Дневник психического здоровья: посттравматическое стрессовое расстройство

Серия дневников психического здоровья Talkspace дает возможность на всю неделю анонимно заглянуть в жизнь людей, страдающих психическими заболеваниями. Наша первая запись в дневнике принадлежит продюсеру цифрового контента и журналисту, который справляется с давними последствиями сексуального насилия. Женщина // 30-е годы // Лос-Анджелес.

Я в спектре аутизма?

Диагноз:ПТСР; Вторичные: пограничное расстройство личности, ОКР, депрессия.
Профессия:Производитель цифрового контента; Журналист
Место расположения:Ангелы
Медикамент:Luvox, Abilify, (Прозак); Ксанакс по мере необходимости
Терапия:Два 90-минутных очных терапевтических сеанса в неделю; Терапевт; Групповая терапия травм раз в две недели; Еженедельная группа навыков DBT
Медицинская страховка:Cigna; (Синий щит)

1 ДЕНЬ

7:45 утра
Я встаю с постели после пятого будильника и накидываю одежду, чтобы выбраться за дверь через 10 минут или меньше, чтобы она сработала вовремя. Базовые вещи по уходу за собой сбивают меня с толку, поэтому я изо всех сил стараюсь носить джинсы и помятую рубашку, которую действительно стоит постирать.

9 часов утра.
Я работаю полный рабочий день и пишу своему терапевту в Talkspace о том, что не хожу в продуктовый магазин, потому что не знаю, как себя прокормить, и все это меня подавляет. Я уже дважды проверяла своих кошек с помощью камеры видеонаблюдения - катастроф пока нет. Я проверяю их не реже одного раза в час, чтобы убедиться, что они в безопасности, что моя квартира не сгорела.

3 вечера.
Я просыпаюсь после обеденного сна. Я действительно не помню, над чем работал до обеда. Все размыто. Вещи могут сливаться воедино, и я не помню, что делал.

17:00
Мой личный терапевт пишет мне, и я испытываю приступ паники. Она переносит мою встречу с сегодняшнего вечера на завтра. Я всегда боюсь, что она отменит мои встречи и бросит меня.

8 часов вечера.
Я был дома несколько часов с работы и прочитал «Голод Роксаны Гей», в котором говорится о травмах и о том, как они навсегда влияют на тело, разум и душу. Приятно осознавать, что я не одинок и считаю эту книгу мощной, уязвимой и слишком интересной.

10 вечера
Я вымыла туалетный лоток и приняла лекарства, но не могу заснуть, несмотря на управляемую медитацию во сне, которая начинается с предупреждения не слушать при работе с тяжелой техникой.

2:13 утра
Просыпайся и снова ложись спать.

ДЕНЬ 2

6:40 утра
Просыпайся и снова ложись спать.

7:35 утра
Мой первый будильник срабатывает, но я игнорирую его и следующий. В 7:45 собираюсь на работу, усталый. Я не могу забыть заплатить за квартиру, взять с собой диктофон или ноутбук. Прокат, ноутбук, диктофон. Прокат, блокнот, диктофон, повторяю, умываясь. Я подключаю камеру слежения, встаю на четвереньки и проверяю, нет ли под кроватью кота. Хорошо. Я накидываю кроссовки, хватаю сумку и прощаюсь с другой кошкой. Я закрываю и запираю дверь квартиры, произнося свою мантру: «Пожалуйста, держи кошек в безопасности, Господь». Я не религиозен. А потом я уезжаю, еду на работу.

10:30 утра
Я кусаю ногти и пытаюсь узнать новости. Я просматриваю заголовки, проверяю электронную почту, запускаю проект, проверяю электронную почту, проверяю кошек, проверяю Facebook, пишу вопросы для интервью. Я повсюду и мне неудобно.

13:00
Я ем свой жареный сыр и картошку фри, которые я ем так часто, что люди из фургонов знают мое имя. Это меня успокаивает, и я сосредоточен на работе. Когда я погружаюсь в задачу, тревога уходит.

17:30
Я ухожу с работы на 30 минут раньше, чтобы пройти терапию, 1,5 часа езды по городу в пробках.

7:30 вечера.
Терапия. Мы говорим о моем страхе перед продуктовым магазином и о том, что мне нужны правильные питательные вещества - или, если честно, любые питательные вещества. Вместе мы составляем список покупок для здорового питания. Я борюсь с самообслуживанием - почему-то высокоуровневые рабочие задачи легки, но простые вещи, такие как чистка зубов, трудны.

Мой психиатр пропустил мою телефонную встречу раньше, поэтому мой терапевт разговаривает с ним по громкой связи, пока я перечисляю свои симптомы из списка, мой терапевт заполняет пробелы: проблемы со сном, воспоминания / странные сны, паника / подавленность, трудности с самообслуживанием, изоляция , избегание, беспомощность, диссоциация, дереализация, деперсонализация, блокировка мыслей, медленная когнитивная обработка, депрессия, скачкообразные мысли, ярость, отсутствие мотивации / интереса, агорафобия, навязчивые воспоминания.

Он добавляет Prozac к Luvox и Abilify, которые я уже принимаю. Я немного замыкаюсь в себе, чувствуя себя незащищенным и неудачником. Мне не нравится перечислять свои симптомы, потому что я так стараюсь делать вид, что все в порядке, что психическое заболевание не влияет на мою жизнь. Оно делает.

10 вечера
Я вернулся с терапии. Мои кошки гоняются друг за другом, пока я не понимаю, что делать. Я решаю взяться за работу. Я и так сейчас слишком запутан для сна. К тому же я не обедал. Я должен это сделать, верно?

23:00
Перед сном. Мой разум не утихает. Я хочу продолжать работать, сейчас в панике. Работа - это то, как я избегаю иметь дело с тяжелыми мыслями и воспоминаниями - я могу заглушить их одной лишь силой воли. Я знаю, что мне нужно поспать. Я включаю управляемую медитацию во сне.

ДЕНЬ 3

5:55 утра
Мне приснился сон, я проспал все восемь своих будильников, и сейчас 9 утра, а не 6 утра. Я в замешательстве, и мне требуется пара минут, чтобы переориентироваться на реальный день и время.

7:30 утра.
Я боюсь душа - это спусковой крючок из-за прошлого опыта с моим обидчиком, поэтому я мою волосы и лицо, наклонившись над ванной. Я опережаю график, поэтому я пишу своему терапевту Talkspace и гладлю кошек.

13:00
Я не знаю, куда ушло время с тех пор, как я пришла на работу. Я отстраняюсь и регулярно теряю немного времени. Думаю, я писал и редактировал. Я чувствую себя неловко в своей рубашке - она ​​слишком откровенна с короткими рукавами и V-образным вырезом. Я чувствую себя в большей безопасности в мешковатой одежде.

15:45
Я очень беспокоюсь. Я использую навык СТОП - остановись, сделай шаг назад, наблюдаю, продолжаю осознанно - и сосредотачиваюсь на дыхании. Я не знаю, что не так, но что-то не так. На всякий случай проверяю кошек.

17:25
Аптека не может выписать мне новый рецепт без моей новой страховой информации. Когда я пытаюсь войти в систему для онлайн-регистрации для получения временного удостоверения личности, появляется сообщение о том, что сайт закрыт на техническое обслуживание. Ненавижу переходить на страховку. У меня есть медицинская страховка, и мне повезло, что я могу работать. Благодаря моей зарплате, страховке и поддержке родителей я могу позволить себе много терапии, и все это мне необходимо для поддержания стабильности. Каждый заслуживает такого уровня заботы. Мне просто повезло.

8:30 вечера.
Я дома, моя голова на столе, кот свернулся клубочком у меня на руках, мой компьютер открыт. Я разобрался со своим рецептом, и мне предстоит куча внештатной работы. Я слышу этот внутренний крик и чувствую потребность нанести себе травму, но я призываю к серфингу, технике, позволяющей нарастать порывам, пока они не нарастают и не отступают, не действуя по моему желанию. Я слышу крики в голове, чувствую боль. Моя нога качается под столом, направляя лишнюю энергию. Я стараюсь немного поработать.

21:34
Перед сном, приложение для медитации в руках. Не знаю, принимал я лекарства или нет. Мне трудно успокоиться.

21:43
Я перехожу к дивану и натягиваю утяжеленное одеяло на себя, что помогает успокоить нервную систему, подавляя реакцию «бей или беги».

22:17
Вернитесь в кровать. Мои мысли метаются, и я все еще не могу спать.

3:40 утра
Просыпайся, снова засыпай.

ДЕНЬ 4

6:05 утра
Просыпайся, начинай внештатную работу с моей кошкой, свернувшейся калачиком на столе.

8:50 утра
Я на своей работе и мирно пишу две статьи, поглощенность пока не оставляет мне беспокойства.

12 часов вечера
Я решаю, что мне следует отменить урок медитации, на который я записался сегодня вечером, чтобы у меня было больше времени для работы. Я снова очень волнуюсь. Я принимаю ксанакс, чтобы замедлиться, потому что чувствую себя неконтролируемым.

16:00
Ксанакс вызывает у меня сонливость, поэтому я сплю 30 минут во время позднего обеда.

ДЕНЬ 5

6:00 утра.
Я потерял всю ночь, потому что Ксанакс нокаутировал меня. Я не очень хорошо помню, как вернулся домой вчера, и заснул полностью одетым на диване с включенным светом. Я наконец просыпаюсь, когда срабатывает мой будильник. Я все еще устал, поэтому нажимаю «отложить».

7:15 утра
Сегодня я уволился с работы на полную ставку, летние каникулы в компании, но я все еще рано встаю.

9:15 утра
Я жду осмотра квартиры и очень волнуюсь, так как мне скоро нужно уехать на терапию. Я не могу уйти, пока не начнется осмотр, потому что я не могу рисковать, что кошки сбегут, потому что некоторые незнакомцы оставляют дверь моей квартиры открытой. Мои кошки - мой спасательный круг, и я патологически озабочен их безопасностью.

10:20 утра
Быстрая проверка квартиры закончилась, а я все еще вовремя. Я чувствую себя неплохо сейчас.

11:30 утра
У меня второй 90-минутный сеанс терапии за неделю. Мы говорим о том, как я могу сделать жизнь достойной, чтобы заниматься чем-то другим, кроме работы и терапии. Я избегаю всего, что связано с людьми, и предпочитаю оставаться в своей квартире с кошками, насколько это возможно, где это безопасно. По-видимому, жизнь должна быть не такой. Чем больше идей мы обдумываем, тем больше я чувствую себя подавленным. Мой терапевт говорит, что забавные вещи помогут мне лучше относиться к жизни. Я знаю, что она права, но боюсь.

13:15
Я захожу в McDonald’s по дороге на прием к врачу, который планировал похудеть. Ой?

14:30
В кабинете врача я сначала передаю своему врачу бланк медицинского оправдания присяжных. Я свидетельствовал против своего сексуального насильника на нескольких судебных заседаниях, и обязанности присяжных - это огромный спусковой крючок, с которым я не могу справиться прямо сейчас. Просто обращение в суд за медицинским оправданием на прошлой неделе вызвало приступы паники и наводнение эмоций и воспоминаний. Я не могу этого сделать. Она подписывает мою форму.

Затем поговорим о весе. Я слышал большую часть этого раньше о растительной еде и покупках в магазинах, а также о том, что я ем. Мой врач добрый, услужливый и не стыдный, поэтому я ценю это.

16:30
Имея пока удачный день, я решаю сохранить импульс - стирка. Я вытаскиваю мини-стиральную машину из туалета, поэтому мне не нужно идти в прачечную, где есть люди. Положил первую загрузку в крошечную стиральную машину, поставил на 9 минут и ковырялся по квартире, ожидая. Я надеюсь уложить все белье всего в три загрузки. (Стиральная машина может обрабатывать только 11 фунтов за один раз.) Белье подавляет меня, и я просто хочу покончить с этим.

19:45
Я пережила поход в продуктовый магазин! Я получаю почти все, что есть в списке, составленном мной и моим терапевтом. Я могу не заботиться о своем теле - иметь лишний вес - значит быть незаметным, а это значит, что жуткие парни оставляют меня в покое - но весь сахар, который я обычно ем, усиливает мое посттравматическое стрессовое расстройство. Мой терапевт не жалел слов. Мне не станет лучше, если я не буду есть лучше.

10 вечера
В продуктовом магазине меня вырубили, а я так и не сделал никакой работы. Читаю, принимаю новые лекарства, всего шесть таблеток, и засыпаю.

встречаться с женщиной, которая подвергалась насилию в прошлом

ДЕНЬ 6

6 утра
Звонит будильник. Я мечтаю, чтобы моему обидчику разрешили вернуться в школу и преподавать, как будто ничего не случилось, как будто он не оскорблял ученика, и никто не верит мне, когда я говорю, что он опасен. Этот сон утомляет и дезориентирует меня, поэтому я сбрасываю будильник на потом.

6:30 утра
Тревога срабатывает. Сбросил на потом.

8 утра
Тревога срабатывает. Я думал, что это должно было сработать раньше. Я сбит с толку и немного запаниковал, я не могу вспомнить, почему не сработал предыдущий будильник. Даже когда я теряю время и забываю что-то обыденное, это меня сбивает с толку. Что еще я пропустил? Я встаю и принимаю душ.

8:27 утра
Работа, которую я должен делать, не до полуночи, поэтому я сдаюсь, слишком устал, чтобы что-то делать сейчас.

9 часов утра.
Я звоню в свою группу навыков диалектической поведенческой терапии, которая учит осознанности, межличностной эффективности, эмоциональной регуляции и навыкам терпимости к бедствиям таких людей, как я, которые наносят себе травмы или иным образом пытаются управлять эмоциями. Когда приходит моя очередь делиться, я говорю о работе над навыком ПОЖАЛУЙСТА - лечить физические болезни, есть, избегать веществ, изменяющих настроение, спать и делать упражнения - с моей новой миссией здорового питания.

12 часов вечера
Сегодня исполняется ровно три месяца без членовредительства. Чтобы отпраздновать это событие, я делаю новую татуировку, цветную мадалу, которую сделал мой брат. Мой татуировщик работает на моей руке, прикрывая шрамы от сигаретных ожогов. Когда все готово, оно выглядит потрясающе.

3 вечера.
Я вернулся домой и голоден. Я ем салат, но очень хочу сахар. Мне не хочется работать, поэтому я слушаю аудиокнигу Кэрри Фишер «Принцесса Дневник», играя в игру «Холодное сердце» на своем телефоне. Это моя любимая комбинация навыков отвлечения внимания, которая помогает мне сохранять спокойствие.

19:00
Мои родители звонят с восточного побережья и рассказывают мне о своем званом обеде. Я рассказываю им о своей татуировке. Они гордятся моими 90 днями без членовредительства. Я тоже. Мы разговариваем больше часа.

10 вечера
Я действительно не могу вспомнить, что делал, но я устал. Я переворачиваюсь на кушетке и засыпаю, все еще одетая при включенном свете.

12 утра.
Я просыпаюсь и думаю, что мне нужно перебраться в кровать или хотя бы выключить свет, но я переворачиваюсь и немедленно засыпаю.

3:26 утра
Я снова просыпаюсь и на этот раз встаю с дивана, кормлю кошек, надеваю пижаму и выключаю свет. Мне приходит в голову, что я забыл принимать лекарства (это происходит не реже двух раз в неделю), но я слишком устал, чтобы об этом заботиться. Я снова засыпаю.

ДЕНЬ 7

6:31 утра
Просыпайся снова, снова засыпай.

7:40 утра.
Просыпайся снова, снова засыпай.

8:31 утра
Просыпаюсь снова, проверяю электронную почту, снова засыпаю.

9:30 утра
Решите, что я должен бодрствовать, чтобы работать. Сначала я возьмусь за свою статью. Я не знаю, как написать вступление. Я боюсь, что это будет ужасно, и я понятия не имею, что делаю, но я не могу избежать этого навсегда: срок технически уже прошел. Я голоден, но ненавижу всю здоровую пищу в своей квартире, поэтому решаю не есть.

13:00
Я написал черновик статьи, хотя это заняло целую вечность и слишком долго. Я понимаю, что отчасти так сложно писать эту статью, потому что я пишу о свиданиях. Любое упоминание о свиданиях или сексе вызывает нежелательные воспоминания и прошлые страхи - близость означает нежелательные сексуальные домогательства и насилие. Меня это всегда заводит.

14:00
Хожу на индивидуальный сеанс медитации. Я рассказываю своему учителю, как я пытаюсь успокоить свою сверхактивную реакцию «бей или беги», а также пытаюсь раскрыться и выразить свои эмоции. Мы говорим о навыках, которые могут помочь, и решаем, что пора начать ежедневную практику медитации. Посмотрим, как это пойдет.

16:15
Я стою в очереди в Starbucks, чтобы купить желанное мятное мокко фраппучино в полночь. Это не входит в план здорового питания, но, поскольку я пропустил обед, на шкале калорий достаточно места.

16:30
Я по Skype с братом, невесткой и молодым племянником. Я действительно не знаю, что сказать - моя жизнь так мала и скучна, что это короткий разговор. Я не очень хорошо могу говорить обо всей моей терапии или о том, как продуктовый магазин подавляет меня. Хотя мне нравится их видеть. Я надеюсь, что однажды я научусь общаться и разговаривать, потому что хочу, чтобы они были в моей жизни.

19:45
Я понимаю, что мне нужно принять душ. Я не могу набраться смелости или энергии для этого, поэтому вместо этого умываю волосы и лицо. Я проверяю электронную почту, прежде чем устроиться на диване, чтобы послушать новую аудиокнигу, «Дьявол в деталях» Дженнифер Трейг, и сыграть в «Холодное сердце».

21:00
Я считаю, что сегодня работа закончена, и у меня нет сил ни на что другое. Я пишу своему терапевту в Talkspace в последний раз, кормлю и пою кошек, принимаю лекарства и прыгаю в постель.