11 уроков успеха в избавлении от зависимости

Следующее предназначено для читателей 18+

Я работаю консультантом более 25 лет. 11 из этих лет я проработал Психотерапевт . Я преподаю психологию наркомании, но мой опыт связан не только с моей повседневной работой или моей академической ролью.

У меня были приступы пищевой зависимости, и мне поставили диагноз клинической депрессии. В детстве мой отец был алкоголиком. Воздействие детство жизнь с родителем, зависимым от вещества, может иметь длительное эхо.

Зависимость для меня личное. Я очень забочусь о людях, страдающих зависимостью и жаждущих свободы. Я хотел бы поделиться с вами некоторыми уроками, которые я извлек как терапевт, специализирующийся на наркозависимости и выздоровлении.

как справиться с депрессией партнеру

1. Вы достойны выздоровления

Первым шагом к выздоровлению является признание того, что вы стоите усилий и заботы, которые потребуются, чтобы стать здоровым. Я называю это «нулевой шаг». Это шаг где вы считаете, что достойны выздоровления.

2. Вы не «дисфункциональны»

Мне не нравится термин «дисфункциональный», потому что люди используют его для объяснения столь многих видов поведения до такой степени, что мы начинаем думать, что это диагноз. Этот термин слишком общий, чтобы ему реально помочь.

Определение дисфункционального: «Не работает нормально или должным образом; Невозможно адекватно справиться с нормальными социальными отношениями ». Мы все подходим под определение «дисфункциональный».

Так что, если вы дисфункциональны? Это делает тебя нормальным. Вместо этого признайте, что у вас бывают плохие дни, и постарайтесь сделать их менее влиятельными для вашей жизни и вашего здоровья.

3. Не нужно мириться с страданиями, но вы должны чувствовать себя некомфортно.

Если вы читаете это, вы думаете о том, чтобы изменить свое поведение или свой подход к употреблению алкоголя, наркотикам или другим компульсивным формам поведения. Вы достойны выздоровления и достойны счастья. Вы не следует принимать то, что ваша жизнь должна быть болезненной или что вы жертва. Знайте, что вы можете исцелиться от менталитета жертвы.

Вам не нужно страдать, но вы должны чувствовать себя некомфортно. Некоторое беспокойство - это нормально и даже полезно. Дискомфорт не смертельный.

Вы пытаетесь растянуться и стать более здоровым, поэтому временами вам будет неудобно и неприятно. но ты можешь сделать это. В следующем пункте вы найдете несколько идей о том, что вы можете сделать, если почувствуете, что дискомфорт усиливается.

4. Сосредоточение внимания на настоящем моменте может изменить ваш мозг

Вы можете использовать медитацию, сосредоточение внимания на своем дыхании, безмолвное созерцание или молитву, чтобы помочь вам сосредоточиться на моменте.

Один из способов заземлить себя - это сесть или встать прямо и высоко и сделать несколько глубоких медленных вдохов. Закройте глаза, если вам удобно. Затем осторожно и глубоко потянитесь. Почувствуйте напряжение в мышцах. Удерживайте ее в течение 10-15 секунд. Затем выполните то, что называется упражнением 5-4-3: обратите внимание на 5 вещей, которые вы видите; Обратите внимание на 4 вещи, которые вы можете услышать; а затем обратите внимание на 3 телесных ощущения или чувства.

Вы также можете попробовать упражнение на растяжение мышц. Существуют разные версии этого упражнения, но тот, который я практикую, звучит так: (Не забывайте дышать на протяжении всего упражнения) Встаньте или лягте. Сильно согните и удерживайте все мышцы одновременно. Сгибайте до тех пор, пока не начнете дрожать, и его будет трудно удерживать.

Для большинства людей это будет счет от 20 до 35. Потребуются работа и практика, чтобы полностью почувствовать напряжение в ваших мышцах.

Возможно, вам придется повторять эти упражнения несколько раз в день, когда вы чувствуете, что попадаете на крючок своих чувств или триггеров.

5. Вы не бессильны перед своей зависимостью

У вас есть по крайней мере четыре варианта, которые вы можете сделать в любых обстоятельствах (я верю Расс Харрис , Доктор философии за идею, лежащую в основе четырех вариантов, которые он называет формулой устойчивости):

1. Ты можешь уйти- Иногда уход - лучший выбор, который вы можете сделать. Возможно, вы думаете о том, чтобы оставить отношения, работу, место проживания или дружбу. Иногда конец может быть новым началом. Часто уход может помочь, но не решит ваших проблем.
2. Вы можете остаться и сдаться- Вы можете решить оставаться на месте и больше ничего не делать. Сдавайтесь, становитесь более нездоровым, ничего не делайте для улучшения себя. Некоторые люди решают, что это их лучший выбор.
3. Вы можете остаться и принять- Это отличается от уступки. Принятие - это мощно. Это признание того, что есть вещи, которые нельзя изменить, включая инвалидность, болезнь, возраст или другие физические ограничения. Знайте, что ваш диагноз не определяет вас. У вас есть другие сильные стороны, интересы и занятия, в которые вы можете вложить свою энергию.
4. Вы можете остаться и изменить все, что в ваших силах, при этом стараясь жить по своим ценностям.- В большинстве случаев изменения происходят медленно, и вам нужно будет делать небольшие шаги, чтобы улучшить себя. но ты можешь сделать это. Он начинается с глубоких размышлений и глубокого понимания ваших ценностей.

Вот несколько способов сделать это:

• Ценности - в существовании, а цели - в действиях. Например, вы хотите быть лучшим отцом (ценность), поэтому проводите время со своими детьми (цель). Вы хотите быть творческими (ценить), поэтому вы занимаетесь искусством (цель). Вы хотите быть сострадательными (ценность), поэтому проводите время, занимаясь волонтерством (цель). Реализация своих ценностей поможет вам получить больше мотивации в своем выздоровлении.
• Статья, которая может помочь вам определить ваши ценности, называется « Каковы ваши ценности »Пользователя Mindtools.
• Как только вы осознаете свои пять главных ценностей, вы сможете представить себе жизнь каждой ценностью и глубоко прочувствовать, как это заставляет вас думать и чувствовать. Почувствуйте ценность сострадания в своем теле. Насколько тепло? Это похоже на энергию? Или это больше похоже на воду, текущую внутри вас? Или как воздух движется вокруг и внутри вас?
• Затем определите одну небольшую вещь, которую вы можете сделать сегодня, чтобы оправдать свои ценности. Возможно, сегодня вы воплощаете в жизнь свою ценность сострадания, проявляя сострадание к себе или сочувственно выслушивая своего партнера или своих детей.

6. Есть много Пути к выздоровлению и здоровой жизни

Возможно, вам придется сосредоточиться на депрессии и употреблении алкоголя одновременно. Или, может быть, вам сейчас нужно сосредоточиться исключительно на употреблении марихуаны. Или вам, возможно, придется практиковать снижение вреда от вашей пищевой зависимости, пока вы имеете дело с детской травмой.

Есть не только один способ очиститься или стать более здоровым. Ваши сильные стороны помогут вам восстановиться, и ваше выздоровление должно включать ваши сильные стороны.

Даже если у вас был длительный опыт зависимости, у вас все равно есть сильные стороны. А хороший терапевт поможет вам определить свои сильные стороны и покажет, как использовать их для роста.

7. Возникнут проблемы, связанные с вашей зависимостью

Это тесно связано с №6. Возможно, у вас есть проблемы с психическим здоровьем, которые вам нужно будет решить на каком-то этапе выздоровления. Важно, чтобы вы принимали это время от времени и не брали на себя больше, чем вы готовы.

что такое платонические отношения

Полезный совет - начать с той области вашей жизни, которая кажется наиболее нестабильной. Это может быть употребление алкоголя или кокаина. Или это может быть депрессия. Начните с определения того, над чем легче работать.

Если работа с более легкими вещами не работает так хорошо, как хотелось бы, возможно, вам придется поработать над более сложными. Здесь может помочь хороший терапевт. Психотерапевт может помочь вам развить навыки совладания с собой, которые помогут вам терпеть дискомфорт в поддержку ваших более глубоких ценностей выздоровления и ведения здорового образа жизни.

8. Ваш образ жизни также может быть вашим лечением.

Для многих терапия включает разговор. Терапия также должна включать другие активные области вашей жизни. Когда вы становитесь активными, вы задействуете разные части своего мозга, чтобы помочь вам внести изменения, которые вы хотите внести.

Для меня письмо - одно из самых терапевтических занятий, которыми я занимаюсь. Я также регулярно занимаюсь физическими упражнениями и духовными практиками.

Вы можете быть увлечены волонтерством или проводить время на природе. Вы также можете придерживаться веганской диеты или другого плана питания, который поможет вам чувствовать себя более здоровым. Восстановление для вас может включать преднамеренное время, когда вы «поститесь» из социальных сетей и технологий. Это позволит вам снова сосредоточиться и уделить время чтению, размышлениям, упражнениям или возобновлению дружеских отношений.

• Если вам интересно узнать больше о факторах терапевтического образа жизни, вы можете прочитать эта статья доктора Роджера Уолша .

9. Вам не нужно больше ничего делать (вы можете делать больше)

Если вы только изучаете навыки совладания с ситуацией, это может вызывать у вас недомогание. Иногда нужно почувствовать боль и борьбу. Отпустить его - часто лучшее решение, которое вы можете принять. Поиск хорошего психотерапевта поможет вам понять, когда вы будете готовы справиться с основной болью или борьбой.

Разумно открыться, когда вы будете готовы. Быть готовым означает, что:

• Вы чувствуете себя в безопасности и уверены, что сказанное вами останется конфиденциальным.
• У вас есть возможность решить, когда начать, когда остановиться и с какой скоростью вы хотите двигаться.
• У вас есть несколько полезных идей о том, как справиться. Вы понимаете важность дискомфорта.
• Вы не одиноки, и у вас есть с кем поговорить. Часто это будет квалифицированный терапевт, который предлагает индивидуальную терапию, групповую терапию или онлайн-терапия .

10. Сосредоточьтесь на своих триумфах, а не только на ошибках.

У вас может быть то, что называется «предвзятостью к негативу». Внимание к негативным новостям и негативному поведению сохраняло жизнь вашим предкам, но это вызывает у вас и у меня язвы, стресс и душевную боль.

Научитесь видеть свои неудачи и свое будущее , ваши спотыкания И ваша сильная сторона - рост. Это поможет вам научиться любить всех, кто вы есть.

Здесь есть одно предостережение: игнорирование своих ошибок и оплошностей может привести к серьезным трудностям. Надежда честна, надежда реальна, и надежда находит способ немного улучшаться каждый день.

11. Знайте, что отрицание мощно, но не смертельно.

Отрицание чем-то похоже на защитное одеяло. Это обычная человеческая черта, которая может быть полезной и может защитить вас от разрушительных воздействий ваших обстоятельств, пока вы не будете готовы с ними столкнуться. Но если отрицание станет образцом того, как вы встречаетесь со всеми своими отношениями, своими обязанностями и своими неудачами, это будет мешать вашему развитию и выздоровлению.

Возьмите на себя ответственность, делая выбор по одному. Начните с одного выбора, одного позитивного волевого действия, чтобы изменить свою жизнь. Рассматривайте неудачи как обучение, а не как подтверждение, которое вы никогда не измените

Вот и все, 11 способов поддержать ваше выздоровление. Возможно, вам понадобится терапевт. Если так, Переговорное пространство это инновационный подход к терапии, который может стать ключом к вашему выздоровлению.