5 одобренных терапевтом способов снять стресс в течение дня

Ежедневное управление стрессом - один из ключевых показателей психического здоровья и благополучия. Активно борясь со стрессом, мы можем минимизировать его влияние. Регулярное использование техник снижения стресса дает нам смелость, чтобы избавиться от ощущения полного подавления, подавленности, постоянного беспокойства или паники.

Вот пять способов избавиться от стресса уже сегодня:

1. Ведение журнала

Ведение журнала - это проверенная практика для терапевты . Многие из нас проходили учебные программы, которые требовали написания, чтобы обработать собственный опыт студентов и стажеров. Ведение журнала - это простой, но мощный инструмент, который позволяет внутренним мыслям, тревогам и опасениям переноситься на страницу. Это может помочь вам лучше понять свои чувства, мысли и мотивации, а также предоставить эмоциональное пространство для хранения сложного материала.

думай головой, а не то, что у тебя в груди

2. Проводите больше времени на природе

Проведение времени на природе, о котором часто забывают, имеет большое терапевтическое действие. Благодаря силе витамина D (который помогает поднять настроение), времяпрепровождение на природе также может быть отличным активность осознанности . Общаясь с природой, многие люди обсуждают чувство большего покоя и меньше размышлений (что соответствует беспокойству и тревоге). Такие места, как парки и пляжи, часто популярны, потому что они, как правило, вызывают ощущение яркой энергии, приятных занятий и в целом приятных условий.

я викторина по алкоголю?

3. Сделайте перерыв в социальных сетях.

У социальных сетей есть свои отрицательные стороны. С эволюционной точки зрения люди, возможно, не настолько подготовлены к непрерывному действию и связям, которые оно приносит. Новости могут быть постоянными и могут усугубить стресс, депрессия , а также беспокойство . Сравнение с жизнями других людей может даже быть делает нас более подавленными . Это трудно.

Для большинства из нас практически невозможно полностью отключиться. Вместо, подумайте о том, чтобы более внимательно относиться к тому, как вы используете свой смартфон и сколько времени вы тратите, бездумно прокручивая ленту в социальных сетях. Установите себе 10-минутные намеренные интервалы, чтобы проверять свои ленты, чтобы вы могли оставаться сосредоточенными и продуктивными в течение остальной части дня. Это поможет вам лучше справляться со стрессом и тревогой в целом. Это также может помочь уменьшить давление, которое промедление и отвлечение внимания оказывают на приближающиеся сроки работы.

4. Полностью аналоговый

Помимо мониторинга времени в сети, время на переход на аналоговую связь также может быть полезным по ряду причин. Чтение печатного журнала или книги не только поможет уменьшить отвлекающие факторы на экране (сколько у вас сейчас открытых вкладок?), Но и принесет пользу вашему здоровью. Дайте вашим глазам и телу отдохнуть от постоянного просмотра экрана и ежедневно уделяйте время тому, чтобы полностью освободиться от экрана. Это также может помочь вашему общему физическому здоровью, поскольку снизит напряжение глаз и мышечное напряжение от сидения в одном и том же положении в течение нескольких часов подряд.

у моего парня низкое половое влечение

5. Рассмотрите влияние своего ежедневного питания.

Наше понимание общего психического здоровья часто недооценивается, поэтому появляется все больше исследований, которые помогают нам лучше понять связь между питанием и психическим здоровьем. Некоторые исследования показывают, что средиземноморская диета с высоким содержанием свежих фруктов, рыбы и овощей может послужить защитный фактор против психических заболеваний .

Когда мы лучше питаемся, наш разум становится лучше. Мы сможем лучше справляться со стрессом, если будем есть хорошо сбалансированную, богатую питательными веществами пищу. Правильное питание может уменьшить стресс и уменьшить его долгосрочное воздействие.

Не ждите, пока у вас не будет стресса

Одна из причин, по которой стресс накапливается и становится проблемой, заключается в том, что мы не решаем его регулярно. Мы не помним об этом. Вместо того, чтобы ждать, пока он достигнет точки кипения, используйте описанную выше тактику и многое другое, чтобы сделать снижение стресса частью своего образа жизни. Тогда вы даже не почувствуете, что изо всех сил стараетесь его уменьшить.