Как вылечить эмоциональное похмелье

Все мы знаем (и ненавидим) похмелье. Безумная ночь, связанная с употреблением слишком большого количества алкоголя, на следующее утро может привести к множеству неприятных симптомов. Но знаете ли вы, что есть еще один тип похмелья, не имеющий никакого отношения к выпивке? Вы можете проснуться с ощущением истощения, истощения, уныния или немного не в себе ... за исключением того, что предыдущая ночь была совсем не веселой. На самом деле все было наоборот! Добро пожаловать в эмоциональное похмелье.

Идея состоит в том, что эффекты эмоционального события могут сохраняться на некоторое время после того, как событие действительно произошло - точно так же, как тошнота сохраняется еще долго после того, как вы выпили слишком много стопок текилы (упс). Это событие может быть чем угодно: от ссоры с лучшим другом до расставаться с вашим партнером. Пока мероприятие закончилось, ваша голова все еще кружится и путается с вашими текущими эмоциями.

«Эмоциональное похмелье» - это не просто глупый термин. Исследователи NYU на самом деле доказали, что это явление существует с недавними исследованиями. Это связано с тем, как наш мозг обрабатывает информацию, чтобы создавать и удерживать воспоминания. У исследователей были точные данные - они измерили проводимость кожи участников и наблюдали за мозговой активностью с помощью функциональной МРТ.

что делает габапентин с телом?

После исследования доцент Лила Давачи пришла к выводу: «То, как мы запоминаем события, является не только следствием внешнего мира, который мы переживаем, но также находится под сильным влиянием наших внутренних состояний - и эти внутренние состояния могут сохраняться и окрашивать будущий опыт». Она добавляет: «Эти открытия ясно показывают, что на наше познание сильно влияет предыдущий опыт и, в частности, что эмоциональные состояния мозга могут сохраняться в течение длительных периодов времени».

Чтобы избавиться от эмоционального похмелья, нужно позаботиться о себе. Ты должен быть практика самообслуживания каждый день, но сейчас определенно самое время активировать его. Вот несколько советов, как выйти из состояния фанка и вернуться в ритм жизни.

1. Ешьте хорошую еду

Избегайте еда и напитки, которые могут вызвать беспокойство , например, конфеты, кофе и алкоголь. Хотя вы можете подумать, что выпивка и выпивка помогут вам расслабиться и расслабиться, вы не хотите связываться с химическими веществами своего мозга, когда ваш разум находится в таком уязвимом состоянии. Вместо этого употребляйте здоровую пищу, которая питает ваше тело и разум, например зелень, которую ваша мама всегда пыталась заставить вас поесть, когда вы были моложе.

ssri, не вызывающий увеличения веса

2. Делайте упражнения

Выпейте весь этот негатив! Существует так много доказательств того, что насколько упражнения полезны для психического здоровья , так что пора слезть с наших ленивых бездельников. Согласно Американская психологическая ассоциация , упражнения могут улучшить настроение всего за пять минут умеренной тренировки. Найти мотивацию для тренировок - это половина дела, поэтому используйте это доказательство, чтобы мотивировать себя вести активный образ жизни и вернуть свой мозг к лучшему. Если вы предпочитаете заниматься йогой или бегом, двигайтесь!

3. Напишите в дневнике

Записывайте свои мысли в блокнот… или даже в приложение на телефоне, если вы в пути. Если ваш разум все еще шатается и воспроизводит событие снова и снова, полезно записать его и увидеть все на бумаге. Изложение всего на бумаге поможет вам дистанцироваться от этого. Кроме того, ведение дневника может помочь вам разобраться в чувствах, которые испытываете, когда слишком сложно отслеживать нарастающие мысли. Если вы пойдете в терапия , может быть очень полезно иметь письменную запись, на которую можно ссылаться, чтобы вы не забыли, что сообщить своему Терапевт ! А также онлайн-терапия делает это еще проще.

4. Проводите время с близкими

Это не поможет сдерживать ваши чувства! Это может быть совершенно потрясающе - избавиться от чего-то, что ты держал в своей груди. Расскажите друзьям и членам семьи, которым вы можете доверять, о том, что происходит. Желательно, чтобы вы могли поговорить с кем-то, кто будет поддерживать, а не осуждать. Выражение своих эмоций и их вербализация кому-либо может позволить вам по-новому взглянуть на ситуацию и получить совет. Кроме того, качественное времяпрепровождение с близкими в целом улучшает настроение.

топамакс при тревоге и депрессии

5. Раскройте свой творческий потенциал

Используйте свои эмоции с пользой. Вместо того, чтобы просто ненавидеть событие, которое вы переживаете заново, используйте свою память во благо, чтобы создать что-нибудь - что угодно. Необязательно быть Пикассо! Раскрашивайте, рисуйте, сочиняйте стихи, играйте на гитаре, как хотите! Делайте то, что вам нравится. Сосредоточьтесь на том, чтобы позволить ему стать отдушиной для вашей энергии, а не задачей создать что-то идеальное. Вы даже можете просто раскрасить книжку-раскраску.

В отличие от алкогольного похмелья, этих плохих парней почти невозможно избежать - если только вы не планируете полностью избегать жизни (и давайте будем честными, это невозможно). Но теперь, когда вы в следующий раз почувствуете эмоциональное похмелье, вы будете точно знать, что происходит и как с этим справиться. Это нормально, это наука, и это просто ваш мозг делает свое дело! Давай, жизнь.