Ненавижу свою работу? Вот несколько проверенных способов быть счастливее на работе

Ехать, работать, повторять - это алгоритм, который сбрасывается день за днем, неделя за неделей, год за годом. Для большинства из нас работа - это необходимость жить. И, учитывая, что треть нашей жизни мы проводим на работе, стоит попытаться избавиться от ощущения, что вы автомат, а не живое, дышащее существо.

Это говорит нам не только наша интуиция, это подтверждает наука. Исследование за исследованием показывают, что неудовлетворенность работой может повлиять на ваше психическое здоровье в целом, вызывая проблемы со сном, беспокойство и депрессию. Конечно, увольнение или получение новой работы в одночасье может быть нереальным, но вы можете работать над тем, чтобы стать более счастливым на работе, которая у вас есть. И в этом есть серьезные преимущества.

продукты, которых следует избегать при депрессии

По словам основного докладчика и корпоративного тренера Эрика Карпински, MBA, автора будущей книги, когда мы счастливы на работе, мы становимся более вовлеченными, заинтересованными, творческими и устойчивыми, что в конечном итоге может привести к улучшению обслуживания, продаж и прибыльности:Пусть счастье работает. Когда мы настроены позитивно и оптимистично, мы больше заинтересованы в том, что делаем, и с большей вероятностью увидим возможности, которые мы можем упустить из-за негативного мышления. Вот какРаботасчастье в офисе.

1. Практикуйте благодарность

Да, вы слышали это раньше, но делаете ли вы это еще? По словам Карпинского, если вы потратите всего две минуты каждый день на то, чтобы записывать три конкретных вещи, за которые вы благодарны, может действительно начать перепрограммировать ваш мозг. Он объясняет, что, делая это, со временем мы можем активировать различные нейропатии. По словам Карпински, между нейронами растут новые синапсы, что упрощает эту практику, поэтому со временем это становится привычным способом взглянуть на мир.

В конце концов, вы начнете замечать больше хороших вещей вокруг себя, не проявляя инициативу в их поиске. Исследования показывают, что если люди проявляют благодарность 21 день подряд, они станут более оптимистичными - даже спустя шесть месяцев. Еще одно преимущество - это то, что вы почувствуете, когда посмотрите на старые записи из дневника благодарности. Это почти как возможность увидеть самую простую и простую версию себя; как и вы, только при действительно лестном свете свечей.

2. Совершайте сознательные добрые поступки.

Как только вы перестанете понимать, что это немного похоже на наклейку на бампер 1970-х годов, вы увидите преимущества. Активно искать способы делать добро, например, переправлять пожилого человека через улицу, - это здорово в теории, но не всегда легко найти эти возможности по команде. Вместо того, чтобы ждать случайной встречи, Карпинский предлагает упорядочить эту практику. Прежде чем приступить к составлению ежедневного списка дел, отправьте письмо в две строки кому-нибудь из своей сети, сделав ему комплимент или несколько слов поддержки. По словам Карпински, процесс отправки положительных эмоций другим людям заставляет их чувствовать себя хорошо, что, в свою очередь, дает вам хорошее настроение на весь день.

3. Медитируйте с изюминкой

«Закройте глаза и вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем дыхании, сконцентрируйтесь на том, чтобы послать добрые пожелания людям в вашей жизни, которых легко любить (ваша собака, ваш дедушка, ваш малыш)», - говорит Карпински. Это могут быть чувства вроде: «Желаю вам счастливой жизни» или «Желаю вам жить в мире». Или даже простой я тебя люблю. Как только вы попрактикуетесь в этом и почувствуете, что это такое - может быть, вы чувствуете тепло, или это заставляет ваше сердце чувствовать себя наполненным, или заставляет вас улыбаться и расслабляться, - затем медленно передайте эти хорошие эмоции людям в офисе, которые могут расстроить ты. В настоящий момент, особенно перед трудным разговором, это может помочь избавиться от негативной энергии по отношению к другим и вызвать больше сочувствия, - говорит Карпински.

Если вам нужен небольшой толчок для начала, скачайте приложение, например Headspace, и пройдите курс «Счастье». Или зайдите на tarabrach.com и послушайте ее медитацию «Благословение любви». Эти и другие управляемые медитации помогут вам визуализировать те положительные чувства, которые выходят за пределы вас и достигают кого-то еще. Этот аспект медитации является ключевым для развития сострадания.

4. Найдите друга по работе

По словам Карпински, прочные отношения на работе могут повысить продуктивность. По его словам, связь, чувство принадлежности к себе и поддержка - это сильные движущие силы счастья. Фактически, согласно исследованиям, у людей, у которых есть близкие друзья на работе, в семь раз больше шансов быть вовлеченными в свою работу, выполнять более качественную работу, иметь более высокое благополучие и меньше шансов получить травмы на работе.

5. Подышите свежим воздухом.

Это имеет несколько преимуществ для улучшения настроения. Даже 15-минутная быстрая прогулка вокруг квартала может сделать вас более энергичным и продуктивным. По словам Карпински, памятуя о природе, сосредотачиваясь на том, что вы можете найти - деревьях, цветах, траве, - это может вызвать положительные эмоции и помочь вам перезагрузиться до конца дня.

6. Уберите беспорядок на своем столе.

Исследования показывают, что беспорядок в пространстве может оказывать негативное влияние на все, от уровня стресса и беспокойства до нашей способности сосредотачиваться, наших пищевых привычек и даже нашего сна. Очистка вашего куба от всех этих незакрепленных бумаг, пустых кофейных чашек и незарегистрированных файлов может в основном улучшить ваше видение - и производительность во всех отношениях. Период.

7. Примите установку на помощь

По словам Карпинки, идея состоит в том, чтобы выяснить, кто в конечном итоге получает выгоду от выполняемой вами работы, и напомнить себе, насколько важно, чтобы вы делали что-то полезное. Очевидно, это проще, если вы, например, работаете в сфере здравоохранения или в фармацевтической компании (работа, которую вы выполняете, в конечном итоге лечит людей), но даже если вы работаете в сфере услуг или даже не заботитесь о конечном продукте, возможно, вы помогаете своим сотрудникам или коллегам зарабатывать деньги, чтобы прокормить свои семьи. По словам Карпински, ощущение такой связи поможет вам найти больше мотивации и смысла в своей работе.

В часто цитируемом эксперименте по мотивации работы Дэн Ариэли, доктор философии, профессор поведенческой экономики в Университете Дьюка, попросил участников построить игрушки Lego. Им заплатили 2 доллара за первую, а за каждую - чуть меньше. В одной группе после того, как была построена каждая игрушка Lego, научный сотрудник откладывал ее. В другой группе научный сотрудник разбирал игрушки, как только они были сданы, прямо на глазах у строителей.

Результат: первая группа построила 11 игрушек Lego, а вторая группа построила только семь. Теория состоит в том, что люди, которые считали, что их работа не имеет значения, легче расстраивались и сдавались раньше. Подобные исследования повторили этот феномен.

8. Украшайте свое пространство

Во всем виновата все возрастающая конфигурация открытого рабочего пространства: конфиденциальность Office практически устарела. И благодаря страхубуквальноВесь офис смотрит через плечо, исследования показывают, что сотрудники могут стать более отвлеченными, напряженными, менее мотивированными и продуктивными. Однако те же исследователи обнаружили, что возможность обставить свое пространство важными вещами - фотографиями, произведениями искусства, сувенирами - дает работникам большее чувство собственности, контроля и комфорта, что может помочь им лучше справляться со стрессом и отвлекающими факторами.

9. Ложитесь спать пораньше

Или, если это не сработает, поспите еще немного. В любом случае, больше сна = лучшее настроение. Нет такого секретного магического числа, как восемь часов в сутки. Часы сна у всех работают по-разному. Дело в том, чтобы настроиться на вашу. Вот почему: переутомление задерживает вашу реакцию и затуманивает ваши суждения так же (и в той же степени), что и пьянство. Итак, это одна из веских причин не ходить на работу, когда вы переутомились. Вот еще один пример: ученые показали, что усталость мешает вашей способности интерпретировать негативные эмоции и реагировать на них. Плохая комбинация. Даже для исследователей, изучающих явление. В одном случае участники исследования так устали, что не могли следовать указаниям той части исследования, которая измеряла их настроение.

10. Купить растение

Ученые подозревают, что зелень в офисе делает рабочих счастливее и повышает производительность, по крайней мере.в теории. Что ж, теперь у нас есть еще больше доказательств, основанных на реальных офисных помещениях, в большом исследовании, проведенном в Соединенном Королевстве и Нидерландах. По словам ведущего исследователя Марлона Ньювенхейса из Школы психологии Кардиффского университета, инвестиции в растения в офисе окупятся за счет повышения качества жизни и производительности офисных работников. Исследование показало, что растения в офисе значительно повышают удовлетворенность работой, уровень концентрации внимания и воспринимаемое качество воздуха. Исследователи предполагают, что причина, по которой растения улучшают настроение и концентрацию, связана с тем, что сотрудники более вовлечены в свою рабочую среду.

Источники статей

Несчастье от работы и психическое здоровье: Социальные науки и медицина(2017). Удовлетворенность работой Траектории развития и здоровье: перспектива жизни.

Удовлетворенность работой и продуктивность: Saïd Business School WP(2019). Влияет ли счастье сотрудников на производительность?

Друзья и благополучие:Рат Т. и Хартер Дж. Благополучие: пять основных элементов .

Отрицательные эффекты беспорядка в помещениях: Строительство и окружающая среда(2019). Психологическое восприятие имеет значение: развитие реакций на шкалу физической рабочей среды .

Обретение смысла в работе: Журнал экономического поведения и организации(2008). Человек в поисках смысла: на примере Lego.

как избавиться от навязчивых мыслей

Рабочее пространство и психическое здоровье: Журналэкологической психологии(2013). Мое пространство: умеренная опосредованная модель влияния архитектурной и опытной конфиденциальности и персонализации рабочего пространства на эмоциональное истощение на работе.

Сон и настроение: Издательство Королевского общества(2019). Ограничение сна вызывает нарушение эмоциональной регуляции без заметных изменений активации мозга.

Растения и работа: ScienceDaily(2014). Почему растения в офисе делают нас более продуктивными .

Последнее обновление: 19 февр.2021 г.