Послеродовая депрессия: краткое руководство для уставших молодых мам

Несмотря на всю работу, проделанную специалистами в области психического здоровья, чтобы избавиться от стигмы послеродовой депрессии, общество продолжает навязывать новую маму послание: родить ребенка - это лучшее в мире.

«Тебе нравится быть мамой?», «Разве это не лучшая вещь на свете?» и «Сокровище на этот раз» - это фразы, которые новая мама услышит в первые недели жизни своего ребенка. Это может заставить ее задуматься, что ей не хватает, что она делает не так.

Благонамеренные друзья, семья и постоянные социальные сети могут оказывать давление на молодых мам. Это может превратиться в убеждение, что если вы не любите своего новорожденного, который кричит без видимой причины, просыпается десять раз за ночь и какает на вас, должно быть, с вами что-то не так. Добавьте это давление к неработающим гормонам, циркулирующим в организме женщины, и вы получите рецепт послеродовой депрессии.

Оценки CDC более одной из пяти женщин испытывают послеродовую депрессию. Это число основано на женщинах, сообщивших об этом, и не учитывает женщин, не обращающихся за поддержкой.

Послеродовая депрессия отличается от большой депрессии по нескольким причинам: проблемы со сном, когда ваш ребенок спит (больше, чем недостаток сна, который обычно бывает у молодых мам), чувство онемения или разобщенности с ребенком, пугающие или негативные мысли о ребенке (например, заберет вашего ребенка или причинит ему вред), беспокоясь о том, что вы причините ему боль, и чувствуя себя виноватым из-за того, что вы не являетесь хорошей мамой, или стыдно, что вы не можете заботиться о своем ребенке. Послеродовая депрессия может проявиться в любое время первого года жизни вашего ребенка и может сохраняться годами без терапевтического или медицинского вмешательства.

Почему так много женщин не получают помощи

Друзья, семья и даже медицинское сообщество ошибочно называют послеродовую депрессию «детским блюзом». Национальный институт психического здоровья [ NIMH] оценки до 80% женщин испытывают бэби-блюз. Блюз описывает чувства беспокойства, несчастья и усталости, которые испытывают многие женщины после рождения ребенка. Симптомы легкие и проходят через неделю или две.

почему сон так важен

Когда молодые матери говорят о том, что они несчастны, некоторые спешат предположить, что это детская грусть, и она пройдет сама по себе. Будь то детская депрессия или послеродовая депрессия, важно говорить об обоих. То, что может выглядеть как детская хандра, может быть послеродовой депрессией. Важно не думать, что эти чувства уйдут без посторонней помощи.

Иногда бывает трудно понять, когда вы чувствуете себя подавленным. Когда вы понимаете, что чувствуете себя подавленным, может быть трудно признаться другим, что вы боретесь. Добавьте к этому давление и ожидания материнства, и просьба о помощи может стать почти парализующей.

Во время беременности женщины слышат, как им понравится быть мамой, что это будет лучшее время в их жизни. На протяжении всей жизни они слышат, что ребенок их исполнит; им понравится быть матерью. Никто не сказал им, что они могут чувствовать себя грустными, безнадежными, подавленными и совершенно истощенными. Никто не сказал им, что у них могут быть действительно тяжелые времена и что все в порядке.

начало шизофрении:

Поэтому, когда рождается ребенок, а им это не нравится, может быть невероятно трудно признать это даже самому себе. Женщин, которые все же смело признают, что они чувствовали себя подавленными, отмахиваются от них, как от усталых, бессонных мам, которые через несколько недель почувствуют себя лучше. Достаточно мучительно, чтобы дать голос послеродовой депрессии, но быть отвергнутыми близкими, которые не понимают, может в конечном итоге ухудшить симптомы. Если вы услышите, что «вам станет лучше, когда вы немного поспите», это лишит жизни матери переживания и может заставить ее перестать обращаться за помощью.

Есть опасения, что люди не поймут - или, что еще хуже - осудят послеродовую депрессию. Этого страха достаточно, чтобы запугать молодых мам и заставить молча страдать. Депрессия убеждает вас в том, что вы безнадежны и одиноки. Послеродовая депрессия усугубляет беспокойство о том, что вы недостаточно хороши как мать, что вашему ребенку будет лучше без вас.

Новое осложнение послеродовой депрессии

За последние несколько лет было проведено несколько исследований, связывающих использование социальных сетей и проблемы психического здоровья. Новый исследование из Мичиганского университета выяснили, что чем больше людей используют Facebook между текстовыми сообщениями, тем меньше они чувствуют себя счастливыми. Другое исследование предполагаемая зависть и социальное сравнение могут усилиться с использованием социальных сетей. Это особая опасность для молодых мам, которые не спят с малышами по ночам, а самый простой способ отвлечь их - телефон.

Прокрутка социальных сетей кажется безобидным способом провести 30 минут в первые утренние часы. Однако это может привести к еще большей депрессии и изоляции. Для молодой мамы это может быть жестоким напоминанием о том, чего у вас нет, черной дырой сравнения. Другие матери, кажется, прекрасно проводят время со своими детьми, почему я не могу? Мои друзья веселятся, гуляют и уезжают в отпуск. Почему я не могу?

Проведение времени в Facebook, Instagram или Twitter не требует много умственной энергии. Когда вам не хватает сна и вы в депрессии, это может быть способом сбежать. Этот побег на самом деле может заставить вас чувствовать себя более подавленным и с меньшей вероятностью попросить о помощи. Социальные сети не говорят о реальности жизни людей. Мама, которая публикует фотографию, на которой она любовно смотрит в глаза ребенку, не публикует, когда ее ребенок не переставал плакать. Трудно вспомнить это в 3 часа ночи, так что сделайте себе одолжение и не смотрите.

Не игнорируй, брось на обочину

Избавьтесь от штанов для йоги. Когда вы дома с ребенком, легко попасть в колею с брюками для йоги и толстовками. Послеродовая депрессия мешает чувствовать мотивацию к чему-либо, в том числе к соблюдению элементарной гигиены. Одевайся на день. Это может изменить вашу точку зрения и сделать вас более уверенным и компетентным.

Покинуть дом. Послеродовая депрессия заставляет вас чувствовать себя изолированным и одиноким. Выход на улицу может бросить вызов этим чувствам и помочь вам взглянуть на вещи в ином свете. Любой почувствовал бы себя заключенным в клетку, если бы он оставался дома в течение нескольких дней или недель. Новая мама ничем не отличается. Сходите на прогулку, в торговый центр, навестите друга, выйдите на улицу - все, что вы можете сделать. Просто уходи!

Скажите да, чтобы помочь. Послеродовая депрессия говорит о том, что никто не поймет, что вы плохая мать, если не можете все делать самостоятельно. Реальность такова, что каждой новой маме нужна помощь. Принимать помощь и просить о помощи - это нормально. Позвольте людям готовить еду, берите с ребенком ночную смену или наблюдайте за ним, пока вы спите. Если близкие не предлагают ничего, спросите их.

Обращение к терапии и прохождение через эти чувства помогает. Возможно, вам нужно поговорить с врачом и продолжить прием лекарств. Оглашение послеродовой депрессии может быть пугающим. Разговор с профессионалом, который не будет судить вас, может быть менее пугающим, чем разговор с близкими. Преодолейте стыд, страх и вину, порождаемые послеродовой депрессией, и освободитесь.