Когда вы попали в ловушку спирали стыда, попробуйте это

Это случается со всеми: что-то заставляет вас чувствовать себя так ужасно, так смущенно и стыдно - и вы чувствуете, что никогда не сможете смириться с этим. Иногда вы, возможно, даже ничего не сделали, но кто-то снисходил до вас, написал вырезанное электронное письмо или вызвал вас из-за вашего поведения таким образом, что вы почувствовали себя безнадежным или захотели скрыться.

Часто кажется, что что бы вы ни делали посреди стыда, вы не можете пройти мимочточувство, и вы начинаете думать о других способах, которыми вы разочаровали или поставили в неловкое положение себя или других. Это называется спиралью стыда.

Итак ... Что такое Спираль стыда?

Когда вам так стыдно, вы когда-нибудь чувствовали, что не можете полностью присутствовать в той ситуации, в которой находитесь? Вам трудно смотреть другим в глаза, думая о том, какой вы ужасный человек?

у меня биполярная депрессия

Это обычная реакция на стыд. Люди, погрязшие в спирали стыда, стремятся изолироваться, отрезая себя от поддержки семьи и друзей. По иронии судьбы, это мешает им чувствовать себя лучше и заставляет их погрязнуть в стыде.

В худшем случае этот тип стыда может привести к депрессивному или даже суицидальному эпизоду. Стыд, безусловно, вызывает нездоровое пищевое поведение среди тех, кто расстройство пищевого поведения . Эпизод переедания часто вызван стыдом, как и любое самонаказание, например, период ограничения еды. Порезы или другие самоповреждения также часто возникают из-за чувства непреодолимого стыда.

Беспокойство или посттравматическое стрессовое расстройство усиливаются из-за стыда. На самом деле нет никаких психических или эмоциональных проблем, которые не усугублялись бы стыдом.

Чувствительные люди более восприимчивы стыдить спирали, чем другие. Поскольку они так глубоко чувствуют вещи, их стыд может казаться более серьезным и изменяющим их жизнь. Люди, склонные к депрессии и тревоге, также более глубоко подвержены влиянию стыда, поскольку обнаруживают, что размышляют о предполагаемых ошибках или выговорах, снова и снова прокручивая их в своей голове, и в результате чувствуют себя более ответственными за свои «проступки». Люди, воспитанные родителями, использующими стыд как дисциплинарную тактику, также гораздо более глубоко ранены стыдом, чем взрослые.

Как справиться со спиралью стыда

Чтобы вырваться из спирали стыда, важно делать то, что вам меньше всего хочется: открыто думать о том, что произошло.

1. Не игнорируйте то, что произошло.

Когда вы чувствуете стыд, естественная тенденция заключается в том, чтобы похоронить постыдный эпизод, замечание или взаимодействие глубоко в вашем подсознании. Однако, как вы знаете, если вы когда-нибудь испытывали изнуряющий стыд, это никогда не сработает. Стыд продолжает возвращаться и мешает вам полностью погрузиться в свою жизнь.

Однако если вы подумаете, поговорите или напишете о том, что заставило вас стыдиться, вы заметите нечто удивительное. После первых нескольких минут разговора или даже первых секунд вы начинаете чувствовать себя гораздо менее стыдно. Это правда!

2. Среди стыда постарайтесь поверить, что стыд рассеется.

Это происходит постоянно на терапии, и это волшебно видеть. Клиент может прийти с чем-то постыдным и ужасным, и, если он, наконец, преодолеет горб из-за невозможности упомянуть об этом вслух или письменно, их стыд со временем неуклонно уменьшается. Если вы поговорите о постыдном с добрым, объективным человеком, будь то терапевт или друг, вы сами можете почти сразу же отстраниться и объективно.

Для некоторых клиентов, которые постоянно испытывают стыд в разных случаях, их вера в способность отпустить стыд со временем улучшается. Все дело в экспериментальном подходе.

3. Запишите это.

Если вы не можете или не хотите обсуждать свой стыд с посторонним человеком, даже с добрым психотерапевтом, то писать о своем стыде или даже открыто думать о нем могут почти не менее эффективно. Письмо - это способ отойти от своих негативных стереотипов мышления и практиковать внимательность простым способом . Проще говоря, изложение своего опыта словами поможет вам лучше осознавать реальность своей ситуации.

Например, вы бы заставили себя написать несколько абзацев о том, как вы относитесь к твой партнер изменяет тебе , или ваш коллега, указывающий на то, что вы прибавили в весе, или ваш ужасный промах на работе. Почти гарантировано, что после 20 минут написания вы сможете вернуться и посмотреть на эту ошибку или эпизод более объективно, осознавая, что, хотя сейчас это кажется ужасным и невыносимым, завтра может не так, и почти наверняка так будет. не через неделю, месяц или год.

Если вы оказались в ловушке спирали стыда, не позволяйте ей подрывать ваше психическое и эмоциональное здоровье. Обратитесь к терапевту , друга, члена семьи или даже онлайн-форума, и освободите себя, поделившись с ними своими мыслями. Стыд процветает в тайне и часто не может выжить в открытую.