6 способов добиться положительных изменений, прежде чем вы упадете на дно

Если вы уже достигли дна раньше, вы знаете, насколько это отстой ... и, вероятно, захотите убедиться, что никогда больше не доберетесь до этой точки. Может быть, вы помните предупреждающие знаки, которые почувствовали в последний раз, и теперь сидите здесь и думаете: «Вот дерьмо, я чувствую, что надвигается нервный срыв!» Что ж, это ваш знак того, что вы должны защитить себя и предотвратить этот нервный срыв на самом деле.

К сожалению, просто сидеть сложа руки и желать упасть на дно не так уж и эффективно. Когда мы чувствуем, что падаем, мы должны проявлять инициативу и предпринимать шаги, чтобы внести позитивные изменения и подняться до того, как на самом деле произойдет худшее. Вот 6 идей, которые помогут вам двигаться в правильном направлении.

1. Просить о помощи

Самостоятельно пережить кризис сложно. Если вы чувствуете, что едете в плохое место, не бойтесь и не стыдитесь просить о помощи! Вы можете поговорить с близким другом, членом семьи или специалист по психическому здоровью . Просите совета, давайте им выход, плачьте им на плече - все, что вам нужно.

Человек, которому вы открылись, также может привлечь вас к ответственности за позитивные изменения, которые вы надеетесь осуществить, и вдохновит вас продолжать идти вперед. Если вы не проходите терапию, подумайте о том, чтобы найти терапевта лично или. Если вы уже проходите терапию, открыто говорите о том, что вы боретесь. Может быть, вас втиснут для другого сеанса или телефонного чата. И хотя иногда неприятный период носит временный характер, и вы можете просто пережить его, в других случаях плохое заклинание может длиться дольше. Если это так, не бойтесь обратиться к терапевту.

Помнить: Просить помощи это не признак слабости!

2. Скажите «Нет», когда вам нужно

Когда вы приближаетесь к пику дна, вы должны поставить себя на первое место, а это означает сказать «нет» другим. Вы могли привыкнуть всегда говорю «да» людям, чтобы доставить им удовольствие, но иногда, когда на карту поставлено ваше психическое здоровье, вам нужно быть немного эгоистичным. Делать слишком много и слишком тонкое растекание может подтолкнуть вас к краю.

Сказать «нет» может означать отказ от планов с друзьями и объяснение того, что вам нужно день психического здоровья или звонить без работы на день или два, чтобы перегруппироваться. Используйте это время для себя, чтобы расслабиться, позаботиться о себе или получить дополнительную помощь.

3. Следите за своими эмоциями

Ведите дневник или записывайте свои настроения и эмоции. Это может быть в записной книжке или на вашем телефоне - в зависимости от того, что вам больше нравится. Будьте самоанализом и осознавайте, что вы чувствуете. Вы знаете себя лучше, чем кто-либо другой, и, вероятно, можете почувствовать это, когда катитесь под гору.

Когда вы записываете, как вы себя чувствуете, и сравниваете это с днями или неделями ранее в своем журнале, вы можете лучше понять, где вы находитесь в данный момент: лучше, чем обычно, оставаясь устойчивым при круиз-контроле или свернув не туда. . С ведение журнала , у вас будет долгосрочный журнал, на котором вы сможете учиться и, возможно, определять триггеры и закономерности на этом пути. Может быть полезно поделиться этой информацией со своим терапевтом!

Таким образом, вы извлекаете уроки из прошлого и используете эту информацию для совершенствования в будущем.

4. Побалуйте себя любимыми методами ухода за собой.

Когда вы чувствуете приближение дна, самое время надеть самостоятельное лечение в перегрузку. Если вы чувствуете, что даже не знаете, с чего начать, или чувствуете себя настолько безнадежным, что не знаете, что заставит вас почувствовать себя лучше, вы можете составить список из трех вещей, которые вы можете сделать в следующие три дня. вы знаете, это поможет вам успокоиться и почувствовать себя хоть немного лучше.

Вот некоторые идеи: занятия йогой, медитирует , побалуйте себя массажем, примите ванну при свечах или раскрасьте в книжке-раскраске. Слушайте свой разум и тело - какой любви и внимания они жаждут?

Вспомните, когда вы в последний раз чувствовали себя нездоровыми. Что вам помогло? Используйте это как мотивацию, чтобы сделать это снова.

что такое эмпат?

5. Сосредоточьтесь на своем общем здоровье

Физическое и психическое здоровье неразрывно связаны. Когда вы чувствуете, что ваше психическое здоровье ухудшается, неплохо проверить себя физически и посмотреть, есть ли какие-либо изменения, которые вы можете внести в свою повседневную жизнь, которые могут быть полезны. Вы высыпаетесь или не спите всю ночь? Вы едите регулярно или постоянно пропускаете приемы пищи? Чувство физического благополучия придаст вам энергии и сил, чтобы преодолеть этот тяжелый период.

Вы также можете оценить потребление кофеина как слишком много кофеин может вызвать беспокойство - или усугубить существующее беспокойство. Помимо поддержания этих основных сфер вашей жизни, избегайте заведомо нездорового поведения, такого как незаконное употребление наркотиков или чрезмерное употребление алкоголя . Наркотики и алкоголь могут показаться хорошим быстрым средством, позволяющим забыть о проблеме, с которой вы имеете дело, но на самом деле они могут спровоцировать вас и даже вызвать новые проблемы в будущем.

6. Исключите токсичных людей из своей жизни

Возможно, вы имеете дело с некоторыми « энергетические вампиры » которые заставляют вас чувствовать себя еще хуже. Эти токсичные люди могут помочь вам быстро оказаться на дне. Они могут истощать энергию, необходимую для поддержания позитивных изменений в образе жизни, которые вы вносите, а также могут влиять на вас, чтобы вы принимали неверные решения.

Когда вы мысленно находитесь в негативном состоянии, вам нужно сосредоточить свою энергию на себе и своем благополучии, а не на том, на чем энергетический вампир пытается заставить вас сосредоточиться. Возможно, вам придется исключить некоторых людей из своей жизни или, по крайней мере, отдохнуть от токсичного человека, дистанцироваться и попросить места, пока вы не в лучшей форме.

Держитесь подальше от низа, глядя вверх

Следуйте этим советам, и вы внесете в свою жизнь позитивные изменения, которые не позволят вам достичь самой низкой точки.

У каждого бывают моменты слабости и кризиса, и у каждого есть свои способы справиться и вернуться к исходному уровню психического здоровья. К тому же, вы всегда можете помнить следующее: просить о помощи - это нормально, и есть только один способ спастись от дна - и это вверх.