3 совета, как пережить каникулы, живя с психическим заболеванием

Каким бы радостным ни был сезон отпусков, он не застрахован от трудностей. Если вы страдаете психическим заболеванием, праздничное настроение, повышенные ожидания и более тесное общение с семьей могут иногда оказаться непосильными. Стресс во время курортного сезона часто находится на рекордно высоком уровне.

Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить психическое здоровье во время отпуска.

как узнать, не бинарный ли ты викторина

Совет 1: будьте честны с собой

Слишком часто мы полагаемся на стандарты и ожидания других, чтобы диктовать нам, как мы проводим время во время отпуска. Этот шаблон может привести к кризису, если учесть и без того напряженный период, когда вы тратите лишние деньги и проводите время с членами семьи, которые могут не понимать вашего психического заболевания.

Чтобы выжить в отпуске, нужно откровенно рассказать самому себе о своих желаниях, способностях и ограничениях. Честно говоря, вам нужно дополнительное пространство, или тихое время, или посещения только на определенное количество времени (независимо от давления, оказываемого на вас) - вот некоторые из способов, которыми вы можете выделить отпуск со своими родственниками и близкими. что лучше всего подходит для вас. Если вы будете более честны с собой и окружающими в отношении того, что работает, а что нет, вы, вероятно, окажетесь на другой стороне курортного сезона, чувствуя себя более уравновешенным, чем в предыдущие годы.

Если вас беспокоит, как вести беседы об установлении границ с окружающими, связь с терапевтом может быть полезным.

Совет 2. Делитесь и обучайте

Иногда люди вокруг нас во время праздников не могут понять, что происходит в наших сердцах и умах. Этот коммуникационный барьер может действительно затруднить общение. Например, они могут не понимать, как вы тревожное расстройство делает практически невозможным общение с дальними родственниками. Они могут не понимать, как вы работали последние несколько месяцев со своим Терапевт чтобы обуздать переедание и теперь беспокоиться о том, что вы едите во время праздничного ужина. Это проблемы, которые вы, возможно, захотите решить, чтобы получить максимум удовольствия от курортного сезона.

пройти оценку психического здоровья

Из-за этого пробела в знаниях родственники могут непреднамеренно спровоцировать вас или побудить вас принять меры, которые не являются для вас самыми полезными. В такие моменты может быть лучше, если вы сможете рассказать кому-нибудь о том, с какими проблемами вы сталкиваетесь, чтобы у вас был союзник на праздники. Кроме того, беседа перед праздником с любимым человеком, которого вы доверяете, может помочь уменьшить тревогу, связанную с ожиданием. Возможно, вы даже подадите несколько сигналов, когда вам понадобится дополнительная поддержка.

Если вы знаете, что будете рядом с людьми, которые в остальном поддерживают, но не имеют знаний о психических заболеваниях, было бы полезно отправить им несколько статей или видео о проблемах психического здоровья до наступления праздников, чтобы они могли изо всех сил делать то, что они могу поддержать вас.

Совет 3: занимайтесь соло и ищите убежище

Если вы не проводите большую часть года со своей семьей, может быть сложно вернуться к привычке с членами семьи во время курортного сезона. Для многих также может быть ошеломляющим общение с дальними родственниками и друзьями семьи, с которыми вы часто не общаетесь.

Создание план самообслуживания заблаговременно с потенциальными занятиями в одиночку и местами убежища может помочь вам сохранить равновесие во время отпуска. Подумайте заранее о среде, в которой вы будете проводить большую часть своего времени. Есть ли места, где можно найти несколько минут уединения, если вы чувствуете себя подавленным? Позволит ли погода вам совершить короткую одиночную прогулку на улице, если в помещении станет слишком душно?

Возможно, вы сможете посочувствовать другу с помощью текстового сообщения или телефонного звонка, чтобы сократить время простоя. И, мой личный фаворит, всегда разумно иметь под рукой хорошую книгу, когда вам нужно несколько минут для себя. В большинстве случаев люди будут давать вам хотя бы немного времени и пространства, чтобы побаловать себя здоровым бегством от реальности.

Если вы в настоящее время работаете с терапевтом, было бы полезно заранее поговорить с ним о том, что вас беспокоит. Они могут помочь вам составить конкретный план и даже порекомендовать шаги, которые необходимо предпринять в случае какого-либо кризиса.

как долго ламиктал работает

Независимо от того, как вы проводите отпуск, вы можете предпринять шаги, чтобы облегчить сезон, если вы живете с психическим заболеванием. Принятие некоторых из этих инициатив поможет вам получить максимум удовольствия от курортного сезона, независимо от того, как и с кем вы их проводите.