Почему «Новый год, новый ты» вредит психическому здоровью

Нет ничего плохого в стремлении стать лучше. Все мы мечтаем о том, чтобы стать здоровым, отказаться от привычки к нездоровой еде по ночам или написать книгу. Но привязка этих стремлений к определенной дате может обернуться для вас неудачей - и проблемами с психическим здоровьем - в будущем. Пропустите «Новый год, новый ты» и установите реалистичные цели для личного успеха.

Прежде чем мы обсудим простоЗачем«Новый год, новый ты» вредит вашему психическому здоровью, давайте разберемся в нескольких вещах. Самосовершенствование? Хороший. Мы все должны стремиться к лучшему и искать возможные улучшения. Если вы едите три пиццы в неделю, стремление съесть только одну пиццу (или даже две!) - это хорошо. А если вы всегда мечтали стать фотографом дикой природы, постановка цели - ходить в лес один раз в неделю - это поможет вам осуществить эту мечту.

Сроки - или искусственные стартовые линии - усложняют задачу. Теперь вместо того, чтобы стремиться к постоянному совершенствованию, вы участвуете в гонке. Вот почему вы должны расслабиться в этом году первого января.

как бороться с параноидальным расстройством личности

Вы (почти наверняка) обречены на провал

Извините, что начинаю с такой печальной ноты. Но давайте внесем ясность: вы не обязаны потерпеть неудачу, потому что недостойны или потому что ваши мечты нереалистичны. Вы обречены на провал, потому что терпеть неудачу - это человек. Может быть, вы надеетесь похудеть. Замечательно! Но погружение в новый год со строгой диетой и длинным списком продуктов, которые нельзя есть, навлечет на себя разочарование.

Когда вы устанавливаете ложные границы для своего самосовершенствования, например: «Приходите 1 января, я буду новым человеком», это порождает нереалистичные ожидания. Да, есть несколько счастливчиков, которые однажды просыпаются с целью и мгновенно добиваются успеха. (Ваша тетя Берта, которая перестала есть холодную индейку с сахаром? Она одна из них.) Но, по большей части, в реальной жизни нет новых начинаний - только медленные улучшения, которые держат вас на пути к успеху. Но обещая себе: «В этом году я буду идеальным'гарантирует, что вы будете разочарованы, если облажались, независимо от того, насколько они незначительны.

«Синдром ложной надежды» - непостоянный зверь

Психологи давно задаются вопросом, почему люди продолжают устанавливать резолюции - даже если они часто терпят неудачу. Ответ? « Синдром ложной надежды », Который исследователи описывают как« цикл неудач и возобновления усилий… характеризующийся нереалистичными ожиданиями относительно вероятной скорости, количества, легкости и последствий попыток самоизменения ».

С одной стороны, синдром ложной надежды - отличный пример того, как наш мозг может убедить нас продолжать двигаться вперед. Если бы мы падали после каждой неудачи, мы быникогда достичь наших целей. Но это также заставляет нас прыгать в январь с ложной надеждой. Переход от таких желанных максимумов к реальным минимумам реальности может стать сокрушительным ударом, который пагубно сказывается на вашем эмоциональном здоровье.

этап умирания кублер росс

Вы, скорее, станете смелым, а не реалистичным

Лучшие цели начинаются с простых, достижимых шагов. Хотите написать книгу? Отлично. Постановка достижимой цели будет включать решение, сколько слов вы могли бы написать за день, или, возможно, пройти уроки письма или найти друзей, которым тоже нравится художественная литература. Anареалистичной целью может быть «Я собираюсь написать книгув этом году, »Без каких-либо подробностей о том, как вы собираетесь осуществить это впечатляющее достижение. (Или для тех NaNoWriMo сверхуспевающие, этомесяц!)

Постановка нереалистичных целей - отличный способ обречь себя на неудачу и подорвать свое психическое здоровье. Вместо этого установите УМНЫЕ цели, буквально: цель, котораяSспецифическийMизмеримый,Кдостижимый,рвозвышенный иТна основе ime. Этот умная аббревиатура исходит из делового мира, но не менее применимо к повседневным целям.

лучший брачный консалтинг рядом со мной

Вы не сочли нужным изменить образ жизни

Это год моей шестиминутной мили. Я знаю это. Конечно, сейчас я пробегаю только 15-минутную милю, и под словом «сейчас» я имею в виду «в последний раз пробегал три года назад», но насколько это может быть сложно?

К сожалению, так много целей не удается, потому что вы не учитываете общую картину: изменение образа жизни. Больше бегать - это здорово, но вам нужно понимать, как повышенный уровень активности вписывается в вашу повседневную жизнь. Готовы ли вы просыпаться и бегать каждое утро? Вы знаете лучшую еду, чтобы пополнить свой энергетический батончик?

Прежде чем ставить цели, убедитесь, что вы точно понимаете, как их достичь. Вольно или невольно решимость - отличный способ настроить себя на неудачу, что пагубно сказывается на вашем психическом здоровье, особенно если вы год за годом повторяете одни и те же ошибки.

Но есть надежда: умная постановка целей не только поможет вам победить ежегодную блюз «Я снова провалился», но и улучшенный образ жизни может улучшить ваше психическое здоровье. Просто не забывайте думать о более широкой картине, а не просто о неожиданном и недостижимом новом вас.