25 лучших ресурсов по медитации: управляемая медитация, музыка для медитации и приложения для медитации

Прыгать в: Управляемая медитация Музыка для медитации Медитативные звуки природы Приложения для медитации Подкасты

Если вы боретесь с тревогой, но никогда не медитировали, возможно, стоит попробовать. Исследования показали, что медитация снижает тревогу на 39%.¹Эти ресурсы - от каналов для управляемой медитации до музыки, приложений и подкастов - помогут вам начать работу.

Взгляните, послушайте и сделайте вдох….

Управляемая медитация: отлично подходит для начинающих

Когда вы только начинаете, слушание инструкций, данных обученным учителем медитации, может быть эффективным способом сохранить сосредоточенность.

1. Институт Омега Канал YouTube предлагает широкий выбор медитаций, в том числе Ноя Левайна базовая буддийская медитация для новичков и вдумчивой Пемы Чодрон Тонглен медитация , каждое менее пяти минут.

2. В другой пятиминутной медитации Роберт Эрик Диненберг, доктор медицины, магистр здравоохранения расскажет вам через медитация, ориентированная на осознанность .

3. «Остановись, дыши и подумай» предлагает короткую медитацию, сосредоточенную на дыхании. Пытаться это трехминутное упражнение .

Четыре. Эта управляемая медитация Сеанс средней продолжительности - 20 минут - идеально подходит для того, чтобы попробовать во время обеденного перерыва или перед тем, как начать новый напряженный день.

5. Это 12-минутная медитация - еще один полезный урок с инструкциями, в котором вы можете принять участие на YouTube.

справляться с депрессией в отношениях

6. Хотите чего-нибудь подольше? Пытаться 42-минутная медитация с гидом .

7. Эта управляемая медитация это идеальный способ расслабиться и очистить разум перед сном.

Медитативная музыка для успокоения ума

Если вам кажется, что сосредоточиться на дыхании невозможно, лучше подойдет медитация во время прослушивания музыки. Попробуйте эти расслабляющие варианты:

8. ЖелтыйКирпичКинотеатр предлагает длинные (до восьми часов!) музыкальные композиции для медитации.

9. Если вам нравятся более нежные звуки, попробуйте этот вариант медитативной музыки который добавляет звуки флейты в микс.

реальна ли регрессия в прошлую жизнь?

10. Акустический гитара музыка может быть очень эффективным способом замедлить ум.

11. Вы можете найти несколько прямых трансляций музыки для медитации на YouTube, где вы также можете увидеть, сколько других людей настраиваются на вас… на всякий случай, если вам одиноко.

12. Медитация под музыку, которую вы уже знаете и любите, не сработает, если вы склонны подпевать. Лучше вариант? Вместо этого слушайте инструментальные версии ваших любимых песен на YouTube.

Позвольте природе говорить

Звуки природы могут быть еще одним прекрасным средством для медитации. Вот некоторые из наших любимых:

13. Похоже на то, что ты сидеть у ручья и слушать щебетание птиц

14. Сразу же окажитесь на берегу с океанские волны разбиваются

15. Наслаждайтесь звуками водопад в тропическом лесу

16. Любовь засыпает дождь ? Этот для тебя!

17. Птицы над рисовыми террасами может помочь успокоить разум.

Для этого есть приложение

Использование приложений может быть простым способом изучить медитацию и выяснить, какой тип вам подходит. Ознакомьтесь с этими вариантами.

18. Таймер Insight есть все: музыка для медитации, управляемая медитация и настраиваемый таймер медитации.

симптомы мужской депрессии и отношения

19. Буду иметь предоставляет трехминутные ежедневные медитации и позволяет отслеживать свое настроение и помогает определить оптимальное время для медитации.

двадцать. Остановись, вдохни и подумай , упомянутый ранее как вариант управляемой медитации, также доступен в форме приложения! Практикуйте дыхание и учитесь внимательности с помощью этого полезного приложения.

21. Чтобы узнать больше о других возможностях, ознакомьтесь с нашими 25 лучших приложений для психического здоровья .

Подкасты: в любом месте и в любое время

Носите любимую медитацию с собой в телефоне!

22. Оазис медитации это подкаст с управляемыми медитациями для всех. Попробуйте начать с эпизода медитации при ходьбе.

23. В Подкаст Daily Meditation , тренер по медитации Мэри Мекли проводит ежедневную медитацию продолжительностью около 20 минут.

24. Медитация Мини под руководством гипнотерапевта Чела Гамильтона, все они проходят менее чем за 15 минут.

25. Не готовы медитировать? Узнайте больше о науке и преимуществах медитации от экспертов на На 10% счастливее . Ведущий, ветеран новостей Дэн Харрис, обнаружил медитацию после панической атаки в прямом эфире.

Источники статей