5 способов борьбы с выгоранием

Вы когда-нибудь чувствовали невероятную усталость? Может быть, вы заметили, что в последнее время у вас много мигреней? Вам трудно сосредоточиться, вы раздражены и несчастны. Вы можете страдать от выгорания: хроническое рабочее место стресс что у вас не получается.
Выгорание не считается психологическим расстройством, однако это не означает, что к нему нельзя относиться осторожно и осторожно.

Выгорание может проявляться во многих формах

Термин «выгорание» впервые был введен психологом в 1974 г. Герберт Фройденбергер . Фройденбегер определяет выгорание как «реакцию на длительный или хронический стресс на работе и характеризуется тремя основными измерениями: истощение, цинизм (меньшее отождествление с работой) и чувство снижения профессиональных способностей.'
Выгорание может происходить из разных источников. Давайте рассмотрим несколько.

Выгорание на работе

Существует тонкая грань между напряженной неделей на работе и выгоранием. Что это за линия? Возможно, вы перешли черту, если считаете, что некоторые из этих утверждений неизменно верны:

Вы больше не в восторге или увлечены своей работой
Вы перестали прилагать усилия
Ваша производительность страдает
Вы начинаете замечать физические недомогания, связанные со стрессом на работе
Вы не спит или чувствовать усталость

Итак, в чем причина выгорания на рабочем месте? Повышенные требования и нагрузка со стороны менеджера - одна из веских причин. На самом деле, 95% руководителей отдела кадров говорят, что выгорание - это саботаж удержания кадров из-за большой рабочей нагрузки и неподдерживаемости менеджеров. Вашингтон Пост .

Выгорание в социальных сетях

К сожалению, выгорание из-за социальных сетей - это реальность, учитывая его захватывающий характер и рост до доминирования в качестве средства массовой информации. Кажется, каждый полагается на свои телефоны, гаджеты и различные платформы социальных сетей. С этим связана постоянная чрезмерная стимуляция фотографий, статей и информации, которая часто вызывает у людей чувство подавленности, особенно в сочетании с другими формами выгорания.
Существует также возрастающая проблема синдром самозванца , согласно сайту Scientific American, которое поддерживается социальными сетями и сопровождается повсеместным чувством неуверенности в себе, незащищенности или мошенничества, несмотря на зачастую неопровержимые доказательства обратного. Это чувство неполноценности может способствовать возникновению стресса и истощения.

Родительское выгорание

Воспитание детей - это очень большая ответственность. Конечно, есть естественные факторы стресса, возникающие при рождении ребенка, однако есть еще несколько признаков выгорания, которых следует остерегаться и которых следует опасаться. Эти признаки включают:

Вы чувствуете себя более раздражительным или нетерпеливым, чем обычно
Утрата чувства выполненного долга или гордости из-за родительских обязанностей
Эмоционально дистанцироваться от ребенка или детей
Чувство потерянности или усталости от воспитания детей

Неудивительно, что выгорание может закрасться, когда вы пытаетесь справиться со всеми стрессовыми факторами, связанными с воспитанием семьи.

может ли недостаток сна вызывать беспокойство

Борьба с выгоранием

Итак, как мы можем уменьшить выгорание? Независимо от того, от какого типа выгорания вы страдаете, рекомендации могут быть полезны во всех отношениях.

1. Будьте честны

Скажите честно, что вас беспокоит. На работе, дома и в жизни в целом. Составьте список или ведите дневник и записывайте эти вещи. Поделитесь этими чувствами с начальником, партнером или семьей.

2. Научитесь говорить 'нет'

Это не всегда легко и определенно требует практики. Если ваша тарелка кажется слишком полной или вам что-то не нравится, откажитесь. Доверьтесь этому.

3. Пройдите детокс в социальных сетях.

Возможно, вам нужно отдохнуть от всех пляжных фотографий или латте матча. Есть доступные приложения это действительно может помочь вам отдохнуть в социальных сетях.

4. Поговорите с терапевтом.

Терапия - это обученная и лицензированная профессия, которая может объективно рассказать о вашем выгорании и о том, как с ним справиться. Терапия отлично подходит для того, чтобы увидеть вещи в перспективе.

5. Занимайтесь любимым делом.

Будь то отличная тренировка, чтение или прогулка, возвращение к занятиям, которые вы любите, может помочь расслабиться и успокоить ваш разум.

Может показаться, что справиться с эмоциональным выгоранием невозможно, особенно если вы чувствуете это некоторое время. Было бы полезно обратиться за помощью к терапевту. Из-за плотного графика выгорания многих людей вы можете найти онлайн-терапия это полезный инструмент, чтобы снова почувствовать себя самим собой! Когда вы осознаете признаки, вы можете сосредоточиться на том, как их опередить, чтобы стать более здоровым и счастливым.