4 способа перестать полагаться на внешнюю валидацию

Ты наверное знаешь чрезмерная прокрутка вредна для вашего психического здоровья .
Доказано, что активное использование социальных сетей приводит к депрессии и тревоге, особенно у подростков и детей. Хотя большинство из нас понимает, что социальные сети поощряют нездоровые сравнения о себе другим, мы продолжаем жаждать лайков, как конфет.
Это потому, что на самом деле мы ищем внешнего подтверждения, и хотя социальные медиа является последним - и, возможно, наиболее распространенным - проявлением этой уверенности, оно никоим образом не ограничивается устройством в вашем кармане.

лекарства от тревожности для детей

Когда внешняя проверка становится нездоровой

Ваш босс говорит вам, что ваш последний проект «хорошо выполнен». Вы получите пятерку за курсовую работу. Ваша вторая половинка говорит, что вы хорошо выглядите. Все это примеры внешнего подтверждения: утверждения из источника вне вас.
Это не плохо по своей сути; на самом деле, все мы начинаем жизнь в состоянии полной зависимости от внешнего подтверждения.
В детстве мы полагаемся на него, чтобы научиться правильному поведению. Когда вы взрослые, это необходимая часть жизни племени: вы должны уметь получать инструкции и конструктивную критику от других, чтобы сотрудничать со сверстниками. Проблема возникает, когда одобрение извне становится вашим главным и конечным.
«Дети, которые делают то, что говорят их родители, получают много преимуществ», - сказала психотерапевт Карен Р. Кениг, LCSW / M.Ed. «Это становится неадаптированным, когда вы достаточно взрослые, чтобы стоять на собственных ногах, и вы развили эту привычку [полагаться на их отзывы]».
Также не стоит полностью отказываться от мнения других. Если бы ваш начальник попросил вас внести некоторые изменения в представленный вами проект или если бы профессор предложил другой ракурс для вашего эссе, вы бы полностью проигнорировали обратную связь?
Все дело в балансе: знать, когда следует принимать полезные и конструктивные отзывы от других, не полагаясь полностью на внешнее одобрение для своего чувства собственного достоинства.
«Это спектр поведения, - сказал Кен Дабнер, CHt. и мастер-практик НЛП. «Внешнее подтверждение - это улица тупика, если это все, что вы можете сделать», - сказал он.

Как выглядит нездоровая зависимость от внешней проверки?

Неспособность противостоять людям или не соглашаться, изменять свои мысли и убеждения, потому что кто-то другой одобряет или не одобряет, и приписывать свою самооценку одобрению других - все это примеры опоры на внешнее подтверждение.
«Если наши жизненные планы или даже краткосрочные цели руководствуются внешними критериями ... без истинного понимания того, чего мы на самом деле хотим или что нас удовлетворяет и удовлетворяет, то мы в конечном итоге как минимум расстроены и несчастны, а в худшем случае , с кризисом среднего возраста или тяжелой депрессией », - сказала д-р Риса Штайн, профессор психологии в Рокхерстском университете в Миссури.
Возможно, это парадоксально, но нездоровая зависимость от внешней проверки особенно распространена среди успешных.
Хвалят за хорошие оценки или спортивные результаты; хвалят за все усилия и достижения. Но потом что будет, если отличник сделает ошибку ? Или они просто попадают в реальный мир, в котором нет золотых звезд за хорошо выполненную работу?
«Один неверный шаг - и [успешные] люди теряют эту внешнюю оценку и эти награды, а затем исчезает их чувство идентичности и того, кем они являются», - продолжил Штайн. «А потом без этих наград ... они сомневаются в своей самооценке, и это очень вредно».
Если вас с первого дня хвалили за хорошие оценки и талант, то с возрастом у вас больше шансов развить зависимость от этого утверждения.

Узнайте, как пройти самооценку

Так как же практиковать самоутверждение?
По словам Штайна, первый шаг - это познать себя.
Что вами движет? Каковы ваши ценности? Ни наставника, ни начальника, ни родителей. Ваш.
«Я думаю, что многие люди, когда думают о внешнем подтверждении, приходят в очень общих чертах, - сказал Стейн. «Вам нужно зарабатывать деньги, вам нужно хорошо жениться, вам нужен большой дом, вам нужно получать отличные оценки», но они никогда не задумываются о том, что эти вещи на самом деле означают. Если мы смотрим только на внешнее подтверждение того, «какая [моя] должность, я генеральный директор или региональный менеджер», то мы упускаем нюансы, которые действительно могут сделать нашу жизнь счастливее ».
Кениг призывает вас проанализировать свои мотивы. Почему вы ищете подтверждения и от кого? Она предостерегает от того, что она называет «воспоминанием и реальностью», или искаженной мерой реальности, основанной на прошлых воспоминаниях.
Еще одна проблема с необходимостью внешняя проверка в том, что он побуждает нас действовать в соответствии с тем, как мы представляем, как другие воспринимают нас или реагируют на нас.

Как проверка влияет на наши действия

Вы можете забеспокоиться, отправив большой проект в школу или на работу, одержимо обновляя электронную почту и представляя, какого рода критику вы получите. Или вы можете бесконечно размышлять о совершенной вами ошибке.
Но эти реакции основаны на эмоциях, «глубоких эмоциональных ассоциациях [в] данной ситуации, которые никогда не логичны», - сказал Дубнер. Он предложил хитрость: практику визуализации, которая поможет вам отделить эмоцию от ситуации, в которой вы ищете подтверждения, чтобы увидеть ее логически.

Переосмысление ситуации может помочь

По словам Дубнера, большинство людей вспоминают негативные ситуации собственными глазами, а позитивные - через то, что он называет «камерой».
«Есть два способа, которыми мы можем что-то вспомнить или вообразить - потому что память - это просто воображение», - сказал он. «Одно похоже на то, как будто мы снова смотрим на это своими глазами, как будто мы там, а другое диссоциировано, как если бы мы смотрим на него [через] камеру».
Когда вы вспоминаете воспоминание собственными глазами, это воспоминание более действенно. Вы чувствуете себя почти так, как будто снова там, снова переживая этот опыт - хорошо или плохо. Воспоминание о ситуации с внешней точки зрения - как если бы вы смотрели себя в кино - позволяет рационально анализировать ситуацию, не погружаясь в эмоции.
Поэтому, если вас беспокоит критика вашего проекта начальником, представьте ситуацию со стороны. - Точка зрения вашего лучшего друга, - предположил Дубнер. Скорее всего, вы представите сценарий менее эмоциональным и более логичным.
Люди, которые полагаются на внешнюю оценку, часто приписывают этой оценке самооценку: если ваш начальник, учитель или отец одобряют ваши действия или работу, вы в порядке. Если нет, то ты плохой. Логический взгляд на ситуацию может помочь вам исключить из уравнения моральное суждение.
«Не все люди хорошие или плохие, и поведение не обязательно бывает хорошим или плохим», - сказал Кениг. «Это полезно или нет, полезно или нет, уместно или нет, и мышление в этих терминах, а не в моральных терминах меняет все».
Она призывает нас «сострадать, а не стыдиться»; уметь распознавать собственные сильные и слабые стороны и понимать, что они не определяют нашу ценность.

Будьте добры к себе

Так что в следующий раз, когда вы обнаружите, что тоскуете по «лайкам» или нервничаете из-за того, что кто-то думает о вас или вашей работе, сделайте шаг назад. Избавьтесь от эмоций, изучите факты и спросите себя, почему мнение этого человека так важно.
И, как сказал Кениг, проявите немного сострадания к себе.
«Будьте добры и скажите:« Знаешь, я человек »».