Ресурсы для преодоления беспокойства по поводу коронавируса

Поскольку наша последняя статья о коронавирус вспышка , мир стал свидетелем увеличения межконтинентальной передачи; пострадало больше предприятий; больше карантина школ, отмены массовых мероприятий и работников, оставшихся дома; больше страха; и, да, еще больше инфекций. Появляются новые запреты на поездки, резкое увеличение использования основных гигиенических принадлежностей и накопления галантерейных товаров, а также рост взвинчивания цен.

как называется боязнь игл

Хотя вирус во многом похож на типичные вспышки гриппа, с которыми мы сталкиваемся каждый сезон, поскольку COVID-19 является новым, а вакцина недоступна, беспокойство из-за неизвестной природы вируса и того, что ждет нас в будущем, вызывает беспокойство. на небывало высоком уровне, управляя нашими действиями и реакциями. Конечно, не все эти ответы рациональны.

5 советов, как справиться с беспокойством о коронавирусе

Научиться управлять своим беспокойством жизненно важно в это время неопределенности, это не только поможет вам принимать более правильные и здоровые решения, но и улучшит вашу реакцию на кризис. В конце концов, стресс и беспокойство могут снизить ваш иммунный ответ и повысить вашу уязвимость к инфекции.

Если вы можете сохранять спокойствие и принимать оптимальные решения для себя и здоровья вашего сообщества, у вас будет больше шансов пережить эту новую вспышку коронавируса.

Вот несколько советов.

1. Оцените свой уровень риска и действуйте соответственно

Согласно CDC , следует помнить о четырех уровнях риска. Действия в соответствии с уровнем риска помогут вам подготовиться и оставаться реалистичными. Опять же, если вы не подвержены высокому риску заражения, нет смысла беспокоиться, как если бы вы были.

• Высокий риск: Кто-то считается подверженным высокому риску, если он живет в одной семье, является интимным партнером или оказывает медицинскую помощь в немедицинских условиях с человеком, у которого есть симптомы и у которого лабораторно подтвержденная коронавирусная инфекция. Люди также подвергаются высокому риску, когда не соблюдаются надлежащие рекомендуемые меры предосторожности при домашнем уходе и домашней изоляции. В настоящее время категоризация высокого риска также распространяется на всех, кто путешествует из провинции Хубэй, Китай, или кого-то, кому был поставлен диагноз COVID-19 исключительно на основании симптомов, а не лабораторных исследований.

• Средний риск: Кто-то считается средним риском, когда он тесно взаимодействует с человеком, у которого есть симптомы и у которого есть лабораторно подтвержденная коронавирусная инфекция,безподвергаться высокому риску близкого контакта, обозначенного выше (6 футов). В самолете средний риск находится в пределах 2 кресел в каждом направлении от инфицированного пассажира с симптомами, подтвержденного лабораторно. Аналогичным образом, тот же уровень риска предоставляется любому, кто живет в том же домашнем хозяйстве, что и, является интимным партнером или оказывает помощь человеку в немедицинских условиях человеку, у которого есть подтвержденная симптоматическая инфекция, при соблюдении рекомендованных мер предосторожности для домашнего ухода и домашней изоляции. Наконец, тот, кто путешествует из Китая, но за пределами провинции Хубэй, не подвергаясь высокому риску, считается средним риском.

• Низкий риск: Человек, находящийся в том же помещении, что и человек с симптоматическим лабораторно подтвержденным коронавирусом в течение длительного периода времени, но в непосредственной близости, не считающейся тесным контактом (шесть футов). В самолете низкий риск находится в двух рядах от человека, у которого имеются симптомы и лабораторно подтверждены, но не в пределах 2 кресел в каждом направлении и кто не подвергается воздействию высокого или среднего риска.

• Нет идентифицируемого риска: Человек, взаимодействующий с симптоматической лабораторно подтвержденной инфекцией COVID-19, которая не соответствует условиям высокого, среднего или низкого риска. Это включает в себя прогулку рядом с человеком или нахождение в одной комнате на короткое время.

Этот рисунок служит отличным визуальным который иллюстрирует уровень риска в замкнутом пространстве, таком как самолет.

2. Соблюдайте правила гигиены и заботьтесь о себе.

Соблюдение правил гигиены - один из наиболее эффективных способов защитить себя от контакта с вирусом или заражения им. Хорошая гигиена - это также элемент, над которым вы в наибольшей степени контролируете. Вы несете ответственность за свое здоровье, и они могут иметь огромное значение для вас или для кого-то, кто может иметь ослабленный иммунитет и подвергаться большему риску серьезных последствий от инфекции.

Основные советы по гигиене включают:

• Мытье рук водой с мылом не менее 20 секунд.
• Избегайте прикосновений к лицу, носу, рту и глазам
• Дезинфекция часто используемых поверхностей
• Избегать тесного контакта с больными людьми
• Оставаться дома, когда болен
• Прикрыть рот салфеткой (и выбросить ее в мусор!) При кашле или чихании.

Убедитесь, что вы заботитесь о себе, правильно питаясь, занимаясь спортом и соблюдая правила гигиены сна. Не забывайте об этих основах! Как и в случае с гигиеническими привычками, вы контролируете эти привычки, что может быть необходимо в периоды, когда вы чувствуете бессилие.

3. Ограничьте социальные сети и новости.

Как часто вы читаете о Коронавирусе? В это время важно ограничить использование средств массовой информации. Полагайтесь на официальные сайты для получения фактической информации. Осторожно используйте социальные сети. Если вы хотите лучше понять, что это за вирус, как он передается, а также методы обнаружения и предотвращения, ознакомьтесь с этим бесплатный онлайн-курс Всемирной организации здравоохранения . Хотя он предназначен для специалистов в области здравоохранения, он также может быть полезен для широкой публики.

4. Напомните себе, что беспокоиться и чувствовать себя бессильным - это нормально.

Это нормально - чувствовать беспокойство, тревогу и подавленность из-за того, что происходит. Это совершенно нормальный ответ, но вы можете его контролировать. Чтобы избежать навязчивых мыслей о вирусе, сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем, соблюдайте правила гигиены и заботьтесь о себе как физическом, так и эмоциональном. Если вы родитель, используйте эти советы, чтобы поговорить со своими детьми о коронавирусе и ограничить собственный стресс и беспокойство.

5. Поговорите об этом со своим онлайн-терапевтом.

Если вы пытаетесь ограничить воздействие и избегать контактов с потенциально инфицированными COVID-19, поговорите с онлайн-терапевт это безопасный способ справиться с беспокойством, не представляющий угрозы заражения.

Хотя шумиха и истерия могут стать причиной освещения в прессе, помните, что беспокойство или, что еще хуже, паника не защитят вас - фактически, они могут нанести вред вашему здоровью. Будь то медитация, забота о себе, внимательность или забота о себе и своих близких. Беспокойство - это нормально и нормально, но постарайтесь сосредоточиться на вещах, которые в ваших силах контролировать.

люди с тревогой в отношениях