Понимание стадий горя

В жизни есть несколько вещей более разрушительных, чем потеря любимого человека. К сожалению, в нашей беспокойной культуре у многих из нас не хватает времени и места, чтобы справиться с последствиями подобных поражений. Тем не менее, мы все неизбежно проходим через процесс горе после потери того, кого мы дорожили; Фактически, психологи определили несколько универсальных стадий горя, которые обычно переживаются после потери.

Психология горя

В какой-то момент своей жизни вы, вероятно, узнали или слышали о пяти стадиях горя: отрицание, гнев , торг, депрессия , и принятие. Впервые они были идентифицированы швейцарско-американским психологом Элизабет Кюблер-Росс в ее книге 1969 года.О смерти и умирании. Но вы можете не знать, что, хотя работа Кюблер-Росс по-прежнему пользуется большим уважением среди психологов, временами ее также неправильно понимали.

Например, стадии не обязательно проходят линейно. Вы можете не испытать этапов в точном порядке или в различных формах. Вы можете даже испытать этапы, которые не были идентифицированы!

что значит быть сознательным

Как сказал Дэвид Кесслер, который является соавтором нескольких книг с Кюблер-Росс объясняет , стадии горя предназначены только для использования в качестве основы для понимания вашего конкретного процесса горя. Каждый скорбит по-своему и в свое время.

В общем, понимание того, что есть некоторые общие истины о процессе горевания, может обнадежить, когда вы начнете свой путь через горе. Убытки - особенно травмирующие - может быть трудно обработать, поэтому знание того, что вы не одиноки в своих чувствах, может дать вам столь необходимое утешение.

Объяснение этапов горя

Итак, чего вам следует ожидать, когда вы переживаете стадии горя? Давайте рассмотрим пять этапов и общие характеристики каждого из них.

1. Отказ

Отрицание обычно возникает в начале процесса скорби. Тем не менее, это можно пережить позже и может даже приходить и уходить, когда вы переживаете свою потерю. Отрицание - это защитный механизм , который может быть защитным в нашем хрупком состоянии.

В своем роде отрицание помогает пережить потерю. Хотя вы не хотите оставаться на этой стадии навсегда, есть определенная благодать, данная вам отрицанием - немного дополнительного времени, чтобы удержать ваше самое интенсивное чувства в страхе, когда вы начинаете оправляться от шока потери.

2. Гнев

Многие из нас не хотят чувствовать эмоции как гнев, но они - нормальная и необходимая часть процесса скорби. Наш гнев может быть направлен почти на всех, кто занимается смерть : врачи, которые, по нашему мнению, не сделали достаточно, чтобы спасти их, члены семьи, которые, по нашему мнению, не проявили должного уважения, или друзья, которые не приняли нас в трудную минуту.

польза упражнений для психического здоровья

Мы можем даже злиться на любимого человека за то, что он бросил нас, или на себя за то, что не смогли спасти его. Помните, что отчасти этот гнев проистекает из глубокой любви (или других сильных эмоций), которую вы испытывали к человеку, которого потеряли, и вы пройдете через эту стадию в свое время.

3. Торг

Если ваш любимый человек был болен перед смертью, возможно, у вас был период переговоров, когда вы узнали об их диагнозе и наблюдали, как его состояние ухудшается. «Пожалуйста, возьмите меня вместо этого», - могли подумать вы. Или вы могли просить больше времени.

Подобные мысли часто сохраняются после потери. Вы можете мысленно перебирать смерть несколько раз, задаваясь вопросом, можно ли было что-то сделать иначе или каким-то образом вы могли предотвратить неизбежное. Фаза торга идет рука об руку с чувством вины, и это может быть самым трудным аспектом горя для многих из нас.

Если вы идентифицируете себя на этой стадии горя, постарайтесь быть нежными с собой. Вы не виноваты в смерти любимого человека.

4. Депрессия

Депрессия - это стадия, на которой многие из нас больше всего отождествляют себя с потерей любимого человека. Но сколь бы болезненной ни была депрессия, это признак того, что вы переживаете потерю в настоящем, причем более полно, чем на предыдущих этапах горя.

Хотя никто не хочет оставаться на этой стадии слишком долго, если вы способны почувствовать печаль , это означает, что вы начали процесс принятия потери. Вы больше не отрицаете, не торгуетесь с этим, и вы больше не застреваете в своем гневе.

жить с депрессивным супругом

Позвольте себе как можно больше ощутить свою печаль по поводу этой потери. Важно не пытаться убежать от этого чувства; это естественно и нормальная часть скорби.

5. Принятие

Принятие - это этап, на который некоторые люди, к сожалению, никогда не попадают, особенно если они не позволяют себе испытать все остальные эмоции, которые приходят первыми.

Могут потребоваться годы, чтобы понять потерю любимого человека, поэтому уделите это время себе. Принятие чьей-либо смерти не означает, что вы ее оправдываете или соглашаетесь с этим. Вы просто принимаете это как реальность и то, что не можете изменить.

Вы никогда не забудете человека, которого потеряли, и ваше горе всегда будет рядом, но вы научились приспосабливаться, расти и находить способ жить без них.

Не горюйте в одиночестве, обратитесь, если вам нужна помощь

Понимание стадий горя после потери может освободить многих людей, потому что это дает им дорожную карту для понимания бесчисленных интенсивных и сложных эмоций, которые они испытывают.

Однако никто не может пережить горе в одиночку. Вы должны получать поддержку со стороны друзей и семьи, когда вы проходите через эти трудно этапы. Многим из нас необходима профессиональная помощь терапевта, поскольку мы справляемся с этим трудным опытом.

Прежде всего, какие бы стадии горя вы ни переживали и в каком бы то ни было порядке, ваши чувства действительны и понятны. Не торопитесь, проходя через них, и помните, что лучший способ исцеления - это позволить себе испытать свои чувства как можно полнее, без осуждения и с любовью.