Что такое позитивная психология и чем она может помочь?

Один из самых больших вопросов современности и любого возраста: как можно быть по-настоящему счастливым? Это вопрос, на который стремится ответить позитивная психология и связанные с ней исследования.

Бесконечное стремление к счастью и неутомимое стремление жить полноценной жизнью привели к росту целой отрасли, которая уделяет приоритетное внимание нашему благополучию, предоставляя бесчисленные программы, руководства, средства правовой защиты и советы о том, как жить позитивной и оптимистичной жизнью. .

Недавние глобальные события, в том числе пандемия коронавируса и свидетельства убийств безоружных чернокожих от рук полиции, привели многих из нас в состояние страдания и отчаяния. Многие из нас, кто ощущает тяжесть этих событий, стремятся сосредоточиться на способах, которыми мы можем подчеркнуть позитив в наших сообществах и в себе, - подчеркивая те самые вещи, которые придают жизни больше смысла. Именно здесь позитивная психология может сыграть роль в вашем психическом благополучии.

какой такое позитивная психология?

Позитивная психология - это наука и изучение положительных качеств жизни - благополучия, счастья, удовлетворения и способности преуспевать в нашей повседневной жизни. Поле изучает, что нужно для построения целеустремленной, богатой смыслом жизни, позволяющей человеку процветать.

В его TED Talk В области позитивной психологии Мартин Селигман, ведущий специалист в этой области, выделил три цели психологии, указав их важность для общего изучения счастья.

«Психология должна быть так же озабочена человеческой силой, как и слабостью», - сказал он. «Он также должен быть заинтересован в создании лучших вещей в жизни и в восстановлении худшего, и он должен быть в той же степени заинтересован в том, чтобы жизнь нормальных людей была полноценной, и в воспитании высоких талантов, и в лечении патологии», - добавил он. Как правило, эти цели составляют основу позитивной психологии.

Кристофер Петерсон, еще один известный психолог, определенная позитивная психология просто как научное исследование того, что делает жизнь самой стоящей. Это научный подход к изучению человеческих мыслей, чувств и поведения с упором на сильные стороны, а не на слабости, построение хорошего в жизни и исправление плохого и улучшение жизни людей, а не адекватности.

Позитивная психология фокусируется на таких влияниях, как оптимизм, надежда, счастье и радость, но это больше, чем просто работа с положительными эмоциями. Эта область психологии также охватывает такие черты, как сильные стороны характера, самооценка и благополучие, то, как эти черты могут быть применены в нашей жизни, работе и межличностных отношениях, и как все эти аспекты объединяются, чтобы способствовать достижению осмысленная жизнь.

Каковы три уровня позитивной психологии?

Позитивная психология не ограничивается чувством собственного благополучия, скорее, сторонники этой науки часто ссылаются на «три уровня позитивной психологии»:

• Субъективный уровень:субъективный уровень сосредоточен вокруг ощущений счастья, благополучия, оптимизма и подобных эмоций или чувств, связанных с вашим повседневным опытом.
• Индивидуальный уровень: индивидуальный уровеньсочетает в себе чувство благополучия на субъективном уровне с такими качествами или добродетелями, которые делают вас разносторонним человеком, такими как прощение, любовь и отвага.
• Групповой уровень: групповой уровеньфокусируется на позитивном взаимодействии с вашим сообществом и включает такие качества, как альтруизм, социальную ответственность и другие добродетели, укрепляющие социальные связи.

Почему важна позитивная психология

Основная цель позитивной психологии - побуждать людей раскрывать и развивать сильные стороны своего характера, а не направлять свои усилия на исправление недостатков. Позитивная психология подчеркивает необходимость сместить свой негативный взгляд на более оптимистичный, чтобы улучшить качество жизни.

Согласно теориям позитивной психологии, позитив - одна из главных движущих сил жизни. Каждый из нас регулярно получает как хорошие, так и плохие результаты, но часто бывает легче сосредоточиться на отрицательных результатах, игнорируя способы, которыми мы можем использовать эффект хороших вещей для исправления плохих. На протяжении большей части своей истории психологические исследования были сосредоточены на психологических дефектах и ​​аномалиях, которые отличают некоторых из нас от других, на диагнозах, объясняющих негативные действия и модели поведения. Эти диагнозы включают проблемы психического здоровья, с которыми многие из нас борются, включая тревогу и депрессию.

Однако исследования в области позитивной психологии больше фокусируются на научных объяснениях позитивных мыслей и действий. Позитивная психология не отрицает наличие недостатков и недостатков в наших мыслях и поведении, но утверждает, что равное внимание следует уделять сильным сторонам и достоинствам людей.

Позитивная психология важна, потому что открытие того, что заставляет людей вести более значимую жизнь, может привести к лучшим стратегиям управления психическими заболеваниями, коррекции негативного поведения и увеличивая наше счастье и производительность. Например, вместо того, чтобы анализировать основные черты, связанные с наркоманией, позитивный психолог мог бы изучить устойчивость тех, кому удалось успешно выздороветь, и способствовать такой устойчивости среди будущих пациентов.

сколько самоубийств из-за коронавируса

Позитивная психология и модель PERMA

Содействие благополучию является основным направлением позитивной психологии. Более высокий уровень благополучия связан с повышенной производительностью, более продолжительной жизнью и более удовлетворительными отношениями. В связи с этим Селигман предложил модель PERMA объяснять и определять благополучие в более широком смысле. ПЕРМА - это аббревиатура от пяти элементов благополучия, и она стала широко признанной моделью в области позитивной психологии. Ниже приводится краткое изложение теории PERMA:

П -Позитивные эмоции:

Позитивные эмоции существенно влияют на самочувствие. Позитивные эмоции могут возникать из-за воспитания благодарности и прощения за прошлые события, удовольствия от настоящего момента и оптимизма в отношении будущего.

ЯВЛЯЕТСЯ -Обязательство:

Чтобы улучшить свое самочувствие, также важно развить чувство вовлеченности. Вы можете сделать это, полностью погрузившись в себя, делая то, что вам нравится и в чем вы преуспеваете. Это чувство вовлеченности производит опыт, известный как 'течь' , ощущение, которое у вас возникает, когда ваших навыков достаточно для решения конкретной задачи с определенной целью. Концепция «потока» была придумана Михаем Чиксентмихай, ведущим деятелем в области позитивной психологии.

Р -Отношения:

Как социальные существа, люди часто полагаются на построение связей с другими людьми для процветания, и поддержка, которую мы получаем от этих связей, может придать жизни цель и смысл.

М -Имея в виду:

Одного переживания положительных эмоций недостаточно для счастливой жизни. Селигман предполагает, что поиск смысла - это высшая форма счастья. Смысла можно достичь, если приложите свои личные сильные стороны к чему-то большему, чем вы, например, к общественному делу, сделав существенный вклад в сообщество, частью которого вы являетесь, или выполнив благотворительный долг.

К -Достижение:

Нет сомнений в том, что когда мы достигаем своих целей и преуспеваем, мы чувствуем удовлетворение. Если не существует стремления к достижению этих целей, трудно достичь истинного чувства благополучия.

Получение личной пользы от позитивной психологии

Теория позитивной психологии предполагает, что использование положительных аспектов действий или ситуаций может создать условия для более счастливой и полноценной жизни.

Однако счастье может быть построено не только на усилении приятных переживаний или полноценной жизни, но и на жизни, наполненной целью и смыслом. Таким образом, вы можете улучшить свое участие, занимаясь хобби, которое вам интересно, находя время, чтобы использовать свои навыки, чтобы преуспеть в своих интересах, и выбрать карьерный путь, который подходит для того, чем вы увлечены.

Какой пример позитивной психологии?

Согласно советам Селигмана, вы можете усилить чувство подлинного счастья, сосредоточившись на том, чтобы делать больше вещей, которые делают вас счастливыми, чтобы вы могли наслаждаться повседневными делами и испытывать больше положительных эмоций. Вам также следует работать над улучшением качества ваших отношений и работать над укреплением связей с друзьями и близкими.

Если вы чувствуете, что не находите смысла в своей работе или отношениях, Селигман также рекомендует вам обратиться к личным хобби или волонтерству и открыть для себя новые способы достижения цели, влияя на жизнь других. Самое главное, сосредоточьтесь на достижении своих целей, сохраняя при этом здоровый баланс между своими амбициями и другими элементами, которые имеют значение в жизни, такими как забота о себе и товарищеские отношения.

Как применяется позитивная психология?

Позитивная психология также была предметом критики и обвинений в продвижении вводящих в заблуждение идей о позитивности. В результате принципы позитивной психологии иногда отвергаются как имеющие больше общего с тактикой самопомощи, чем научно подтвержденные теории.

Однако методы позитивной психологии теперь используются и в других традиционных аспектах терапии, и подтвержденные результаты подтверждают ее эффективность. Практика терапия благополучия , разработанный психологом Джованни Фава из Болонского университета, фокусируется на самопроверке самочувствия пациента, а не исключительно на его самооценке дистресса.

как справиться с изменениями

Кэрол Кауффман, директор Инициативы по коучингу и позитивной психологии в больнице Маклина Гарвардского университета, описала четыре метода интеграции позитивной психологии в традиционные методы терапии в Письмо Гарварда о психическом здоровье . Эти техники в основном включают в себя изменение фокуса терапии с негативных событий и эмоций на более позитивные, развитие языка силы, балансирование негативных и позитивных аспектов определенных действий или ситуаций и построение стратегий, которые вселяют надежду, например, определение навыков, с которыми нужно справляться. конкретная проблема и переключение внимания на эти навыки.

Хотя принципы позитивной психологии предполагают, что успех может быть основан на личных сильных сторонах, важно также работать над своими слабостями и достичь здорового баланса, чтобы вы могли достичь более полноценной жизни. Если вас интересует дополнительная информация о позитивной психологии и более индивидуальный и индивидуальный подход к лучшей жизни, попробуйте удобство работы с лицензированным специалистом. онлайн-терапевт .