5 способов справиться с расстройством раздражения

экскориационное расстройство шелушение кожи

Обновлено 15.10.2020

Некоторые люди могут время от времени рассеянно ковырять свою кожу. Например, они могут беспорядочно выдрать прыщ или поцарапать особенно неприятную корку. В некоторых случаях эта привычка ковырять может перерасти в более обостренную и стойкую модель щипания кожи, состояние, известное как расстройство экскориации.

Что такое расстройство раздражения?

Расстройство раздражения - это психическое состояние, которое характеризуется повторяющимся, а иногда и агрессивным ощупыванием собственной кожи. Это навязчивый повторяющееся поведение, сосредоточенное на теле , и люди, которые проявляют такое поведение, часто не осознают, что делают это. Другие считают, что от этой привычки трудно отказаться. Американская психиатрическая ассоциацияДиагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание(DSM-5) классифицирует раздражение как обсессивно-компульсивное поведение, состоящее из повторяющихся повторяющихся действий, сосредоточенных на теле.

В диагностические критерии экскориации как изложено в DSM-5:

Периодическое снятие кожных покровов, приводящее к повреждению кожи
Неоднократные попытки уменьшить или остановить шелушение кожи
Выщипывание кожи вызывает клинически значимые расстройства или нарушения в социальной, профессиональной или других важных сферах жизнедеятельности.
Пощипывание кожи не может быть связано с физиологическими эффектами вещества (например, кокаина) или другим заболеванием (например, чесоткой).
Выщипывание кожи невозможно лучше объяснить симптомами другого психического расстройства (например, бредом или тактильными галлюцинациями [психотическое расстройство], попытками исправить воспринимаемый дефект или изъян во внешности [телесное дисморфическое расстройство], стереотипами [стереотипное двигательное расстройство], или намерение причинить себе вред [несуицидальные самоповреждения])

Расстройство раздражения было описано как связанное с обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Обсессивно-компульсивное расстройство относится к психическому расстройству, при котором человек испытывает неконтролируемую потребность многократно выполнять определенные компульсии или распорядки (например, выдергивание волос или выдергивание кожи) и часто преодолевается повторяющимися мыслями или навязчивыми идеями. Обсессивно-компульсивный человек часто плохо контролирует эти мысли или действия. Точно так же люди, страдающие расстройством раздражения кожи, часто не обладают большой силой этого повторяющегося действия, сфокусированного на теле. К счастью, исследование показал, что это состояние затрагивает лишь небольшой процент населения - примерно 2-5% - большинство из них - женщины.

Кожа - самый большой орган тела, и это означает, что любое заболевание, влияющее на нее, также может повлиять на общее состояние здоровья и самочувствие человека. Влияние экскориативного расстройства на жизнь человека может быть значительным, поскольку оно вызывает физическую боль и может заставить человека чувствовать стыд и смущение из-за появления повреждений кожи и этого компульсивного поведения. Это также может повлиять на их отношения с собой и другими.

Точная причина расстройства экскориации, шелушения кожи, остается в значительной степени неизвестной, но есть несколько способов справиться с этим состоянием. Контроль раздражителей - процесс, при котором люди, борющиеся с этим заболеванием, принимают превентивные меры, такие как хранение острых предметов, используемых для прикосновения к их коже, в недоступном для них месте или ношение защитной одежды, например перчаток, чтобы они не царапали кожу, - был рекомендован в качестве средства для разрушения привычка.

как встречаться с кем-то с депрессией

Хотя эти советы могут быть полезны, людям, страдающим этим заболеванием, может быть слишком легко снять перчатки или достать такие предметы, как пинцет, когда возникает желание теребить их кожу. Справиться с побуждением к повторяющемуся поведению, сфокусированному на теле, так же важно, как и выработать привычки, которые могут помочь предотвратить шелушение кожи.

Вот пять способов справиться с расстройством экскориации.

1. Определите триггеры

Чтобы справиться с расстройством экскориации, первое, что нужно сделать, - это определить и понять факторы, которые запускают это поведение. Существует ряд биологических и экологических факторы которые способствуют нарастанию устойчивой модели повторяющегося поведения, сфокусированного на ощупывании кожи и тела. Больным важно знать о конкретных обстоятельствах, которые их затрагивают, чтобы знать, какое лечение им следует предпринять при расстройстве щипания кожи.

Некоторые люди могут обдирать кожу от скуки, недовольства прыщами, а в некоторых случаях из-за депрессия . Если человек вынужден срывать кожу в результате физических условий, например прыщей, лучшим вариантом может быть консультация дерматолога. Однако, если обсессивно-компульсивная привычка вызвана депрессией или тревогой, рекомендуется поговорить со специалистом по психическому здоровью.

2. Получите профессиональную помощь

Многие люди, страдающие расстройством экскориации кожи, склонны избегать обращения за помощью к специалисту, потому что им стыдно за свое состояние и поражения кожи. В то же время, другие могут не рассматривать заболевание, вызывающее щипание кожи, как достаточно серьезное, чтобы обращаться за медицинской помощью.

Однако консультация терапевта или психиатра - самый эффективный способ справиться с расстройством экскориации. Существует несколько психотерапевтических подходов и вмешательств для уменьшения симптомов и устранения повреждений, вызванных расстройством, например: когнитивно-поведенческая терапия , который помогает людям понять взаимосвязь между своими мыслями, чувствами, поведением и психическим здоровьем. Поведенческая терапия при расстройстве шкуры кожи часто включает в себя тренировку по изменению привычки, которая может эффективно помочь положить конец проблемному повторяющемуся поведению. Кроме того, профессионалы могут прописать лекарства, которые помогают уменьшить беспокойство и стресс, чтобы справиться с триггерами, вызывающими повторяющееся поведение кожи.

Поскольку расстройство экскориации часто возникает одновременно с другими состояниями, такими как депрессия и дисморфия тела , не менее важно воздействовать на эти состояния, чтобы они не вызывали и не усиливали желание щипать кожу во время лечения.

3. Регулярно занимайтесь спортом.

Агрессивное щипание кожи в основном вызвано стрессом, тревогой и плохим настроением. Последовательный режим упражнений - один из лучших способов снизить стресс. Регулярная физическая активность также может помочь занять ум и уменьшить побуждение человека к повторяющимся действиям, сфокусированным на теле, например выдергиванию волос или щипанию кожи. Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде и плавание, сводят к минимуму мышечное напряжение и улучшают общее настроение человека, уменьшая его импульс к сдиранию кожи.

я в токсичных отношениях?

Помимо физических упражнений, практика внимательности также помогает при расстройстве экскориации. Заниматься такими видами деятельности, как йога и медитация может расслабить ум и снять стресс. Сохранение спокойствия в уме также помогает человеку определить навязчивые стереотипы мышления, которые заставляют его ковырять кожу, и работать над их контролем. В общем, упражнения для разума и тела позволяют человеку быть занятым и развивать позитивный настрой.

4. Разработайте здоровые ритуалы самообслуживания

Еще один полезный способ справиться с расстройством экскориации - разработать здоровые правила и ритуалы, помогающие контролировать беспокойство, которое часто вызывает повторяющееся поведение, сфокусированное на теле. Эти процедуры самообслуживания не обязательно должны изменять жизнь - они могут быть простыми действиями, такими как прослушивание успокаивающей музыки, здоровое питание или принятие регулярных рутина ухода за кожей . Эти небольшие корректировки могут иметь большое значение для сдерживания стресса и уменьшения желания щипать кожу. Забота о теле также может помочь человеку развить более позитивный настрой.

Несмотря на то, что может быть трудно выработать новые привычки, чтобы заменить привычку щипать кожу, важно сохранять последовательность и постепенно включать новый, здоровый ритуал в свой распорядок дня.

5. Укрепите свою систему поддержки

Здание сильная система поддержки состоящий из близких друзей и семьи, имеет решающее значение для любого, кто страдает расстройством экскориации. Это состояние заставляет людей изолироваться от семейных собраний и общественных мероприятий, потому что они могут стыдиться шрамов на своем теле. Если вы знаете, что кто-то борется с расстройством экскориации, помните, что это не помогает, когда его спрашивают о шрамах. Многие, борясь с расстройством, затрудняются говорить о нем.

Несмотря на то, что это может быть непросто, важно, чтобы люди, страдающие расстройством экскориации, протянули руку и поговорили с семьей и друзьями о своем заболевании, окружили себя людьми, которые понимают, через что они проходят, и готовы предоставить им необходимая поддержка и поощрение, чтобы справиться с этим заболеванием.

Имея дело с расстройством экскориации, главное помнить, что каждый имеет право чувствовать себя уверенно. Всегда. В позитивное движение кожи является одной из самых прогрессивных тенденций десятилетия, и она подчеркивает необходимость того, чтобы люди чувствовали себя свободно в своей коже, независимо от условий, которые вызывают у них физические шрамы или пятна.

Не позволяйте физическим шрамам мешать вам жить полноценной жизнью.