Как сохранить хладнокровие - и изменить мир к лучшему - в этот сезон выборов

Из-за постоянных новостей о предвыборной кампании и постоянных звонков телефонных банкиров, чтобы попасть на избирательные участки, сезон президентских выборов в США всегда бурлит. Однако нынешний избирательный сезон поистине беспрецедентен. Пандемия, тяжелый экономический спад, Стихийные бедствия , и общенациональные протесты против расовой справедливости, возглавляемые чернокожими, заставили многих из нас сделать шаг назад и перевести дух.

В то же время политика - в какой бы форме она ни значила для вас - чрезвычайно важна. Это особенно верно для цветных людей, основных работников, людей ЛГБТК + и других, кто был непропорционально сильно пострадал от коронавируса и расистскими и против меньшинства государственное насилие.

Превращение этой страсти в политическую кампанию, активизм и другую общественную работу может быть определенным повышение нашего психического здоровья . Это может усилить наше чувство социальной связи, наполнить нас чувством цели и укрепить наши связи с нашими сообществами - один из важнейших факторов в психическом благополучии. Но когда ставки политического участия так высоки, мы можем чувствовать себя легко подавленным - и может быть сложно найти время для перезарядки.

Вот почему так важно продолжать заботиться о себе, даже если мы меняем мир. «Дайте себе возможность быть в курсе того, что происходит в новостях, но также примите меры, чтобы позаботиться о себе», - сказала терапевт Talkspace Рэйчелл О’Нил, доктор философии, LPCC-S. Создавая здоровая диета СМИ сосредоточившись на том, что вы можете контролировать, а не на том, что вы не можете, и уделяя себе достаточно времени, вы можете сохранять спокойствие в этот сезон выборов, но при этом иметь значение.

Выберите сбалансированную информационную диету

Поздняя ночь, а ты уже засыпаешь, когда - динь! Ваш телефон загорится предупреждением. Это сообщение друга с вопиющим твитом политического оппонента. Вы нажимаете ссылку на твит, начинаете прокрутку… и следующее, что вы знаете, прошло два часа, и вы оказались в кроличьей норе онлайн. Тебя поймали прокрутка гибели .

Хотя соблазн этого светящегося экрана может казаться непреодолимым - и хотя новости никогда не прекращаются, - бессмысленным социальные медиа потребление может значительно ухудшить наше психическое здоровье. Это может заставить нас чувствовать себя подавленными и парализованными из-за новостей, вместо того, чтобы получать информацию и силы.

По словам О’Нил, вместо того, чтобы бесконечно копировать политическую информацию, «постарайтесь целенаправленно относиться к тому, как вы обрабатываете то, что читаете или что слушаете». Это может означать установку ограничений на количество новостей, которые вы читаете каждый день, и на то, сколько у вас экранного времени вне работы или учебы. Это также может означать выбор пары надежных источников новостей и придерживаться их, вместо того, чтобы пытаться понять все сразу.

«У всех разные пороги информации, которую они могут принять и полностью обработать», - сказал О’Нил. «Экспериментируйте с количеством времени, которое вам подходит», и старайтесь придерживаться этого лимита каждый день. Таким образом вы сможете по-настоящему понять и обработать то, что видите, и не дать себе заснуть из-за Twitter.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Политическая активность может дать нам силы в то время, когда так много вещей находится вне нашего контроля. Понимание того, что многие проблемы, с которыми мы, как общество, сталкиваемся, созданы людьми и, следовательно, могут быть изменены, имеет большое значение. В то же время это осознание может заставить нас слишком сильно давить на себя. Когда нужно сделать так много работы, мы можем подумать, зачем отдыхать?

О’Нил говорит, что образ мышления - это рецепт стресс . Вместо этого она советует определить, что вы можете контролировать, а что нет, а затем сосредоточиться на том, что вы можете сделать немедленно, а не на долгосрочном. «Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, и примите тот факт, что в данный момент в мире происходит многое, что может быть вне вашего контроля», - сказал О'Нил. «Подумайте, как вы можете быть на стороне перемен с помощью волонтерских возможностей».

Например, существование коронавирус сам по себе находится вне контроля человека, но тот факт, что многие люди испытывают отсутствие продовольственной безопасности во время пандемии, - это то, что люди могут контролировать. Ты не сможешь помочьвселюди, страдающие от голода, получают устойчивый источник питания сегодня, но вы можете помочь своему соседу подать заявление на получение льгот по программе SNAP - и вы можете присоединиться к организации по обеспечению продовольственной справедливости, чтобы выступать за изменения в долгосрочной перспективе.

Хотя такие большие проблемы могут заставить нас чувствовать себя безнадежными, О'Нил говорит, что на самом деле у турбулентности есть и светлая сторона. «Да, ставки высоки, - сказала она, - но исторически перемены случаются в моменты, когда ставки высоки».

Выбирайте позитивных людей

Сообщество является неотъемлемой частью психического здоровья - но также имеет значение, какое у вас сообщество. Окружение себя людьми, которые поддерживают и поддерживают вас, еще более важно, когда в новостях так много всего происходит. Это часто означает понимание, когда политическое разногласие является просто несогласием, а не когда оно указывает на то, что кто-то в вашей жизни не уважает вашу личность или опыт.

«Отрицание чьего-либо существования, [их] жизненного опыта или игнорирование идеи о том, что системный расизм пронизывает общество, выходит за рамки политической принадлежности», - сказал О’Нил. «Это различия в философии, связанные с основными правами человека». Если кто-то в вашей жизни постоянно под прикрытием политики подрывает или лишает легитимности ваш жизненный опыт или личность, возможно, пришло время подумать о том, чтобы установить некоторые границы вокруг этого человека в качестве формы заботы о себе.

Однако, если кто-то в вашей жизни просто придерживается другого мнения, чем вы, но вы чувствуете, что он уважает вас, вы можете изучить простую тактику, чтобы политические разговоры с ним стали более вежливыми и увлекательными. «Сосредоточьтесь на рассматриваемом вопросе, - сказал О’Нил. «Избегайте аргументов whataboutism или ad-hominem».

Вместо того, чтобы нападать на честность этого человека, предлагает О’Нил, сосредоточьтесь на объяснении того, что конкретный кандидат или проблема значат для вас лично.

биполярный 2 против биполярного 1

Найдите время, чтобы выключиться

Для достижения реальных изменений требуется много времени, и нам нужно заботиться о себе, чтобы продолжать заниматься теми вопросами, которые нас волнуют. «Изменения не произойдут в одночасье, - сказал О’Нил. «Устойчивость важна».

Развитие устойчивости начинается с удовлетворения ваших основных потребностей. Всем нам нужна полноценная еда, отдых, кров и сон. Настройтесь на свое тело и слушайте, что оно вам говорит. Ты устал? Вы проголодались? Ты чувство подавленности или как будто вы на пределе? Подарите себе элементарную любовь и заботу. Если вы подвергались репрессиям полиции во время протестов или работали в условиях сильного стресса, как в больнице, во время пандемии вы также могли пережить некоторую травму . Забота о ваших основных потребностях особенно важна, когда мы справляемся с этим трудным опытом.

Если вы очень увлечены каким-либо делом, вы можете чувствовать себя виноватым из-за перерыва или даже нормального отдыха. Но забота о себе полезна для вас, и для дела или движения, которое вас волнует. . Когда мы устали, подвержены стрессу, голодны или у нас есть неудовлетворенные медицинские потребности, мы с большей вероятностью будем чрезмерно реактивными, будем ссориться с нашими друзьями и близкими и принимать решения, которые в ретроспективе могут не показаться мудрыми или полезными. Когда мы даем себе, мы можем давать другим.

Мы также заслуживаем отдыха и развлечений, выходящих за рамки наших основных потребностей. Каким бы сложным это ни казалось, выделите день, чтобы выключить телефон и заняться делом, которое вам небезразлично, с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя сытым.

Празднуйте (и скорбите)

Заниматься политикой и активизмом - тяжелый труд! Путь к позитивным изменениям бесконечен, поэтому важно находить время, чтобы отпраздновать свои победы и оплакивать свои поражения.

Если кандидат или организация, которую вы поддерживаете, потерпели неудачу или проиграли выборы, найдите время, чтобы огорчиться. «Когда вы вкладываете все, что у вас есть, в поддержку кандидата, разочарование в поражении будет ощущаться как болезненная потеря», - сказал О'Нил. 'Это нормально чувствовать грустно, злиться, чувствовать безнадежность - это нормально чувствовать все, что ты чувствуешь по поводу потери! »

Независимо от того, выиграет ли ваш кандидат или проиграет, будет ли дело, которому вы отдаете все силы, откат или шаг вперед, признайте свою работу и работу людей, которые борются с вами. Большая часть работы, которую мы делаем для создания лучшего мира - от стука в дверь до приготовления еды для встреч - остается незамеченной. Так что в хорошие и плохие времена найдите время, чтобы отпраздновать одну из лучших сторон на пути к социальным изменениям: друзей, которых вы заводите на этом пути.