В чем корень эмоционального питания?

У каждого есть свой объект комфорта. Для кого-то это детская мягкая игрушка или одеяло; для других это диффузор эфирного масла или аппарат белого шума, любимая книга или значимое украшение. Но для многих людей то, к чему они обращаются во времена стресс , беспокойство , или печаль - это еда.

Эмоциональное переедание - также известное как компульсивное переедание или переедание - не редкость. Тридцать восемь процентов взрослых, опрошенных Американская психологическая ассоциация сообщили, что они переедали хотя бы раз в месяц из-за стресса, и почти половина из них сообщили, что такое поведение происходит не реже одного раза в неделю. Как наркотики или алкоголь, еда может стать зависимостью .

Когда мы эмоционально едим, это разрушительная уловка-22: иногда мы можем переедать, потому что не можем контролировать другие области нашей жизни, но когда мы переедаем, мы теряем контроль.так какеды. Давайте разберемся, почему мы начали и откуда это взялось.

какой у меня тест на гендерную идентичность

Эмоциональное переедание отличается от переедания

Во-первых, давайте начнем с важного различия, которое часто приводит к путанице. Компульсивное переедание или компульсивное переедание часто ассоциируется с эмоциональным перееданием или другими видами компульсивного переедания. В критерии для переедания включает еду, пока вынеудобно полныйа также опытпотеря контролявокруг вашей способности есть (то есть вы чувствуете, что не можете удержаться от этого).

Есть некоторое совпадение между перееданием и эмоциональным перееданием - переедание часто вызывается бессознательными эмоциями, - но эмоциональное переедание не обязательно должно включать в себя потерю контроля или переедание до тех пор, пока оно не станет неудобно насыщенным. В случае эмоционального питания эмоции - будь то грусть, одиночество или несчастье - часто ощущаются на переднем крае поведения.

Почему еда так успокаивает?

Наше тело запрограммировано на то, чтобы есть, когда мы голодны, и останавливаться, когда мы наелись, но для эмоциональных едоков программа перезаписывается другим кодом, который говорит им есть, когда они не голодны (а иногда и когда они уже наелись). Это может привести к физическому здоровью осложнения такие как опасные скачки сахара в крови, высокое кровяное давление и повышенный риск сердечных заболеваний и диабета, не говоря уже о эмоциональном вреде, таком как чувство вины или стыда. Проблема в том, что желание продолжать есть, когда вы насытились, может ощущаться компульсивным, как курильщики тянутся к сигарете или наркоманы обратиться в спортзал. Доктор Майкл Мантелл, клинический психолог из Калифорнии, сказал: Великий что, как и любое другое принуждение, причины, по которым люди переедают, - это просто «способы справиться с негативными эмоциями, которые не являются рациональными или здоровыми».

у тебя есть тест на аутизм?

Это может быть заполнение пустоты из-за потери работы или любимого человека, или попытка заменить один вид боли (например, тревогу или депрессию, коррелированный с эмоциональным питанием) с другим видом боли (полнотой). Еда также может вызывать положительные эмоциональные ассоциации с приятными воспоминаниями: возможно, поедание шоколадного батончика напоминает вам о свежих осенних вечеринках с братьями и сестрами. Может быть, мороженое напоминает вам о том времени, когда о вас заботилась мама, когда вам удалили миндалины. Какие бы воспоминания ни вызывала еда, нас к ней привлекает, даже когда мы знаем, что это, возможно, не самый здоровый механизм выживания.

как справиться с депрессивным супругом

4 способа избежать эмоционального перекуса

Многие люди, которых тянет к еде для комфорта, могут чувствовать, что им нужно чем-то заняться, если они хотят воздержаться от чипсов, попкорна или печенья. К счастью, есть много способов занять свой ум - руки и рот - когда возникает навязчивое желание поесть.

1. Первое, что вам нужно сделать, это проверить себя, когда вы чувствуете, что вынуждены есть. Спросите себя, если выфактическиголодны прямо сейчас, или если вы едите по другой причине. Если последнее, спросите себя, хорошо ли вы себя чувствуете. Ты грустный? Одинокий, уединенный? Сердитый? Беспокоитесь? Это может быть чувство голода, а не ваш желудок.
2. Во-вторых, постарайтесь избавиться от соблазна, либо физически отказавшись от пищи, которая манит, либо убрав ее из непосредственной досягаемости. Если вы знаете, что часто переедаете мороженое, когда вам грустно, ограничьте количество мороженого в морозильной камере. Это не значит, что вам нужно вообще отказаться от покупки мороженого; Начните с того, что покупайте его реже или, если необходимо, покупайте меньшее количество, чтобы вы не могли потреблять столько, сколько обычно.
3. В-третьих, займитесь чем-нибудь другим. Возьмите блокнот и начните вести дневник. Прогуляйтесь или потратьте 10-15 минут на йогу или медитацию. Позвоните или напишите другу - все, что отвлечет вас от предмета комфорта, от еды.
4. Наконец, вам может помочь найти психотерапевта, с которым вы общаетесь, который поможет вам исследовать ваши чувства. Если вы внимательно исследуете чувства, которые побуждают вас есть, вы почувствуете себя лучше во многих отношениях.

И если вы готовы начать исследовать эти эмоции, обратитесь к онлайн-терапевту сегодня.