7 советов по работе из дома во время вспышки коронавируса
Поскольку COVID-19 продолжает распространяться, многие из нас могут работать из дома, поскольку организации пытаются внести свой вклад в уменьшение воздействия вируса. Хотя во время вспышки коронавируса может произойти ряд сбоев, важно не допустить, чтобы они негативно повлияли на ваше психическое здоровье. Для достижения этого результата мы поделимся советами, которые помогут облегчить адаптацию к нашей временной «новой норме», которая может включать управление как работой, так и семейной жизнью из дома.
Переход к работе из дома может сопровождаться большим стрессом. Следующие советы помогут упростить переход и повысить вероятность того, что вы сможете найти баланс между производительностью и заботой о себе.
1. Установите четкое рабочее время
По возможности старайтесь придерживаться своего обычного рабочего графика. Если вы обычно работаете в офисе с 9 до 17, постарайтесь придерживаться того же графика, когда работаете из дома.
как преодолеть эметофобию
2. Поддерживайте границы
В дополнение к вышесказанному, постарайтесь сохранить четкие границы между работой и домом. Это может быть непросто, когда вы работаете из дома, но в меру своих возможностей постарайтесь работать над тем, чтобывыключенвремя, когда вы закончили работу в течение дня. Не позволяйте своей работе перетекать на свободное от работы время.
симптомы стресса и беспокойства
3. Поддерживайте связь с коллегами (например, в виртуальных кофейных чатах).
Работа из дома может быть изолирующим занятием. Старайтесь поддерживать связь с коллегами, планируя виртуальные перерывы на обед или кофе-чаты. Найдите способы общаться и продолжайте общаться со сверстниками, чтобы избежать чувства одиночества.
4. Избегайте обезвоживания, ешьте и делайте перерывы
Это кажется легкой задачей, но на самом деле можно легко потерять счет времени и забыть заниматься ежедневным уходом за собой (например, пить достаточное количество воды, есть регулярные приемы пищи и выполнять достаточные упражнения). Установите время перерыва и придерживайтесь его. Вставайте и ходите, потянитесь и делайте 5-минутные перерывы для осознанности каждые несколько часов.
5. Составьте ежедневный список дел.
Работа из дома может чувствовать себя подавляющим . Постарайтесь сосредоточиться на том, что нужно делать каждый день, составив ежедневный список дел. Сосредоточьтесь на определении приоритетов каждой задачи каждый день.
как я нервничаю
6. Заставьте вашу физическую среду работать на вас
Если у вас есть домашний офис, используйте его! Если нет, подумайте о том, как вы можете создать рабочее пространство, которое будет поддерживать ваши усилия по WFH до тех пор, пока они вам понадобятся. Насколько это возможно, постарайтесь отделить работу от спальни или мест, где вы обычно отдыхаете. Если вам нужно работать в спальне, постарайтесь хотя бы освободить немного места за пределами кровати, чтобы поработать. С точки зрения здоровья часто важно четко различать рабочие места и пространства, предназначенные для отдыха (например, кровати, диваны).
7. Избавьтесь от отвлекающих факторов.
По возможности подумайте, как убрать отвлекающие факторы из вашей домашней обстановки. Для некоторых это может означать отказ от включения телевизора. Другим может быть полезен фоновый шум. Также важно подумать о том, как вы будете поддерживать рабочую среду без отвлекающих факторов, если у вас есть сосед по комнате, партнер, дети или домашние животные, которые будут находиться в вашем помещении в рабочее время. Поговорите с соседями по дому о том, как обеспечить свободное пространство, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе. Вы также можете использовать эти советы для работы дома с детьми.
Если вы чувствуете стресс или беспокойство по поводу вспышки, вы можете найти наш бесплатная онлайн-группа поддержки полезно. Чтобы получить 1: 1 психиатрическую помощь с профессионалом, поговорите с лицензированным онлайн-терапевт Cегодня.
