9 причин, по которым тревога влияет на ваше физическое здоровье

Человеческий мозг и тело созданы, чтобы справляться с одноразовыми тревожными реакциями как чемпион. Тело наполняется химическими веществами, такими как гормоны стресса кортизол и адреналин, которые подготавливают вас к реакции борьбы или бегства. Такие ресурсы, как кровоток, направляются в те области тела, которые заставляют нас действовать.

В такие моменты часто возникает нервозность, когда увеличивается частота сердечных сокращений, потоотделение и мышечное напряжение. Как только угроза минует, химические вещества разряжаются, и мы возвращаемся в нормальное сбалансированное состояние. С этой точки зрения, связанной с бегством от хищных животных в первые дни жизни человека, тревога не только нормальная, но и здоровая адаптивная реакция, призванная обеспечивать нашу безопасность.

В наши дни тревога по-прежнему играет важную роль, но чаще всего наши факторы стресса носят более психологический характер - это работа, деньги, отношения. Наша реакция на эти триггеры по-прежнему в основном физическая. В результате хроническое беспокойство, особенно 40 миллионов Американцы, которые живут с тревожным расстройством, означает, что наша повышенная тревожная реакция никогда полностью не утихает. И это наносит ущерб нашему благополучию. Как?

«Когда у людей появляются эти физические симптомы, мы знаем, что их тело напряглось, а затем утратило способность успокаиваться», - сказала психолог Карен Кэссидей. Срез . «Это похоже на то, что машина застревает на высоких оборотах холостого хода, когда двигатель работает слишком быстро, но не работает».

Имея это в виду, вот девять способов, которыми тревога влияет на ваше физическое здоровье.

1. Заболевания сердца

Часть реакции на тревогу требует, чтобы сердце быстрее откачало больше крови, чтобы доставить ее к тем участкам тела, которым необходимо отреагировать на угрозу. Хотя это обычно обратимо, когда проблема проходит, у людей с постоянным беспокойством и стрессом сердце продолжает работать на повышенном уровне. Это может увеличить риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.

Два исследования, в том числе одно, проведенное Гарвардская медицинская школа и Lown Cardiovascular Research Institute обнаружили, что «у людей, страдающих тревожным расстройством, вероятность сердечного приступа в два раза выше, чем у тех, у кого в анамнезе не было тревожных расстройств».

2. Высокое кровяное давление.

Подобно сердечным проблемам, связанным с тревогой, когда сердце работает, чтобы перекачивать больше крови по всему телу, наше кровяное давление повышается. Пока Доктор Шелдон Г. Шепс из клиники Мэйо осторожно подчеркивает, что тревога не вызывает гипертонию как таковую, повторяющиеся всплески реакции бегства-бегства действительно способствуют регулярному повышению артериального давления. Это может привести к повреждению сердца, мозга и почек, а также увеличивает риск инсульта, среди других осложнений для здоровья.

3. Астма и проблемы с дыханием.

Признаками беспокойства и паники для многих людей является учащенное дыхание и сжатие дыхательных путей. Из-за этого несколько исследований показали сильную корреляцию между тревогой и астмой.

как уберечь себя от приступа паники

Например, 20-летнее исследование, результаты которого были опубликованы в Американский журнал респираторной медицины и реанимации в 2005 году обнаружили, что у людей с диагнозом паническое расстройство вероятность развития астмы в шесть раз выше, чем у тех, у кого нет тревожности. Кроме того, Гарвард сообщает, что пациенты с хронической обструктивной болезнью легких, которая влияет на поток воздуха в легкие и из них, с большей вероятностью будут иметь частые госпитализации и более тяжелые страдания, если они также испытывают беспокойство.

4. Желудок и желудочно-кишечные проблемы.

Чувство тошноты - еще один частый симптом беспокойства. Поэтому неудивительно, что постоянное беспокойство без особого облегчения может привести к проблемам с желудком и желудочно-кишечным трактом.

«Проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как диарея, боли в животе, тошнота и отрыжка, также являются довольно частыми симптомами беспокойства», - сказала психолог Кристал И. Ли. Суета . «Беспокойство влияет на вашу пищеварительную систему, что может привести к неприятным проблемам».

В Американская ассоциация тревожности и депрессии сообщает, что люди с тревогой чаще испытывают синдром раздраженного кишечника, в то время как исследование 2013 года, опубликованное в журнале Анналы эпидемиологии обнаружили более высокую степень диагностированных язв у пациентов, которые также жили с тревогой.

5. Бессонница

Любой, кто когда-либо беспокоился о тесте или презентации на следующий день, скорее всего, страдал бессонницей. При тревожном расстройстве вероятность сохранения проблем со сном растет в геометрической прогрессии. Клиника Майо ссылаясь на стресс как на одну из главных причин проблем со сном.

Хроническое недосыпание не только открывает двери для других потенциальных проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания, инсульт, ослабленная иммунная система и нарушение рассудительности, исследования показали, что бессонница сама может привести к возникновению или усилению тревожных расстройств.

6. Скачки сахара в крови

По мере того, как организм выделяет гормоны стресса кортизол и адреналин в организм во время реакции полета или полета, печень производит больше глюкозы или сахара в крови, чтобы дать организму заряд энергии. После того, как экстренная ситуация проходит, организм может просто поглотить этот лишний сахар в крови.

Однако, по данным Американской психологической ассоциации, повторяющееся повышение уровня сахара в крови может увеличить риск заболевания у людей, предрасположенных к диабету 2 типа.

7. Снижение работы иммунной системы.

Поскольку телесные ресурсы направляются на нужду в немедленной защите, иммунная система может быть временно подавлена . Когда тревога заставляет это повторяться снова и снова, у нас больше шансов заразиться вирусом, например простудой, и мы не можем так же эффективно бороться с существующими инфекциями.

«Исследования показали, что тревожные люди более склонны к простуде и легким заболеваниям, потому что у них ослабленная иммунная система», - сказал Bustle Джон Гамильтон, главный специалист по клинической работе в Центре лечения горных склонов. «Беспокойство может вызвать выброс гормонов стресса, которые вызывают различные изменения в том, как иммунная система реагирует на угрозы».

8. Увеличение веса.

Беспокойство может спровоцировать переедание для многих людей. Эта тяга к шоколаду и другим углеводам связана с потребностью организма в повышенных калориях как части реакции тревоги. «Комфортная пища» также выделяет химический серотонин, который дает нам временное облегчение, заставляя нас снова и снова возвращаться к банке с печеньем. Но со временем калории от хронического стресса накапливаются, и, что еще хуже, кортизол был связан с повышенным запасом жиров в организме.

«Больше стресса означает больше кортизола, больше аппетита к нездоровой пище - больше жира на животе», - сказал доктор Шон М. Тэлботт, биохимик по питанию. СрМД .

9. Хроническое мышечное напряжение.

Мышцы напрягаются при первых признаках угрозы, потому что мы собираем силы, чтобы быстро отреагировать, будь то набросок, защита или бегство. Когда мы тревожимся, наши мышцы чаще всего не имеют возможности полностью расслабиться, и мы все время остаемся начеку.

«Люди обычно не связывают боли в мышцах с тревогой, но на самом деле это довольно распространенное явление, - сказал Ли Bustle. «Люди с тревогой склонны к напряжению мышц (обычно даже не осознавая этого), что может привести к боли в мышцах или узлов в мышцах».

Помимо напряжения и боли, существует сильная корреляция между тревогой и головными болями напряжения и мигренью. Даже боль в челюсти и зубах из-за стиснутых зубов может привести к проблемам с зубами.

Обратитесь за помощью, если ваше беспокойство или боль не поддаются контролю

Тревога может быть естественной реакцией на угрозу, но когда она просто не проходит или превращается в тревожное расстройство, она влияет на благополучие всего нашего тела.

Если вы боретесь с тревогой,. Ваш ума такжетело скажет вам спасибо.

Часто задаваемые вопросы

Может ли тревога вызвать у вас физическое недомогание?

Беспокойство часто проявляется в виде физических симптомов, таких как тошнота, головные боли, учащенное сердцебиение и головокружение, которые могут вызывать тошноту. Чтобы справиться со стрессом, наш организм вырабатывает гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, которые помогают нам подготовиться к реакции «бей или беги». Если наше беспокойство длится долго, усиливающийся эффект реакции нашего организма на стресс может привести к физическому заболеванию.

Беспокойство может привести к скачку уровня сахара в крови, что увеличивает риск для людей, предрасположенных к диабету второго типа. Поскольку высокое кровяное давление разрушает сердечно-сосудистую систему нашего организма, люди с тревогой в два раза чаще подвержены сердечному приступу и более склонны к инсульту. Беспокойство также связано с желудочно-кишечными заболеваниями, астмой, бессонницей, подавленной иммунной системой и хроническим мышечным напряжением, которое вызывает головные боли напряжения и мигрени.

Постарайтесь уменьшить свое беспокойство до того, как оно заставит вас заболеть. Методы заземления часто очень эффективны для уменьшения беспокойства.

Что помогает при сильном беспокойстве?

Если вы часто чувствуете тревожный , или чувствуете, что ваше беспокойство нарушает ваш распорядок дня и привычки, то, возможно, вы страдаете тревожным расстройством. Вам следует подумать о том, чтобы поговорить с терапевтом, чтобы рассмотреть возможные варианты лечения. Кроме того, вы можете изменить свой образ жизни, чтобы уменьшить беспокойство. Сбалансированная диета, достаточное количество сна, ежедневные упражнения и практика осознанности и медитации могут снять стресс и успокоить ваше беспокойство.