5 способов выйти из февральского фанка

Есть несколько вещей, на которые я всегда могу положиться в жизни: смерть, налоги, моя сестра не вернет одежду, которую она одолжила, осенняя тревога , и февральский фанк посреди зимнего мрака.

Несмотря на то, что количество дней говорит по-другому, февраль каждый год кажется самым длинным месяцем в году. И если я ничего не буду с этим делать, я жду того же в этом году.

Нетрудно понять, почему я так себя чувствую. Живя в Чикаго, к февралю я уже пережил месяцы минусовых температур, снега и общей серости, которая никуда не делась. Все чихают и кашляют, а я уже несколько месяцев ношу то же зимнее пальто, что и моя форма. Праздники закончились, должна быть весна, но на улице еще темно, когда я выхожу из офиса в 17:00. Эти вещи в совокупности оставляют меня без внимания мотивация и ехать. Если я позволю им погрузиться в себя, я останусь без чувств и уныния.

Но так же, как я научился не позволять «воскресным ужасам» испортить уик-энд, я решил не позволять «февральскому фанку» сбить меня с толку в этом году. Вот пять способов, которыми, по мнению экспертов, можно с этим бороться.

1. Регулярно занимайтесь спортом.

Мы знаем упражнение помогает предотвратить и улучшить ряд проблем со здоровьем, например, высокое кровяное давление, диабет и артрит. Но исследование о связи между депрессией, тревогой и физическими упражнениями показывает, что психологические и физические преимущества упражнений также могут помочь улучшить настроение и уменьшить беспокойство.

Главное - сделать это привычкой. Как только упражнения станут часть твоей жизни , вы замечаете, что у вас намного больше энергии, чем раньше, и вы гораздо труднее устаете.

как выйти из панической атаки

2. Пробуйте новое

Повседневная рутина хороша. Они придают нам чувство дисциплины, что позволяет нам браться за длительные проекты и завершать их в срок. Они также дают нам ощущение спокойствие и заказ.

Но рутина также может заставить нас застрять. Вот почему, если вы разделите свой график на что-то новое, это поможет влияние на ваше счастье . Когда вы пробуете что-то новое, вы вводите свой мозг в новые ситуации, которые заставляют его мыслить уникальным образом. Это стимулирует творчество, которое в конечном итоге переходит в другие области вашей жизни.

3. Ставьте перед собой небольшие цели.

Ставить цели, когда вы в плохом настроении, может показаться почти невозможным - это далеко не амбициозность. Но установка маленькие, достижимые цели очень важно, чтобы вы не теряли мотивацию.

И убедитесь, что у этих целей есть сроки. Составить список вещей, которых вы хотите достичь, - это здорово, но если вы не установите для них временные рамки, они будут отложены на завтра и никогда не начнутся. Подумайте об использовании SMART цели фреймворк для разделения задач на управляемые части.

4. Выразите благодарность

Исследователь Роберт Эммонс провел ряд исследований связь между благодарностью и благополучием . Его исследование показало, что благодарность уменьшает токсические эмоции, такие как зависть, разочарование и сожаление, и усиливает положительные эмоции, такие как счастье и довольство.

5. Слушайте музыку.

У вас наверняка есть несколько мелодий, которые поднимут вам настроение. Пришло время их запустить. На их страница музыки и психического здоровья Американская ассоциация музыкальной терапии перечисляет более десятка исследований, подтверждающих преимущества музыкальной терапии для людей с депрессия а также беспокойство .

За формальной музыкальной терапией стоит наука, но надеть наушники и нажать кнопку воспроизведения в любимом плейлисте Spotify тоже может помочь. Сочетание мелодии, гармонии и ритма стимулирует чувства и способствует успокоению, замедляя дыхание, сердцебиение, частоту сердечных сокращений и другие функции организма.

Если вас ошеломил фанк, помощь доступна

Февральский фанк имеет смысл: мы спускаемся с наших праздничных максимумов, а лето, а свет в конце туннеля еще даже не видно. У каждого есть свой идеальный рецепт февральского фанка, но это не значит, что вы должны позволять ему мешать вашему разуму или заставлять вас чувствовать себя потерянным или затуманенным.

Осознавать свои мысли и поведение может помочь вам не погрузиться в фанк и не проглотить его. Даже если вы чувствуете себя бессильным прямо сейчас, есть шаги, которые вы можете предпринять, и люди, которые могут помочь вам двигаться вперед.

как успокоить приступы паники

Если вам понадобится небольшая помощь или руководство, вы можете попросить об этом. Существует множество факторов, которые могут повлиять на ваше общее здоровье и благополучие, и терапевт может помочь вам понять, почему вы чувствуете себя застрявшим или несчастным.