Спросите эксперта по сексуальности: не такие сексуальные аспекты тревоги и депрессии

Следующее предназначено для читателей 18+

Вечер пятницы, вы устраиваетесь поудобнее со своим партнером и расслабляетесь, просматривая последние новости на своем смартфоне. Они наклоняются для поцелуя, затем наощупь; вы можете почувствовать следующий шаг. Ваше беспокойство стремительно растет: сердце учащается, а дыхание учащается. Повторяющиеся мысли начинают закручиваться по спирали: чего они от меня хотят? Почему сейчас появляется стресс на работе? Хорошо ли я буду работать в постели? Что делать, если я не могу поддерживать эрекцию или оргазм?

У нас есть так много стратегий, которые позволяют нам легко отключаться в моменты расслабления, но когда проявляется секс или физическая привязанность, наши тела должны внезапно погрузиться в настоящий момент. Это присутствие часто вызывает поток мыслей и чувств, возникающих в течение дня или вызванных сексом в целом. Для кого-то, кто борется с тревогой или депрессией, этот поток негатива мешает нам общаться с партнером и получать удовольствие от секса и удовольствия так, как нам хотелось бы.

Не бойся! У нас есть некоторые мысли и инструменты, которые помогут вам изменить этот шаблон.

Как психическое здоровье влияет на секс

Несмотря на все наши усилия, секс сильно влияет на психическое здоровье и общее самочувствие. Мы могли бы несколько дней говорить о том, почему, но, проще говоря, все ваше «я» вовлечено в соединение; секс - это одновременно физический, эмоциональный и психологический процесс. Ваше тело вовлекается, чувства переполняются, и могут появляться мысли о прошлом и настоящем сексуальном опыте.

лучший способ принять аддералл ир

Когда вы боретесь с тревогой или депрессия эти симптомы обычно обостряются при стрессе и в целом не дают вам перейти к сексуальным ситуациям. Эти закономерности проявляются во всех типах отношений и партнеров, включая случайные, долгосрочные, странные, прямые и небинарные личности и пары. Вот несколько конкретных способов проявления симптомов.

Влияние тревоги на здоровую сексуальную жизнь

Тревога обычно включает такие симптомы, как паника, затрудненное дыхание, тошнота, чрезмерное мышление и избегание. Как вы понимаете, паника или тошнота во время секса менее сексуальны. Хуже того, это может привести к отключению или отключению во время самого секса, что предотвращает приятные ощущения или чувства.

жить с нарциссической женой

Когда это происходит, секс ассоциируется с подчинением или отсутствием удовольствия и увековечивает цикл избегания или уменьшения желания. Поддержание эрекции и достижение оргазма становится трудным и ведет к дальнейшему разочарованию и отключению. Хотя существует так много потенциала удовольствия за пределами эрекции и оргазма, пребывание в голове, чтобы быть творческим и открытым для других видов прикосновений и связей, также может быть запрещено.

Влияние депрессии на здоровую сексуальную жизнь

Точно так же симптомы депрессии, такие как грусть, вялость, безнадежность, абстиненция и изоляция, подавляют нашу способность быть доступными для общения и наше осознание сексуального желания. Как исследователь сексуальности Эмили Ногоски Как объясняет, желание - это система мотивации, а не влечение или биологически детерминированная концепция, как мы обычно считаем либидо. Изменение этого понимания желания может помочь нам управлять тем, как депрессия и тревога влияют на желание, влияя на мотивацию. Спросите себя, что может повысить мою мотивацию к сексу, когда мне тяжело? Как мой партнер может что-то возбудить, чтобы не усугубить симптомы?

Одним из усугубляющих факторов в управлении этими симптомами является то, что человек идентифицирует себя как гомосексуалист, гомосексуалист, гендерно-неконформный или небинарный. Эти идентичности несут с собой стигму, стыд и угнетение со стороны других, с которыми так трудно справиться, пытаясь ориентироваться в сложной динамике отношений. Если человек также получает гормональную терапию и ищет новые способы взаимодействия со своими гениталиями и партнерами, симптомы тревоги и депрессии могут значительно затруднить это исследование и адаптацию.

Так какие стратегии ?!

Стратегии получения удовольствия от секса при борьбе с тревогой и депрессией

Во-первых, иногда возникают некоторые опасения по поводу использования секса в качестве инструмента для лечения симптомов. Будьте уверены, это не проблема. Секс - это здоровый, а также физически, эмоционально и психологически полезный опыт, когда он осуществляется по обоюдному согласию и таким образом, чтобы максимально сексуальное здоровье .

Уравновешивание других способов управления симптомами может быть хорошей стратегией, если вас беспокоит частота поведения, связанного с стремлением к сексу, например физических упражнений, проведения времени с друзьями, письма или посещения Терапевт . Переговорное пространство может быть действительно отличным способом ежедневно проверяться и получать долгосрочные инструменты и вмешательства для управления симптомами.

Если отсутствие желания или мотивации к сексу является самой большой проблемой, может быть полезно начать интегрировать осознанность в свои стратегии выживания. Это может включать замедление, глубокое дыхание и наблюдение за тем, что происходит в вашем теле в данный момент. Потратьте минуту на то, чтобы успокоиться, иногда сделайте визуализацию или физическое движение, такое как прогулка или несколько минут движения, могут изменить цикличность симптомов. Расскажите своему партнеру о том, что происходит, и, если возможно, попросите его поддержки они хотят секса, поэтому поддержка вас нужными вам способами поможет им удовлетворить и их потребности.

Если можете, определите застрявшую мысль или чувство, которые повторяются, назовите их и переосмыслите. Какую еще историю вы можете рассказать себе о том, что происходит в вашем мозгу или теле? Например, вместо «Я потерплю неудачу, поэтому я не могу заниматься сексом прямо сейчас» вы можете повторить «Я буду стараться изо всех сил, и мой партнер в любом случае заботится обо мне».

Наконец, новое определение секса может частично ослабить давление, которое влияет на симптомы. Если вы определяете секс как связь и удовольствие, он открывает двери для всех видов прикосновений и развлечений, независимо от того, как ваше тело может отключаться. Например, ваши гениталии не готовы к взаимодействию, но горячий поцелуй и объятия будут действительно приятными.

как остановить паническую атаку сейчас

Управляйте своими симптомами для лучшего сексуального опыта

Вместо того, чтобы отключаться, вы можете интегрировать управление симптомами в свои физические занятия и расширить свои возможности для получения удовольствия, общения и общего самочувствия. Спасибо тем, кто задавал вопросы по этой теме через нашу Профиль в инстаграм , мы будем рады услышать ваши комментарии или мысли!