Можете ли вы действительно избавиться от депрессии и беспокойства?

В Интернете есть бесконечные списки того, что вы можете сделать, чтобы вылечить себя от любого недуга: депрессия мигрени, от беспокойство синдрому раздраженного кишечника. Очевидно, вы можете вылечить что угодно, просто повторяя положительные мантры, выпивая достаточно воды, чтобы стать верблюдом, и заниматься йогой 24 часа в сутки, 7 дней в неделю… может быть, даже принять душ, стоя на голове.

Интернет хочет, чтобы мы поверили, что это особенно верно, когда речь идет о психических заболеваниях, таких как тревога и депрессия. Если бы у меня была копейка за каждый раз, когда я слышал «просто сделай X, чтобы выскочить из Y», я бы вышел на пенсию и потягивал напитки с зонтиком на Таити.

Тем не менее, было больше, чем анекдотические свидетельства того, что что-то столь же простое, как обычное упражнение вылечить тревогу и депрессию. Некоторые эксперты утверждают, что упражнения могут облегчить симптомы многих заболеваний, в том числе психических. Давайте посмотрим, действительно ли упражнения могут помочь в борьбе с тревогой и депрессией или аналогичными психическими заболеваниями, которые влияют на каждый пятый американец .

Эндорфины - наши друзья

Все знают о приливе эндорфинов, который возникает после хорошей тренировки. Но разве эта спешка не проходит?

долгосрочные побочные эффекты сероквеля

Согласно исследованию Университета Торонто люди, которые активны в течение 20-30 минут каждый день, могут предотвратить депрессию в долгосрочной перспективе. Выберите тренировку, которая вам нравится, например, танцы, бег или тяжелую атлетику, и сделайте ее регулярной частью своего распорядка, чтобы не только лечить, но, согласно исследованию, предотвращать депрессию.

Перенаправление нервной энергии

Хотя упражнения ни в коем случае не заменяют медикамент и психиатрической помощи, он может рассеять излишнюю тревожную энергию. Тренировка регулирует адреналин, химическое вещество, которое дает нам нашу реакцию «бей или беги» на опасность. Это было показано многими исследованиями и метаанализами это упражнение снижает тревожность в клинических условиях.

По этой причине упражнения иногда могут помочь людям с тревожными расстройствами свести к минимуму их паника . В следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство, попробуйте по возможности прогуляться бодро.

Опыт Майкла Фелпса

Олимпийский обладатель золотой медали Майкл Фелпс обсуждает связь между упражнениями и депрессией когда он рассказал о своих собственных проблемах с психическим здоровьем. Очевидно, просто знание того, что один из самых элитных спортсменов в мире активно борется с проблемами психического здоровья, должно показать, что тренировки не являются панацеей от психических заболеваний.

Однако, используя упражнения в сочетании с лекарствами и / или беседой с лицензированным специалистом в области психического здоровья, вы можете добиться больших успехов в улучшении психического здоровья.

Будьте честны в отношении ожиданий

Когда он не мог завершить тренировку по какой-либо причине (например, из-за загруженного графика, времени в пути), Майкл Фелпс заметил, что это негативно сказывается на его психическом здоровье. Это стало так же просто, как найти время, независимо от того, где он был, вместо того, чтобы быть суровым с собой или придумывать оправдания, чтобы не делать этого.

Депрессия часто вызывает непреодолимое чувство вялости, которое просто невозможно преодолеть. Так что будьте нежны с собой в это время! Чего вы не хотите делать, так это чувствовать себя виноватым из-за пропуска тренировки когда тебе уже плохо.

Сохраняйте разумные ожидания от упражнений. Вы не будете испытывать чувство вины за то, что пропустили тренировку во время гриппа, поэтому, если у вас слишком сильные симптомы, извинитесь. Помните, однако, что это упражнение часто помогает нам выбраться из трудных мест.

Помните, паллиативная помощь по-прежнему остается заботой

Если вы страдаете от хроническая депрессия или беспокойство, вы, несомненно, знаете, что вам может грозить пожизненная битва. Однако важно не допустить, чтобы проблемы привели вас в еще большее отчаяние.

Даже если сочетание упражнений с обычным лечением не приносит излечения, оно на время поднимает вам настроение и дает дополнительную мотивацию. Даже если упражнения не являются лекарством, но если они могут улучшить ваше самочувствие, им стоит заняться. Это также важно для вашего общего состояния здоровья, которое должно быть мотивирующим.

Жить с тревогой или депрессией, или с тем и другим, нелегко. Если вы страдаете психическим заболеванием, вы уже знаете, насколько это может быть тяжело. Хотя это не лекарство, упражнения могут стать еще одним оружием в борьбе с депрессией и тревогой.