком в течение нескольких недель может стать огромным бременем для отношений», - говорит Кэтчингс. «Мы спорим (гнев), плачем (депрессия) и принимаем желаемое за действительное о том, что ситуация другая (торг). Все три этапа - стадии горя ».

Мы теряем понимание мира и самоощущение

Наш образ жизни изменился до неузнаваемости за короткий промежуток времени. Наше горе коренится в потере привязанностей, которые у нас сформировались десятилетиями, к различным аспектам жизни.

Роберт Неймейер, доктор философии, директор Портлендского института потерь и переходного периода, рассказал: КАКИЕ : «Мы способны потерять места, проекты, имущество, профессии и защиту, к каждому из которых мы можем быть сильно привязаны. Эта пандемия заставляет нас противостоять хрупкости таких привязанностей, будь то наш местный книжный магазин или рутина, которая поддерживает нас в наши дни ».

По словам Неймейера, среди этих потерь - наше «чувство предсказуемости, контроля, справедливости и вера в то, что мы можем защитить наших детей или пожилых близких».

Как будто этого было недостаточно, мы также скорбим о том, как эти потери влияют на само наше самоощущение. Джордж Бонанно, доктор философии, психолог, возглавляющий Лабораторию потерь, травм и эмоций в Педагогическом колледже Колумбийского университета, рассказал: КАКИЕ : «Вы можете переживать горе из-за всего, что кажется потерей идентичности».

Мы скорбим о вехах, которые мы пропустили

Тогда, конечно, мы тоже скорбящие о знаменательных событиях, которых не произошло . Выпускные и выпускные, которые были отложены, помолвки и свадьбы, которые были отложены, или детские души и дни рождения, которые были вынуждены отмечать в частном порядке.

Последствия пандемии для нашей непосредственной жизни заключаются в том, что «мечты или ожидания, которые мы создали, не сбудутся», - сказал Кэтчингс. «Это означает, что мы не получим ожидаемого вознаграждения в конце хорошо выполненной работы».

Тем не менее, последствия нашего горя от отмененных мероприятий этого года сохраняются. «Отсутствие такого уникального опыта может иметь негативное психологическое воздействие», - предупредил Кэтчингс. Ощущение сокрушительной потери, когда вы смотрите на календарь и ничего не видите в предстоящих неделях и месяцах, подчеркивает, насколько важно планирование на будущее для нашего психического здоровья.

признаки депрессии у пожилых людей

Пять стадий горя

Оплакиваете ли вы свою старую личность, свадьбу лучшего друга или просто обычное утреннее латте с коллегами, понимание стадий горя может стать первым шагом в преодолении этих потерь.

«Все виды горя можно легко объяснить, используя пять стадий горя или модель Кюблера-Росса, которая постулирует, что люди, испытывающие горе, проходят через серию пяти эмоций », - говорит Кэтчингс.

Это следующие стадии: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие.

Важно помнить, что эти этапы нелинейны. В качестве Кесслер отмечает : «Это не карта, но она служит опорой для этого неизведанного мира». Также важно отметить, что некоторые исследователи полагают, что существуют дополнительные стадии и что не все проходят каждую стадию.

слово из боязни высоты

Как справиться с горем

Во-первых, признайте свое горе и позвольте себе испытать его. «Это нормально - горевать из-за того, что мы теряем», сказал Бонанно . «Когда мы это делаем, мы позволяем горе делать свою работу, и мы можем двигаться дальше».

Вы можете ожидать колебания между моментами печали и временами принятия или даже счастья. «Это нормально - позволять себе отвлекаться, развлекаться и даже смеяться», сказал Бонанно .

Catchings предлагает следующие советы, как справиться с горем:

• Постарайтесь придерживаться своего обычного распорядка. Упражнения, медитация и внимательность - все это полезные инструменты.
• Защитите свое эмоциональное здоровье.
• Обратитесь к своему врачу или онлайн-терапевт , если стресс мешает повседневной деятельности несколько дней подряд.
• Убедите пожилых людей и детей, что они не одни. Сообщите им, что это нормально, если они обеспокоены или расстроены.

К счастью, для большинства из нас горе преходяще, что полезно помнить, учитывая, что мы не знаем, как долго продлится пандемия и ее последствия.

Обретение смысла в том, что мы потеряли

В прошлом году Дэвид Кесслер, эксперт по горе, опубликовал новая книга Обшестойстадия горя: значение.

«Я не хотел останавливаться на принятии, когда я испытал какое-то личное горе», - написал он в HBR . «Я хотел смысла в те самые мрачные часы. И я действительно верю, что в те времена мы найдем свет ».

Мы живем в чрезвычайно трудные времена - проблемы, с которыми не сталкивались поколениями. Но в горе можно найти смысл. И это положительная сторона того факта, что мы все скорбим вместе: мы можем обратиться к другим и вместе справиться с горем.