Как справиться с негативными чувствами к своему телу во время карантина

Мы живем в условиях пандемии. Мы все боремся за то, чтобы защитить себя и наших близких от COVID-19, и все же - даже с учетом пандемии серьезной социальной несправедливости и значительных социальных волнений, добавленных к смеси - люди, похоже, все еще слишком сосредоточены на своих вес - особенно прибавка в весе.

В социальных сетях можно встретить мемы и шутки о «карантине 15» - о прибавке в весе, которую некоторые люди могут испытывать во время карантина. На YouTube есть статьи и видео о том, как избавиться от лишнего веса, реклама, продвигающая прерывистое голодание, и другие «инструменты» для похудания. Кроме того, как писатель мой почтовый ящик забрасывали сообщениями от публицистов, дающих статистику о прибавке в весе в карантине и рассказывающих о том, как «сбросить эти килограммы».

Но подождите ... разве мы не должны сосредоточиться наДругиевещи прямо сейчас? Типа, я не знаю ... пытаетесь не заразиться и не распространить смертельный вирус?

чего нарциссы хотят в сексуальном плане

Проблема с обсуждением «Карантин 15»

Селеста Смит, LMFT, CEDS, терапевт, специализирующийся на расстройствах пищевого поведения, напоминает нам, что все разговоры о наборе веса, вызванном COVID-19, токсичны и вредны, и не только для людей с расстройствами пищевого поведения и проблемами с внешним видом тела, но и для всех.

«Это подтверждает, что увеличение веса - это худшее, что может когда-либо случиться с нами, когда на карту поставлена ​​сама наша жизнь и жизни наших близких», - говорит Смит. «Этот фокус заставляет надеяться, что наша цель - поддерживать безжалостный смехотворный стандарт тела даже во время пандемии».

Смит считает, что разговоры о наборе веса COVID-19 отвлекают нас от того, что нам действительно нужно прямо сейчас, а именно от сострадания к себе. Хотя это, конечно, не идеально, по словам Смита, в летние месяцы понятно, что люди будут испытывать повышенные мысли об образе тела. «Вы в стрессе, и времена неясны. Имеет смысл только то, что мысли об образе тела будут расти », - говорит она.

6 способов справиться с негативными чувствами по поводу своего тела

Эти мысли вряд ли исчезнут сами по себе. Вам нужно будет проявлять инициативу и работать, чтобы построить или восстановить здоровую самооценку и уверенность в себе.

Ниже приведены несколько одобренных терапевтом советов, которые помогут вам справиться с негативными эмоциями по поводу своего тела во время карантина.

1. Используйте социальные сети более здоровым образом.

Сравнение убивает, когда дело касается внешнего вида и уверенности. Бесконечная прокрутка социальные медиа , вы, вероятно, будете сравнивать себя с теми, кого видите в своей ленте, понимаете вы это или нет. Смит рекомендует отписаться от учетных записей, которые вызывают у вас сравнение или бодибилдинг. Вы также можете нажать кнопку «отключить звук» в их профиле, если вы просто хотите, чтобы их контент был отключен от вашей ленты.

Вы можете особенно захотеть сделать это со знаменитостями и моделями, которые, вероятно, публикуют сильно отредактированные фотографии. Помните, что в большинстве случаев социальные сети - это иллюзия. Вместо этого Смит призывает вас заполнить свою ленту учетными записями, которые помогут вам иметь более здоровые отношения со своим телом, учетными записями, которые продвигают: позитивное отношение к телу, позитивность в отношении жира и образование в отношении образа тела. В свете текущих движений за социальную справедливость сейчас также отличное время для того, чтобы разнообразить свою ленту аккаунтами, которые дадут вам больше информации о другом опыте, если вы еще этого не сделали. Другой вариант - полностью ограничить использование социальных сетей, особенно в те дни, когда вы чувствуете себя подавленным.

2. Будьте добры к себе

Это, конечно, легче сказать, чем сделать, но в это время очень важно иметь сострадание к себе. Смит предлагает: «Когда вы поймаете себя на том, что срываете свое тело, возложите любящую руку на ту часть или части вашего тела, которые вы бьете, и пошлите ей немного сострадания. Скажите этой части себя: «Да буду я добр к вам в это трудное время». Кроме того, вы можете составить список того, что вам нравится в себе, внутри и снаружи, какими бы тривиальными они ни казались. Мы настолько зацикливаемся на плохом, что забываем о хорошем. Не позволяйте себе забыть, что вы любите в себе!

3. Сохраняйте более здоровые отношения с зеркалом.

Один забавный и простой способ придать позитивности зеркала, на которые вы часто смотрите, - это использовать наклейки или заметки, которые помогут вам запомнить ваши ценности и подтолкнуть ваш мозг к позитивным мыслям, вместо того, чтобы сразу же ругать себя, когда вы смотрите внутрь зеркало. Смит рекомендует эти наклейки которые говорят: 'Все тела - хорошие тела', например. Кроме того, вы можете написать такие положительные высказывания на стикерах и наклеить их на зеркала.

Вы также можете использовать зеркало как напоминание о необходимости использовать мантры. Смит предлагает придумать мантру принятия тела, которую вы можете сказать себе, когда чувствуете себя подавленным или когда видите свое отражение. Например, ее слова: «Я буду жить полноценной жизнью в моем сегодняшнем теле». Вы можете сделать свою мантру из того, что вам больше всего нравится, и вы можете даже наклеить эту наклейку на свое зеркало.

4. Медитируйте с упором на образ тела.

Медитация отлично подходит для снятия стресса и расслабления, но также может помочь вам лучше осознавать мысли, которые возникают и выходят из вашего разума, в том числе негативные, оскорбляющие тело. Знаете ли вы, что вы также можете медитировать, чтобы сосредоточиться на конкретных проблемах?

Ищите управляемые медитации, которые сосредоточены на самооценке или бодипозитиве. Например, в приложении для медитации Headspace есть 30-дневный курс медитации на самооценку . Insight Timer, еще одно приложение для медитации, также предлагает множество управляемых медитаций, направленных на повышение самооценки. Смит особо рекомендует Дженнифер Роллин Медитация благодарности за тело который доступен на Insight Timer. Кроме того, вы даже можете поискать медитации любви к себе на YouTube и найти множество отличных бесплатных вариантов.

5. Опровергайте полученные вами сообщения о телах.

Смит рекомендует глубоко копнуть и подумать о сообщениях, которые общество, семья или друзья могли навязывать вам с раннего возраста. Например, если вы считаете, что ваш живот должен быть гладким и без свитков, можете ли вы вспомнить первый раз, когда вы получили сообщение о том, что ваше тело «должно» быть таким? Смит говорит о людях, которые плохо себя чувствуют по поводу своего тела: «Они могут вспомнить, что впервые поверили в это в восемь лет, когда они пошли на пляж со своей тетей, которая указала на чужой живот и сказала:« Ей нечего носить в этом купальнике! '”

Затем подумайте о ребенке в вашей жизни - своем собственном, племяннице или племяннике, ребенке друга - и спросите себя, передадите ли вы этому ребенку то же правило или стандарт красоты? «Если мы применяем к себе правила, отличные от других, это говорит нам о том, что истинной природой наших ценностей будет доброта и сострадание, а не грубость и жесткость», - говорит Смит.

6. Поговорите с терапевтом и / или диетологом.

Если проблемы с внешним видом вашего тела действительно сказываются на вашем психическом здоровье, или если вы заметили, что стали нездоровыми или нарушение питания шаблоны, вы можете проработать проблемы с терапевтом и определить, в чем может быть корень проблемы. Иногда важно понять, чтопозадиваш образ тела затруднен, поскольку проблемы с образом тела иногда маскируют другие проблемы, и часто не только касаются тела.

Смит говорит: «Это может не означать, что вы больше никогда не будете бороться с мыслями об образе тела, но это будет означать, что вы будете знать, что когда у вас возникают подобные мысли, это не о вашем теле». Работа с диетологом может позволить вам составить план здорового питания и убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества, без переедания, чистки, голодания или любых комбинаций. Смит особенно поддерживает терапевтов и диетологов, связанных с Здоровье в любом размере чтобы получить максимальную бодипозитивность и избегать поставщиков, страдающих фобией жира.

почему люди пьют

После того, как вы попали в привычку негативных мыслей или чувств по отношению к своему телу, может быть трудно изменить свою точку зрения на здоровую. Следуйте этим советам, много работайте, и со временем вы будете на пути к любви к своему телу - даже в это невероятно неспокойное время.