Как перестать зацикливаться на своих ошибках
Ошибки могут преследовать нас. Спустя долгое время после того, как пыль улеглась, мы снова и снова повторяем этот инцидент, размышляя о том, что мы могли бы сделать иначе, анализируя каждую деталь как отражение наших недостатков. Такой образ мыслей не только контрпродуктивен, но и вреден для нашего психического здоровья. Чрезмерная самокритика может способствовать возникновению чувства депрессии и беспокойства.
Хорошая новость в том, что есть много способов двигаться дальше и прощать себя. Отпустить прошлое трудно, но возможно.
Практикуйте внимательность
Внимательность - это пребывание в настоящем моменте, улавливание каждого ощущения того, где вы находитесь и что вы делаете сейчас. Это полная противоположность воспоминаниям о болезненных воспоминаниях. Каждый раз, когда вы думаете об этой ошибке, сосредоточьтесь на текущей ситуации.
Чтобы облегчить процесс, попробуйте методы терапевтической медитации:
- Осознанное дыхание
- Слушая музыку
- Спокойные отвлечения
- Использование пяти чувств (Чайная медитация, прогулка на природе и т. Д.)
Оставайся занятым
Если вам нужно больше времени, чтобы не отвлекаться от ошибок во время простоя, тем временем попробуйте заполнить свое расписание продуктивными, веселыми или значимыми занятиями. Вы будете слишком заняты, чтобы часами размышлять о предполагаемых неудачах.
Вот несколько советов, которые помогут сохранить ваш календарь в резерве:
- Присоединяйтесь к спортивной лиге
- Регулярно участвуйте в волонтерской деятельности
- Изучите новый навык, например музыкальный инструмент.
- Если вы одиноки, устраивайте много веселых свиданий
- Проводите больше времени с друзьями и семьей
- Заказывайте встречи и мероприятия по профессиональному развитию, чтобы продвигать свою карьеру
Подумайте, ушли ли другие люди
Иногда мы размышляем над ошибками, потому что они влияют на людей, которые нам небезразличны или тех, на кого мы пытаемся произвести впечатление. Сопутствующий ущерб делает грубую ошибку более серьезной, чем она есть на самом деле.
Чтобы более объективно оценить влияние вашей ошибки, подумайте, ушли ли участники или забыли о проблеме. Скорее всего, они есть. Если они могут отпустить это, то можете и вы.
Помните, что ошибки - это возможность учиться
Без своих ошибок вы, возможно, не были бы столь же мудры, как сегодня. Неудача неизбежна , и это ценный способ узнать больше о себе и мире. Вместо того, чтобы размышлять о самой ошибке, выделите время, чтобы повторить полученные знания.
Назначьте свидание, чтобы жить
Если вы все же хотите осмыслить свои чувства по поводу ошибки, делайте это структурированно. Talkspace терапевт Мелисса Морено рекомендуется время от времени выделять час на обдумывание деталей. Например, терапевтический сеанс - отличное место для отдыха. Вы также можете потратить час на то, чтобы написать в дневнике. Когда это время истечет, будьте бдительны и оставайтесь в настоящем.
я хочу быть шлюхой
Работа с психотерапевтом, чтобы преодолеть ошибку
Когда мы размышляем о конкретной ошибке, это обычно означает, что инцидент связан с более серьезными проблемами психического здоровья. По его словам, может быть несколько основных факторов. Talkspace терапевт Кендра Симпсон , включая семейный анамнез, тип личности и автоматические мысли . К советник может помочь вам понять, почему у вас проблемы с отпусканием. Специалисты в области психического здоровья также могут научить вас методам борьбы с чувством вины.
Ошибки не определяют вас. Однако тот факт, что вы остановились на них, показывает, что вы хотите стать лучшей версией себя. Примите этот дух и помните, что научиться отпускать - тоже часть самосовершенствования.
