Как внутренняя мотивация может помочь вам перехитрить новогодние решения

К третьей неделе января мы все поставили новогодние обязательства, а именно DOA. На самом деле, для этого даже есть термин - День лентяев, и он выпадает на 17 января. Это день, когда большинство людей теряют надежду на свои решения.

Но у большинства этих резолюций есть кое-что общее: обычно они внешнемотивирован, не имеет внутренней мотивации. Это означает: обычно ими движет какая-то внешняя награда, например, более низкое число на шкале или достижение личного рекорда (PR).

Внутренний мотивация с другой стороны, означает, что вами движет внутреннее желание. То есть вами движет знание, что что-то сделает вас счастливым или здоровым. Внешняя мотивация подходит для некоторых ситуаций, но сложнее полагаться на нее постоянно, поскольку она разгорается быстрее и иногда зависит от внешних факторов, которые находятся вне вашего контроля.

Иметь внешние цели - это нормально, но вот как вы можете использовать свою внутреннюю или внутреннюю мотивацию для принятия этих решений - способ помочь им закрепиться.

Выясните, почему

Подумайте о своем цели и почему вы ставите их. Мотивация исходит от вас или из внешнего источника? Например, мотивация к такой цели, как потеря веса На самом деле это может быть обусловлено культурой, чтобы соответствовать социально приемлемому типу телосложения, а не просто вашему желанию быть здоровее. Если вы стремитесь к гоночному пиару, то это исключительно для вашего собственного удовлетворения или вы ищете подтверждения того, что вы быстро бегаете, или чтобы получить комплименты от друзей? (Этот писатель виновен по обвинению.)

Оцените свои потребности

Часто наши новогодние обещания отражают то, чего, по нашему мнению, не хватает в нашей жизни или что мы ценим. Если одно из ваших намерений на новый год - присоединиться к группе волонтеров, это может свидетельствовать о том, что вы придаете большое значение связи и изменениям. «Четкое понимание того, что мы ценим и что для нас важно, поможет нам достичь внутренних целей», - говорит терапевт Talkspace Джоанна Филидор, LMFT.

Найди то, что весело

Если вы поняли, что пытаетесь похудеть в соответствии с культурными стандартами, возможно, вы захотите переформулировать свою цель как «стать сильнее». Что тебе нравится в том, чтобы стать сильнее? Если у вас возникает соблазн присоединиться к Orangetheory, потому что это делают все остальные, остановитесь и подумайте, действительно ли вам нравится тренировка. Вы, скорее всего, вернетесь к той тренировке, которая вам понравится, и продолжите ее. Занимайтесь физической активностью, которая вам всегда нравилась, а не последней модой.

Удалить результат

Если вы зарегистрировались для участия в гонке и хотите пиара, это действительная цель, но придайте ей и ее внутреннюю направленность. Не часто мы предлагаем представить себя неудачником, но потерпите нас на секунду. Представьте себя в день скачек, у которого не хватает PR. Как можно использовать внутренняя мотивация Значит, дело не только в пиаре? Вы чувствовали себя сильными все время, не ударяясь о страшную стену? Вы пиариливесело,пятерка зрителей на трассе? Чувствовали ли вы все время присутствием, действительно понимая, как вы себя чувствуете, а также то, что вас окружает? Сосредоточьте свое обучение на том, что вы собираетесь делать достичьэтицели избавиться от привязанности к результату, чтобы вы могли наслаждаться процессом, несмотря ни на что.

Любопытствовать

Вспомните, когда в последний раз вы действительно увлекались хобби, например, изучая все, что вы могли, о вязании. Вам было так интересно и любопытно, что вы достигли важных результатов, таких как создание свитера, даже не задумываясь о них дважды. Если вам всегда было любопытно о медитации, постарайтесь узнать как можно больше о ее преимуществах. Чем больше вы знаете о том, почему медитация может быть такой полезной, тем с большей вероятностью вы будете ею заниматься. Используйте свое естественное любопытство, чтобы изучить свое решение.

Найдите время подумать

Что упускают из виду многие неудачные решения, так это размышления. Мы не говорим о том, чтобы «поразмыслить» над своим решением и решить, что оно не для вас, и отказаться от него. Мы говорим о хорошем и честном размышлении о своем прогрессе и о том, как вы можете изменить свой план для достижения своей цели. Даже если вы попадались на пути, учитывайте и свои победы. Именно эти победы будут поддерживать мотивацию продолжать идти вперед. «Если в какой-то момент человек обнаруживает, что теряет мотивацию, это может помочь в первую очередь вспомнить, почему вы это делаете», - говорит Филидор.

Мы хотим, чтобы вы добились успеха в решении любых задач в этом году! Внутренняя мотивация поможет вам копнуть глубже, когда эта мотивация неизбежно ослабеет, - это поможет вам найти решимость действовать дальше. Вы полагаетесь на свою собственную силу, а не черпаете ее из внешнего источника, и вы должны гордиться тем, что осознаете, чего вы можете достичь.