Предотвращение домашних конфликтов, когда вы застряли дома вместе

Одно только время может иметь решающее значение, даже если оно занимает всего несколько минут.

Большинство из нас настолько заняты работой, школой и заботой о себе, что проводить время дома с любимыми людьми когда-то казалось недостижимой мечтой. Однако самоизоляция, возникшая в результате кризиса с коронавирусом и правительственного приказа о предоставлении убежища, может принести с собой серебряную подкладку, позволяющую восстановить связь с теми, с кем мы живем.

Но социальное дистанцирование, как пишет доктор Асаф Биттон, не снежный день . Хотя для некоторых оставаться дома с близкими - лучшая надежда, это по понятным причинам чревато опасениями глобального разрушительного кризиса. Большинство из нас борются со страхом болезни, беспокойством о доходах, истощением от заботы и неуверенностью в том, что может принести следующий день - не говоря уже о следующем году.

Этих страхов, а также старого доброго безумия достаточно, чтобы нарушить даже самые здоровые отношения в семье или соседе по комнате, что часто приводит к конфликту. Хлебные опасения по поводу наличия материальных ресурсов во время укрытия на месте и напряжение совмещения обязанностей по уходу с оплачиваемой работой могут еще больше подорвать даже самые здоровые домашние динамики.

Для многих дом изначально небезопасен и небезопасен. Самоизоляция может усугубить ситуацию, которая уже могла быть нестабильной или нестабильной.

По оценкам, 10 миллионов американцев, или 3% населения США, ежегодно подвергаются домашнему насилию, что приводит к гораздо более высокому числу инцидентов на протяжении всей жизни для всего населения. Этот риск выше для семей с низким доходом. , которые часто не имеют поддержки по уходу за детьми и медицинским обслуживанием и, следовательно, не имеют средств борьбы с жестоким поведением.

Семьи с низким доходом также наиболее вероятно сейчас испытывают материальную нестабильность. Одиннадцать процентов американских семей страдают от отсутствия продовольственной безопасности даже в обычное время . Эти цифры обязательно увеличатся, так как за неделю, закончившуюся 14 марта, Министерство труда сообщило о 33% -ном росте количество обращений за пособием по безработице .

Хотя это стрессовое время для всех, напряжение не обязательно перерастает в семейный конфликт.

Когнитивная гибкость, то есть способность признать, что существует множество возможных решений конфликта, и открытое уважительное общение. уменьшить семейные конфликты и беспокойство.

В то же время было показано, что практика самоуверенности и самоэффективности - способности успокаивать негативные мысли и сохранять уверенность в своих силах - позволяет уменьшить психологический вес о лицах, осуществляющих уход, которыми многие из нас стали или могут стать во время кризиса с коронавирусом.

Мы можем применить эти результаты на практике, приняв проактивный подход к предотвращению и урегулированию семейных конфликтов. Мы можем сосредоточиться на том, чтобы быть любящими и щедрыми по отношению к себе, поддерживать открытые линии общения между членами семьи и сочувствовать друг другу.

Когда ты застрял с соседом по комнате, ты не можешь стоять

В крупных городах, таких как Нью-Йорк, эпицентре вспышки болезни в США, высокая арендная плата означает, что 40% арендаторов живут с соседями по комнате.

От отрывочных текстов, обвиняющих вас в том, что вы съели последний маринованный огурчик, до соседа по комнате, который никогда не ставит сиденье унитаза, - кипящая пассивная агрессия плохого соседа по комнате проявляется даже в самых лучших обстоятельствах. В контексте глобальной пандемии непростая динамика соседей по комнате может стать невыносимой. Но вы можете предпринять шаги сейчас, чтобы помочь разрядить потенциальный конфликт.

Наладьте уважительное отношение к своему здоровью

Коронавирус легче всего распространяется внутри домашних хозяйств: до 15% людей, живущих с заболевшим COVID-19, в конечном итоге сами заболевают. Это означает, что независимо от того, нравятся вам соседи по комнате или нет, вам необходимо сотрудничать, чтобы обеспечивать безопасность и здоровье друг друга.

Обратитесь к соседу и серьезно поговорите с ним о своем и их здоровье, а также о том, какие шаги вы предпримете, если у вас начнутся симптомы COVID-19. Даже если вы раньше не делили домашних дел, возможно, сейчас самое время начать. Ответьте на такие вопросы, как : Если один человек заболеет и его придется изолировать в своей комнате, кто будет готовить для него? Какой ванной они будут пользоваться и как будут дезинфицировать ванную после использования?

Установите расписание для общего жилого пространства

Совместное пространство в маленькой квартире может быстро стать тесным. Если вам и вашим соседям по комнате трудно мирно сосуществовать, или даже если вы любите друг друга, но хотели бы немного побыть в тишине наедине, создание расписания для общих пространств, таких как гостиная, кухня и ванная, может помочь избежать конфликта.

Когда вы заботитесь о детях

Приятно проводить с детьми время, но через несколько дней, не говоря уже о неделях непрерывной заботы, любой родитель по праву почувствует себя подавленным.

Вам не нужно делать больше всего

Сейчас не время заставлять себя соответствовать образу «идеальной» мамы или папы. Поскольку многие родители теперь играют роль кормильца, опекуна и учителя на полную ставку, ожидания могут быть очень высокими .

Но несправедливо критиковать себя в разгар глобального кризиса. Вам не нужно все это выяснять, и вам не нужно быть «идеальным». Вместо этого многие эксперты по детской психологии предлагают просто создать для детей некую структуру, например, набор ежедневных задач или установить различные распорядки для их выполнения. будние дни по сравнению с выходными , поможет поддерживать видимость нормальной жизни, не заставляя вас думать, что вам внезапно необходимо получить степень магистра в сфере образования.

может ли ксанакс помочь при депрессии

Найдите время для себя - даже если это всего несколько минут

Моя мама не верила в то, что нам давали тайм-ауты, когда мы были детьми. Вместо этого, когда она чувствовала гнев или подавленность, она даваласаматайм-аут. Если ей было трудно иметь дело с малышом, который устраивает всеобщий беспредел и ведет себя, ну, ну, ну, малышка, она думала, что именно она заслуживает роскоши побыть в одиночестве.

Хотя может быть невозможнополностьюв одиночестве во время самоизоляции - особенно если у вас есть маленькие дети, вы живете в небольшом доме или квартире с другим человеком или являетесь одним из родителей - вы все равно можете стремиться уделять себе несколько минут каждый день. Принимайте душ немного дольше, чем обычно. Дайте себе время расслабиться после того, как дети отправятся спать. Включите фильм и позвольте Диснею быть няней - это действительно нормально. Ведь это беспрецедентный глобальный кризис.

Общайтесь с другими опекунами

Хотя застрять дома с детьми может быть затруднительно, и хотя отсутствие IRL контакта с другими родителями определенно может вызвать стресс, вам не обязательно идти в одиночку. Устраивайте виртуальные «свидания» с другими семьями в вашем районе; провести вечер за бокалом вина с другими родителями в видеочате; или попросите бабушку прочитать вашим детям их вечерние сказки по телефону, чтобы вы и она могли получить желанную дозу духа товарищества.

Когда вы рискуете стать жертвой домашнего насилия

Злоупотреблениенеформа конфликта. Конфликт взаимен; жестокое обращение - это повторяющаяся модель поведения, при которой один человек контролирует другого. Жестокое обращение никогда не является вашей виной, и вы не обязаны и не можете практиковать взаимное «разрешение конфликта» с обидчиком.

При этом в организациях, занимающихся насилием в семье, наблюдается рост жестокого обращения с партнерами и семьей. во время карантина, связанного с COVID-19 . Поэтому, если вы изолированы от себя в небезопасной ситуации, неплохо было бы разработать план управления рисками.

Составьте план безопасности

Если у вас еще нет план безопасности , сейчас хорошее время, чтобы сделать его. Если он у вас есть, сейчас хорошее время, чтобы пересмотреть или изменить план того, как вы будете защищать себя и своих детей, если они у вас есть, в случае эскалации насилия во время сценария предоставления убежища на месте.

Вы можете связаться с Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия по телефону или в чате, чтобы помочь составить план собственной безопасности. Вы также можете подумать о том, чтобы связаться с семьей и друзьями, которым вы доверяете, чтобы сообщить им о вашей ситуации и обсудить потенциальные риски и ресурсы, если вам нужно будет покинуть дом, где вы укрылись, вместе с вредным человеком.

Доверяйте своей интуиции

Если вы чувствуете, что насилие, которое вы испытываете, нарастает, или вы просто чувствуете, что можете оказаться в опасности, доверяйте своей интуиции. Люди, которые подвергаются жестокому обращению, становятся экспертами в настроениях своих обидчиков, и если вы чувствуете что-то не так, это так. Обратитесь к Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия для получения помощи .

Каким бы подавляющим ни казался конфликт с теми, кого мы любим, конфликт - нормальная часть жизни, и в случайных ссорах или спорах нет ничего постыдного. В то же время вы можете предпринять простые шаги прямо сейчас, чтобы укрепить отношения в семье и установить основные правила, чтобы пресекать более взрывоопасные конфликты в зародыше.

И если конфликт все же возникает, сделайте глубокий вдох и помните: многие из нас реагируют на страх или чувство неконтролируемости гневом и конфликтом. Ваш партнер, брат, сестра или друг, вероятно, испытывают те же чувства, что и вы, и период конфликта не нарушит в остальном здоровых отношений. Мы все всего лишь люди и делаем все, что в наших силах. Поэтому, если в это время между вами и близкими действительно возникает конфликт, помните, что у всех нас есть доступ к необычайной силе: прощению.