Какую роль физическая среда играет в вашем психическом здоровье?

Психическое здоровье - это не просто то, что происходитвнутритвоя голова. Что происходитза пределамиваша голова тоже важна - от захламленной спальни до плохо освещенного офиса и вида из окна - все это может повлиять на ваше благополучие.

Физическая среда напрямую влияет на наше психологическое здоровье. Легко понять почему: мы тратиммноговремени на размышления о том, что нас окружает. И все эти внешние раздражители действуют! Может быть, белье не складывали три дня, и это вас беспокоит каждый раз, когда вы ложитесь спать. Или ваша кухня темная и мрачная, и приготовление ужина заставляет вас грустить.

Изменение вашего окружения может значительно улучшить ваше психическое здоровье. Только помните: все разные! Если вы одна из тех редких птиц, которые любят беспорядок, уборка может не помочь.

Решения для улучшения вашего окружения

Вот несколько сред, которые могут вас сбить с толку, и некоторые решения, которые помогут вам улучшить свое окружение - и свое психическое здоровье.

Беспорядок

Генеральная уборка полезна не только для здоровья вашего дома, но и для вашего психического здоровья. Не расстраивайтесь, потому что Мари Кондо сказала вам : сделайте это ради психологической пользы.

Исследователи изучение беспорядка показало, что беспорядок в домах приводит к снижению психического благополучия. Среди пожилые люди грязные дома привели кзначительноеснижение удовлетворенности жизнью. По сути, исследование показало, что беспорядок начинается как симптом склонности к прокрастинации, но вскоре беспорядок сам по себе становится стрессовым фактором.

Влияние беспорядка на психическое здоровье женщин может быть хуже. А Исследование 2010 г. обнаружили, что у жен, которые считают свой дом захламленным, уровень кортизола в дневное время был выше. Женщины, которыене сделалдумаю, что их дома были захламлены, уровень кортизола снижался, как и у большинства мужчин.

Ведущий автор исследования, профессор психологии Университета Южной Калифорнии Дарби Саксбе, сказала Нью-Йорк Таймс она подозревала, что повышение уровня кортизола происходит из-за того, что женщины обычно тратят больше времени на работу по дому, чем мужчины.

Толпа и громкий шум

Доставляют ли вам неудобства в аэропортах и ​​на концертах? Ты не один: исследования показали переполненные комнаты и громкий внешний шум усиливают психологический стресс.

Но на ваше психическое здоровье влияют не только тесно спланированные события. Переполненные города приводят к более высокий уровень тревожных расстройств и шизофрении , и исследователи обнаружили, что жизнь в городе повышает активность миндалины - той части мозга, которая связана с памятью и эмоциональным интеллектом, - и на нее влияет, когда кто-то вторгается в ваше драгоценное личное пространство.

как естественным путем преодолеть тревогу и депрессию

У вашей горящей миндалины может быть бонус: исследователи также предполагают, что активность в этой области помогает вам запоминать больше лиц. Это полезный навык в большом городе!

Загрязненный воздух

У больших городов есть еще один недостаток: смог. Связь между загрязнителями воздуха и физическим здоровьем хорошо задокументирована, но вы можете быть удивлены, узнав о связи между атмосферным воздухом иумственныйздоровье тоже.

Хотя необходимы дальнейшие исследования, обзор текущей литературы указывает на вероятность того, что загрязненный воздух приводит к увеличению проблем с психическим здоровьем. Другое исследование обнаружили, что токсины, такие как свинец и растворитель, могут вызывать нарушения в поведении - например, ограничение способности к саморегулированию или усиление агрессии.

Плохой свет

Не игнорируйте серьезность сезонного аффективного расстройства, получившего соответствующее сокращение SAD. Недостаток естественного света может вызвать глубокую депрессию, из-за чего очень важно, когда это возможно, выходить на солнце. А в течение долгой зимы, когда на большей части страны не видно солнца, подумайте о Лампа SAD . Нет, это не может устранить сезонный блюз полностью, но есть свидетельства того, что это может помочь.

Но не только зимнее освещение может повлиять на ваше настроение. Освещение вашего офиса тоже может поставить вас на свалку. Плохое внутреннее освещение может привести к целому ряду психических расстройств - например, к стрессу и тревоге - особенно в сочетании с обстановкой высокого давления. Плохое освещение также может затруднить сон по ночам, нанося долговременный вред вашему психическому здоровью.

Океан и парки

Для многих нет ничего более восхитительно медитативного, чем сидеть на пляже и смотреть на океан. Исследования подтверждают этот безмятежный опыт, особенно если из вашего дома открывается вид на воду. Недавнее исследование Новой Зеландии обнаружили, что взгляд на океан, озеро или даже канал оказывает успокаивающее действие.

Если вы не ненавидите песок: тогда, может быть, вы предпочитаете лежать в травянистом поле, глядя в небо. Если вы предпочитаете зеленые живописные пейзажи, то и здесь есть надежда. Уровень тревожности и депрессии выше на территориях без парков и зеленых насаждений. Если вы живете в городской среде и беспокоитесь о своем психическом здоровье, подумайте о переезде: участники исследования почувствовали немедленное улучшение психического здоровья, когда они жил ближе к природе .

Приспособление окружающей среды к вашему психическому здоровью может иметь огромные преимущества. Но если вы думаете, что ваше окружение вызывает психологический дискомфорт или вред, не бойтесь поговорить с лицензированным специалистом в области психического здоровья. Они могут помочь определить точные причины и вместе с вами разработать индивидуальное решение.