Подходит ли вам терапия? Как узнать, что ваш терапевт помогает
Чтобы увидеть результаты в терапии, требуются недели, иногда месяцы, но есть способы оценить, достигли ли вы прогресса. Главное - смотреть как на долгосрочные, так и на краткосрочные цели и улучшения. Вы можете высказаться другу и почувствовать себя лучше на день, но только лицензированный терапевт может помочь вам стать счастливее и здоровее на всю оставшуюся жизнь.
Начиная с краткосрочных целей
Иногда нормально доверять своей интуиции
Когда вы строите какие-либо отношения с кем-то, есть химия и интуиция, чувство удовлетворения, когда вам посчастливилось встретиться с этим новым человеком. Иногда клиенты соглашаются на сеансы с отличным терапевтом, но понимают, что он или она не подходят. В этом никто не виноват. Тем не менее, терапия не сработает для вас, если вы будете терпеть неудачу с терапевтом, который не подходит.
Быть вовремя и не отказываться от ненужного
Стремление быть пунктуальным и не отменять, если только это не абсолютно необходимо, демонстрирует, что клиенты стремятся работать над своими проблемами и жить более счастливой жизнью. Как ни странно, сами проблемы могут мешать приходить вовремя и приходить на прием.
Если у вас есть проблемы с этим, отправьте SMS-сообщение или другие формы онлайн-терапия может быть ответом. Нет сессий или отмен. Отправьте SMS, когда захотите, и терапевт ответит вам на вопросы. Это оно.
Вы замечаете улучшение симптомов (для тех, кто обратился за помощью к психиатрическим больным)
Терапия предназначена для всех, кто хочет лучше справляться с проблемами в жизни, но это также эффективное лечение психических заболеваний. Если вы чувствуете, что симптомы депрессии, беспокойства или другого заболевания подавляют вас, терапия может быстро снять остроту. Это легче всего оценить, если у вас есть психосоматические симптомы, такие как недосыпание, усталость или тошнота.
Если симптомы носят более поведенческий характер, например, отсутствие интереса или проблемы с настроением, оглянитесь на свою неделю и решите, улучшилось ли это. Об этом вам может рассказать терапевт.
Затем есть подход, основанный на данных, который принимает множество форм в зависимости от терапевта или организации, проводящей терапию. Студенческие медицинские центры, которые предоставляют бесплатную терапию, обычно предлагают формы, в которых спрашивают студентов, как они себя чувствуют и прогрессируют. В формах используется простая шкала от 1 до 10 или от 1 до 5, поэтому администраторам медицинских центров и терапевтам легко узнать, кто поправляется.
Сети онлайн-терапии часто рассылают аналогичные анкеты или опросы, в которых клиентов просят оценить своего терапевта и рассказать о своих успехах. Индивидуальные терапевты редко делают это.
Существуют также специальные шкалы, такие как шкала Лайкерта, которая измеряет положительные или отрицательные ответы на утверждение. Talkspace терапевт Кен Филдс сказал, что встретил терапевта, который попросил своих клиентов использовать шкалу Лайкерта для измерения ценности их текущего сеанса и их ощущения общей пользы от терапии. Весы помогли клиентам увидеть прогресс, которого они достигли, и развеяли сомнения.
Движение к долгосрочным целям
Вы перешли в прошлое и начали меняться
Не смешивайте облегчение с прогрессом. Вентиляция даст вам первое, но сама по себе не принесет долгосрочных изменений.
К сожалению, многие клиенты прекращают терапию, почувствовав облегчение. Психотерапевт Николь Эймсбери . На самом деле трудная часть - это наибольший прогресс.
«Терапия может вызывать дискомфорт, когда начинаешь бороться с некоторыми из более глубоких причин, которые изначально подпитывали симптомы», - сказал Эймсбери Talkspace. «Это не значит, что терапия не проходит».
Вы добиваетесь огромного прогресса в терапии, если устраняете корни своих проблем и меняете негативные убеждения или поведение.
И вы изучаете новые навыки
Терапевты не просто помогают с проблемами. Они подобны личным тренерам для разума и эмоций клиентов. Если вы сейчас эффективно справляетесь с ситуациями, которые раньше отправляли вас в спираль негатива, это большой признак прогресса. Возможно, вы сделаете это, практикуя технику, которую вы изучили в терапии. Думайте об этом как о новом мягком навыке, похожем на общение или лидерство.
И движение к достижению ваших целей
Если вы начинаете терапию, точно зная, что вы хотите от нее получить, ставьте цели со своим терапевтом и оценивайте, движетесь ли вы к ним. Терапевт может предложить это раньше, чем вы.
«Я записываю прогресс, достигнутый в достижении каждой цели после каждой сессии, и когда я замечаю, что клиент испытывает трудности, мы возвращаемся к его целям и прошу их оценить, насколько, по их мнению, они достигли прогресса». терапевт Стефани Мойр сказал Talkspace.
Если вы хотите, чтобы терапия была более ориентирована на результат, чтобы вам было легче узнать, работает ли она, попробуйте этот подход.
почему я так ненавижу людей
Ваши друзья и семья замечают это
Если ваши друзья и родственники спрашивают, не изменилось ли что-то - и делают это скорее с любопытством, чем с беспокойством, - значит, вам помогает знаковая терапия. Возможно, они заметили улучшение настроения или уменьшение негативного поведения и мышления.
Не беспокойтесь о деньгах, которые вы тратите
Терапия может быть дорогой , но люди, которые признают, что терапия для них работает, знают, что оно того стоит. Даже если вы сэкономите деньги с помощью сети онлайн-терапии, относительно небольшая цена подписки уйдет на задний план, когда жизнь станет лучше.
И с нетерпением жду разговора с вашим терапевтом
Поначалу терапия может показаться сложной, но клиенты, которые знают, что она работает, и привержены долгосрочному сотрудничеству, избавятся от этих чувств. Они с нетерпением ждут ощущения облегчения, прогресса и понимания, которые принесут их чаты или сеансы.
Но в конце концов прощаюсь
Прекращение терапевтических отношений после многих лет прогресса отличается от прощания после ощущения быстрой выгоды от выхода из состояния во время первых сеансов или бесед. Все хорошее когда-нибудь заканчивается, даже терапия. Если вы и ваш терапевт не можете придумать, о чем поговорить, потому что ваша жизнь, симптомы или навыки выживания значительно улучшились, подумайте о прощании.
Универсальная симптоматическая терапия работает на вас
Независимо от того, какие проблемы возникают у клиентов или какой тип терапии они используют, чтобы работать с ними, по крайней мере одно из вышеперечисленного произойдет, когда терапия будет работать. Если вы все еще пытаетесь заставить его работать, не отчаивайтесь. Есть терапевт, который идеально подойдет вам. Продолжайте пытаться!
Часто задаваемые вопросы
Сколько стоит Talkspace?
Talkspace предлагает планы лечения, которые варьируются от 65 до 99 долларов в неделю при ежемесячной оплате, в зависимости от их предложения. Базовый план за 65 долларов предлагает неограниченный обмен текстовыми, аудио и видео сообщениями. Премиум-план за 79 долларов предлагает дополнительные 30-минутные ежемесячные сеансы в режиме реального времени с вашим терапевтом, а окончательный план за 99 долларов предлагает четыре ежемесячных сеанса в режиме реального времени. Кроме того, наши ставки на долгосрочное выставление счетов снижаются, в результате чего ежемесячный план в 65 долларов стоит 59 долларов при ежеквартальном выставлении счетов и 52 доллара при выставлении счетов два раза в год.
Как долго длится сеанс Talkspace?
Talkspace предлагает неограниченный обмен сообщениями, включая текстовые, аудио- и видеосообщения, в качестве основы для всех наших терапевтических планов. Более продвинутые планы также включают 30-минутные видеосеансы в реальном времени, которые также можно купить на платформе по выбору независимо от вашего плана подписки. Вы можете отправлять сообщения своему терапевту круглосуточно, без выходных, но он будет отвечать ежедневно пять дней в неделю.
Может ли Talkspace прописать лекарства?
С Беседа Психиатрия По подписке вы будете получать лечение у психиатра, прошедшего подготовку в области психиатрической помощи и назначения рецептов, который может предоставить вам необходимые лекарства.
