Как распознать политическое выгорание и излечиться от него
Иллюстрация Даниэль Зендер
Есть причина, по которой они называют это «ударом о стену». Выгорание действительноделаетчувствовать себя как опыт всего тела, как если бы вы физически столкнулись с непреодолимой преградой. Возможно, вы продолжаете пыхтеть, говоря себе, что можете пройти через все, что вас беспокоит: изоляция в карантине, истощение системы расовой справедливости, трудности с концентрацией внимания на работе из дома во время обучения ребенка, поздние ночи в отделении неотложной помощи. с больными коронавирусом.
Но психиатр и исследователь посттравматического стрессового расстройства Бессель ван дер Колк пишет: тело действительно ведет счет : когда ваше тело достигает предела, вы врезаетесь в стену
Поскольку сезон выборов продолжает накаляться, и сомнения в мирной передаче власти Вдобавок к нашему беспокойству многие из нас приближаются к истощению. Это неудивительно, учитывая все, с чем мы сталкиваемся - глобальная пандемия, непропорционально затронувшая маргинализированных слоев населения, месяцы экономического спада, протесты против расовой справедливости и повышенная жестокость полиции - этого будет достаточно, чтобы довести любого до крайности.
Напряжение на выборах увеличивает напряжение
Камеша Л. Джонс, LCSW, Основатель Психическое благополучие сообщества Систа Афья , группа психического здоровья, ориентированная на чернокожих женщин, заметила, что опасения по поводу выборов все больше влияют на благополучие ее клиентов. Хотя выборы всегда полны стресса, эти выборы особенно тяжелы. «Люди беспокоятся о будущем страны», - сказал Джонс. «Мы видели, что произошло за последние четыре года, люди очень обеспокоены будущими поколениями».
Пандемия COVID-19 также стала ярким напоминанием о том, что трагические результаты политических решений, пренебрегающих цветными людьми особенно темнокожие и изобретательные люди; люди, живущие в бедности; и женщины и ЛГБТК + люди. «Политические решения также потрясают жизнь людей, на что до COVID-19 люди не обращали столько внимания», - сказал Джонс.
Чтобы справиться с напряжением выборов и спланировать собственное благополучие, Джонс и ее клиенты задаются вопросом: «Что мне нужно иметь в виду в отношении того, каким будет результат?» «Как я могу позаботиться о своем психическом здоровье?»
Мы можем помочь защитить свое психическое здоровье независимо от результатов предстоящих выборов, оценив, как мы делаем сейчас, наблюдая за признаками Выгореть , и приверженность рутине ухода за собой, которая действительно дает нам пространство и ресурсы, необходимые для исцеления.
Как распознать признаки выгорания
Выгорание может ощущаться как усталость, но оно идет еще глубже. Этот термин был впервые введен в употребление в 1970-х годах для описания сочетания истощения, отчуждения и снижения производительности труда, от которого страдают люди, занимающие высокие должности, ориентированные на уход, как врачи и медсестры . Это определение напрямую связано с той сложной работой, которую выполняют многие организаторы и политические активисты. Опыт, похожий на выгорание, от которого страдают многие важные работники и активисты, - это называется «моральный вред . » Это истощение и разочарование, которые мы испытываем, когда условия нашей жизни или профессии не позволяют нам жить в соответствии с нашими ценностями.
«Признаки того, что вы рискуете сгореть, - это ощущение, что вы несете на себе слишком тяжелый груз беспокойства, связанный с политической работой или жизнью в целом», - сказал Джонс. Выгорание может ощущаться как сильная усталость или отсутствие желания или способности общаться с вещами или людьми, которые ранее доставляли вам удовольствие. Это может казаться пузырем, мешающим вам общаться с другими. «Вы можете стать более восприимчивыми к мнению других людей по вопросам», - сказал Джонс.
Выгорание также может принимать форму печали. «Многие люди, которые испытывают проблемы с выгоранием и стрессом, также испытывают депрессию», - сказал Джонс. Она перечисляет безнадежность в отношении будущего, грусть и раздражительность как признаки, которых следует остерегаться. Выгорание также может проявляться в том, чтобы «быть немного более резким, немного более нервным», - сказал Джонс.
Определите, что вы можете и не можете контролировать
Если мы вкладываем средства в социальные изменения, несправедливости этого мира могут тяжело сказаться на нас. Это подарок, потому что он означает, что мы активно занимаемся изменением того, чего не можем вынести. Но такой образ мышления также может затруднить, говоря классическими словами молитвы о безмятежности, то, что мы не можем немедленно изменить.
«Мы не можем потушить все пожары сразу», - сказал Джонс. «Если мы не примем то, что есть, в какой-то степени это может вызвать еще больше душевных страданий». Это не означает, что мы принимаем несправедливость как естественную или неизбежную. «Я не имею в виду принимать, поскольку ничего не предпринимаю, - сказал Джонс. Но это значит признать, что мы не можем исправить все сразу.
может ли недостаток сна вызвать депрессию
Определив и примирившись с тем, что мы в настоящее время не можем контролировать, мы можем снять с себя часть давления, чтобы стать совершенными или соответствовать невозможным идеалам - тенденция, которая может еще больше истощить нас. «Люди, которые находятся в сфере социальной справедливости, всегда чувствуют, что делают недостаточно», - сказал Джонс. Но нам нужно праздновать все, что мыявляютсяделаем, а не зацикливаемся на том, где мы чувствуем, что мы не справились.
«Мы можем разработать стратегию того, что делать, чтобы двигаться вперед», - сказал Джонс. Но пока она предлагает подтвердить и подтвердить все, что вы уже делаете. «Я - часть перемен», - предлагает она себе напоминать. «Я веду гражданскую активность в своем сообществе».
Настройтесь на свое тело
Выгорание - это признак того, что мы не заботимся о себе так, как того заслуживаем. Если мы достигли состояния истощения, существует более глубокая проблема, выходящая за рамки непосредственной ситуации: мы не в гармонии с нашим телом и нашими границами.
Когда вокруг нас разворачиваются такие интенсивные события, а наш распорядок дня уже нарушен из-за пандемии, легко потерять связь с нашими основными потребностями. Но осознание своего тела - фундаментальная часть заботы о себе. Потренируйтесь сверяться с собой, чтобы продолжать настраиваться на свои потребности в стрессовых ситуациях: голоден ли я? Я устала? Поддерживают ли меня общественные и социальные связи?
«Важно знать, что вас действительно заводит, - сказал Джонс. «Если вы знаете, что вас действительно запускает, будет легче определить границу, которую вам нужно установить». Джонс приводит отсутствие обвинений в отношении убийц Бреонны Тейлор как разочаровывающий пример, особенно в свете ее собственного опыта и опыта чернокожих женщин, с которыми она работает. Когда появляется такая грандиозная новость, сказал Джонс, «будет поток эмоций, будет поток людей, которые будут говорить об этом в социальные медиа , - сказал Джонс. Если вы чувствуете себя подавленным, вы можете выйти из системы и сосредоточиться на себе. «Было бы неплохо отключиться от социальных сетей на неделю или несколько дней», - сказала она.
Установите здоровые границы
Как только мы настроимся на наши потребности и триггеры, мы сможем установить здоровые границы. Многим из нас, кто вовлечен в активизм, трудно найти время и место, чтобы поддержать себя. «Это действительно отнимает у вас много времени, и обычно оставшегося времени недостаточно, чтобы питаться и пополняться», - сказал Джонс.
социопатическое поведение у ребенка
Джонс предлагает предпринять конкретные шаги для создания более сбалансированного графика, например, отказаться от собрания или мероприятия кампании, чтобы потратить время на занятия или общение с семьей и друзьями. Она также предлагает сосредоточиться на том, чтобы хорошо выполнять несколько обязательств, а не на мелочах, пытаясь взять на себя слишком много. «Это восходит к тому, что вы действительно выбираете одну вещь, которой вы действительно хотите посвятить свою активность и свое время, вместо того, чтобы пытаться сделать все», - сказала она.
Наконец, важно обратиться за помощью, особенно если вы чувствуете себя подавленным или безнадежным. Вы можете потратить некоторое время, чтобы составить список отношений, которые питают и поддерживают вас. К кому вы могли бы обратиться, если вам нужно плечо, на которое можно опереться, или чуткое, внимательное ухо? Кому вы доверяете, чтобы дать вам мудрый совет и заметить, когда вам понадобится помощь? «Если вы чувствуете, что находитесь на конце веревки, вам действительно нужно обратиться за поддержкой», - сказал Джонс.
Относитесь к себе серьезно
Хотя сегодня многие бренды считают «уход за собой» модным словом, не признавая его корней, истоки этого слова лежат в организация и уход за чернокожими женщинами . Как сказала черная лесбиянка-феминистка Одр Лорд: «Забота о себе - это не потакание своим слабостям, это самосохранение, и это акт политической войны».
В частности, если вы женщина, ЛГБТК + или цветной человек, который заботится о других как важный работник, организатор сообщества, родитель или просто обеспокоенный друг, возникает соблазн пренебречь своим собственным благополучием. Но мы не можем водить машину без бензина - мы не можем заботиться о других, не позаботившись сначала о себе. Как терапевт, Джонс лично почувствовала, что ставит во главу угла свое благополучие, а также благополучие своих клиентов. «Я помогаю кому-то другому. Но откуда для меня эта помощь? » она сказала. «Это может быть действительно сложно, и иногда люди не осознают, какой урон это может нанести нам».
Если вы выполняете такую трудную работу, полезно задавать тон другим, демонстрируя заботу о себе. Джонс, например, сама обращается к терапевту. «Я могу снять шляпу помощника и сама могу помочь», - сказала она.
Держись за надежду
В нынешние времена беспокойства и сомнений сохранять надежду - повседневная практика. Мы должны и далее утверждать для себя, что у нас все вместе есть сила и мудрость, чтобы выжить и процветать, несмотря на сложные условия и постоянную неопределенность. «Иногда люди проходят через что-то и чувствуют себя одинокими, но я думаю, что это время, когда нам действительно нужна общественная помощь», - сказал Джонс. «Мы очень нужны друг другу».
Несмотря на сомнения, с которыми мы все сталкиваемся, мы можем сохранить искру творческой надежды на наше коллективное будущее.
Хотя наши мечты о самих себе могут в конечном итоге выглядеть иначе, чем мы думали, что они были до пандемии, мы можем скорректировать их не так, чтобы они были менее красивыми или амбициозными, а чтобы отразить то, что мы приобрели и потеряли в текущей реальности. «Не теряйте видение, которое у вас есть в отношении своей жизни из-за этого сезона», - сказал Джонс.
