Может ли утяжеленное одеяло помочь избавиться от беспокойства?

У вас проблемы с засыпанием? Возможно, вы заметите, что ворочаетесь в постели, размышляя о своих тревогах и тревогах. Вместо того, чтобы выбирать снотворные, становится все более популярным вариант, который многие люди делают частью своего здорового сна и снятия стресса: утяжеленные одеяла. Некоторые исследования показывают, что утяжеленные одеяла, также известные как терапевтические одеяла, могут помочь облегчить беспокойство, бессонницу и стресс (среди других состояний).

Но прежде чем вкладываться в утяжеленное одеяло, рассмотрите его доказанные преимущества и потенциальные факторы риска.

Что такое утяжеленное одеяло?

Утяжеленные одеяла - это именно то, что следует из названия: Heavy. Они тяжелее стандартного пухового одеяла или пухового одеяла и могут весить от 4 до 30 фунтов. Обычно утяжеленные одеяла наполнены гранулами или плетеными металлическими цепями для равномерного распределения веса по телу человека. Хотя размеры и вес этого типа одеял могут различаться, все они созданы, чтобы быть теплыми и обеспечивать легкое давление, имитирующее ощущение пеленания.

различные типы расстройств настроения

Идея использования веса в качестве успокаивающей стратегии не нова. Фактически, эта практика существует уже давно , особенно среди детей старшего возраста с аутизмом или поведенческими проблемами, для которых изначально были задуманы утяжеленные одеяла. Утяжеленные одеяла - ценные сенсорные инструменты, потому что они относительно безопасны и могут использоваться для лечения широкого круга проблем, и, как показывают новые исследования, они могут помочь человеку заснуть или успокоиться после особенно стрессового момента.

как узнать, что у вашего ребенка аутизм

Преимущества использования утяжеленного одеяла

Ощущение утяжеленного одеяла не только положительно влияет на настроение человека, но и помогает снизить беспокойство . Наука, лежащая в основе утяжеленного одеяла, похожа на эмоциональную пользу объятия: когда люди обнимаются, их тела выделяют гормон. окситоцин , гормон, который помогает расслабиться. Тот же принцип применим к младенцам, которые плотно пеленуты, они чувствуют себя в безопасности. Оказание давления на определенные области тела вызывает выброс серотонина и мелатонина, которые могут помочь улучшить настроение и помочь уснуть.

Благодаря своим успокаивающим свойствам утяжеленные одеяла также могут уменьшить стресс гормон кортизол - своего рода встроенная система сигнализации для реакции на стресс и тревогу, которая особенно полезна ночью. Помимо нарушения вашей способности засыпать и спать, высокий уровень кортизола может нанести ущерб вашей иммунной системе, повысить уровень сахара в крови и негативно повлиять на пищеварительный тракт. Со временем эти повышенные уровни гормона стресса могут привести к множеству различных осложнений, включая депрессию, беспокойство, бессонницу и увеличение веса.

Хотя это относительно новая область исследования, есть некоторые свидетельства успокаивающих свойств использования утяжеленного одеяла. В Журнал альтернативной и дополнительной медицины Например, обнаружено, что заземление человеческого тела во время сна может помочь в регулировании секреции кортизола и снизить выработку гормонов стресса во время сна. Дополнительно, другое исследование определили, что утяжеленное одеяло весом 30 фунтов безопасно и эффективно при лечении тревожности у взрослых. По мере того, как все больше людей используют утяжеленные одеяла, вероятно, появятся новые исследования.

Рекомендации перед использованием утяжеленного одеяла

Утяжеленные одеяла не представляют большого риска для большинства здоровых взрослых людей, и, кроме цены, их всего несколько. соображения о чем следует помнить, прежде чем делать решительный шаг. Людям с определенными типами заболеваний следует проконсультироваться со своим врачом перед тем, как использовать утяжеленное одеяло для сна, в том числе взрослым, у которых в анамнезе имеется следующее:

Признаки СДВГ у малышей

• Апноэ во сне
• Нарушения сна
• Респираторные проблемы
• Хронические заболевания

Кроме того, если вы изучаете варианты утяжеленных одеял для ребенка, обязательно проконсультируйтесь с врачом или лицензированным терапевтом, прежде чем опробовать их, поскольку вес некоторых одеял может быть слишком тяжелым для некоторых детей. В любом контексте важно реалистично оценивать ожидания и понимать, что результаты могут варьироваться в зависимости от человека и состояния.

Выбор оптимального веса для вашего одеяла

Если вы решите приобрести утяжеленное одеяло, при выборе оптимального веса для ваших нужд учитывайте следующее:

• В общем, утяжеленное одеяло должно составлять от 5 до 10 процентов веса вашего тела и плотно прилегать к размеру вашей кровати.
• Взрослый может выбрать одеяло среднего размера весом от 12 до 30 фунтов.
• Пожилые люди могут захотеть рассмотреть небольшие или средние одеяла от 5 до 8 фунтов.
• Детям потребуются одеяла с меньшим весом, чем взрослым.

В конечном счете, если вы ищете домашнюю терапию, которая поможет улучшить проблемы со сном, стресс или беспокойство, утяжеленное одеяло - это безопасный, быстрый и недорогой путь к успокаивающему воздействию. Эти плотно прилегающие одеяла могут помочь человеку высвободить гормон. окситоцин , гормон, который помогает обеспечить чувство расслабления - и главное, помните, это выбрать тот, который составляет около 10 процентов вашего веса. Результаты могут отличаться в зависимости от человека и состояния, поэтому важно рассмотреть другие варианты, в том числе работу с консультантом или улучшение сна и снижение беспокойства, если вы обнаружите, что все еще боретесь.