Как приучить свой мозг игнорировать импульсивность

До вспышки коронавируса, из-за которой я теперь импульсивно проверяю новости, я предпочитаю алкоголь. Хотя у меня были примеры других импульсивных форм поведения, таких как еда и покупки, алкоголь всегда оказывал на меня наибольшее влияние. В прошлом я делал годичные перерывы в употреблении алкоголя из-за беспокойства по поводу своих импульсивных решений выпить. Эти импульсивные решения были способом избежать основных проблем в моей жизни - рабочего стресса, проблем в отношениях или просто беспокойства о важном решении или моем будущем.

психология определения большого депрессивного расстройства

Чтобы лучше понять концепцию импульсивности и то, как научить свой мозг игнорировать ее в эти неопределенные и тревожные времена, я проконсультировалась с экспертом, терапевтом Talkspace Элизабет Хинкль, LMFT.

Мы все можем быть импульсивными

По словам Хинкля, импульсивность - обычное явление для всех людей. В то время как импульсивность может проявляться как симптом более серьезной проблемы, такой как Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) или Биполярное расстройство , Хинкль дает понять, что все мы можем быть немного импульсивными здесь и там. «Мы все можем относиться к импульсивному выбору купить то, о чем позже сожалеем, или сделать что-то вроде употребления большего количества алкоголя, чем планировали», - сказал Хинкль. Она добавляет, что в отношении употребления алкоголя и психоактивных веществ в целом снижение контроля над импульсивным действием может быть в первую очередь признаком употребления.

Роли самоконтроля и нейропластичности

Один из способов, которым Хинкль предлагает игнорировать импульсивность, - это практиковать самоконтроль посредством своих действий. Она признает, что практика самоконтроля может быть трудной в наш цифровой век из-за отвлекающих факторов, таких как социальные сети, Amazon и iPhone, которые сознательно учат нас ценить и ожидать мгновенного удовлетворения. «Все, что связано с наличием компьютера в кармане, влияет на наши импульсивные мысли и чувства», - сказал Хинкль. «Мы можем что-то захотеть, а затем одним или двумя щелчками мыши доставить это к нам за очень короткий промежуток времени». Это отрицательно подкрепляющий цикл.

Однако, сознательно практикуя самоконтроль, вы можете создать новые нейронные пути в своем мозгу с помощью процесса, называемого нейропластичностью, который облегчит вам игнорирование импульсивности в будущем. По сути, вы тренируете свой мозг по умолчанию для самоконтроля, а не для импульсивности. Хинкль считает важным рассказывать своим клиентам о нейропластичности и вселять в них надежду на то, что эти изменения всегда возможны. Хинкль рекомендует практиковаться внимательность как способ научиться заземляться в данный момент, что иногда может дать достаточно облегчения, чтобы импульс прошел. Сделайте паузу - вместе с дыханием и другими навыками релаксации - также может помочь в улучшении самоконтроля.

Не бойся дискомфорта

Хинкль подчеркивает, что важно исследовать более глубокие проблемы, которые могут вызывать у кого-то импульсивность. Например, одна из ее клиенток недавно осознала, что некоторые ее импульсивные привычки к еде и покупкам были результатом попытки заполнить большую пустоту. «Обычно испытывают чувство пустоты и хотят найти способы отвлечься от этого чувства пустоты, наполнившись вещами, едой и другими импульсивными решениями», - объяснил Хинкль. Научиться понимать, какие потребности мы пытаемся удовлетворить, когда мы проявляем импульсивное поведение и находим более здоровые способы решения основных проблем, является частью самоисследования, которое происходит в терапии.

завышенное чувство собственной важности

Импульсивность отличается от интуиции

Как человеку, который ведет жизнь довольно интуитивно, в прошлом мне было трудно отличить интуицию от импульсивности. Более того, моим друзьям и семье было трудно признать разницу, и они часто критиковали меня за импульсивность, даже когда я чувствую обоснованность и ясность в своем решении. Мне пришлось много работать, чтобы научиться отличать интуицию от импульсивности в моем теле, а затем доверять своему внутреннему знанию вместо того, чтобы полагаться на других, когда пришло время принимать решение.

Хинкль согласен с тем, что действия, основанные на интуиции и импульсивности, иногда могут выглядеть одинаково, особенно для людей со стороны. «Интуиция - это инстинкт и чувство, - пояснила она. - Импульсивность связана с нашим поведением и действиями». Важно понимать, что не все поймут ваш мыслительный процесс, и вам не нужно оправдываться. Вместо того, чтобы искать подтверждения у других, узнайте свои собственные триггеры импульсивного поведения, чтобы вы могли различать импульс и интуицию.

Тренировать свой мозг, чтобы игнорировать импульсивность, нельзя в одночасье. Однако с повышением самосознания, практикой с самоконтролем, а зачастую и с самоконтролем, можно стать менее импульсивным. И самое интересное в том, что чем больше усилий мы прикладываем к тому, чтобы научить ваш мозг выбирать самоконтроль над импульсивностью, тем быстрее ваш мозг будет делать это самостоятельно в будущем.